өз күчүнө ишенген жана ошол эле ийгиликке жетүү үчүн кандай мүнөз коркуп эмес, үйрөнүшү керек? Биздин учтары менен жеңил болуп саналат! Ошондуктан, диета: миссиясы мүмкүн!
Мен максатты көрө алган - Мен тоскоолдуктар жок
Биринчиден, биз алардын акыркы максатты аныктоо керек. Эмне үчүн биз, чынында, тамактануу керек? Биринчи максат - албетте, арыктап салмагын азайтуу болуп саналат. экинчиси - денени тазалоо үчүн жана ден соолугун мамиле. Дарыгерлер ал дене тынчтык бериш үчүн диетага отуруп, кээде пайдалуу деп эсептешет. Ал тургай, агып жаткан бир нече күн алуу менен биз уламдан көтөрүлүүнү сезесиз. Бирок, адатта, Diet жараян төмөнкүчө чагылдырууга болот: уккан жетишсиз, сын-пикирлерди окуп чыккандан кийин, биз бир жума өткөндөн кийин сан-кут окшош болот деп ойлоп, бир мүнөз, ага бек карман тандашат. Биз эртеби-кечпи, узак убакыт бою бир нерсе менен чектелебиз болсо, биздин "Мен каалайм!" капталды чыгып, денеси катуу нан же шоколадды талап кылынат. Ошентип, ал экен, биз бир диета туруп мыкты сүрөт эмес, натыйжага жетишкен, бирок, тыюу салынган тамак-аш азыктары зор күчү менен омкоруп жатат. Анан салмагы масштабы жана кабарлоо боюнча кайтып келди. мурдагы эле натыйжалуу болгон эмес деп ойлоп капа, биз дагы бир диетада отурат. Бул эшиги жок айлампа, ал эми диетага отуруу үчүн жаңы каалоо ар бир убакыт аз болуп жатат.
Out бар
Демек, биз белгилүү бир калыпка тамак чечкен болсо, анда дайыма ага бек кармануу керек. дене жаңы тамак-аш үчүн колдонулат калса, жөн гана ага убакыт берүү керек. катуу диета үчүн кескин өтүү болуп, катуу чектөөлөр менен диета качуу - бул чарчоо, кайдыгерлик, маанайы жаман, ал тургай, ден соолугунун начарлыгынан улам да келип чыгышы мүмкүн органдын, катуу стресс болот. Себеби тамак-жылы катуу чектөөлөрдү биз көбүрөөк тааныш тамак тартылып жатышат. Мындан тышкары, ал мүмкүн болушунча ар түрдүү тамак ичиши керек органдын ишин бүтүрүү. Ошондуктан, биз өмүр бою жакшы тамактануу адаттарды өрчүтүүгө, аны ээрчип, ар кандай мүнөз менен кыйноо эмес, жана аны акырындык менен жүргүзүлүүгө тийиш. Күн артынан күн, денени берүү Тамакка айрым өзгөртүүлөр өзгөрүүлөргө көнүп үчүн.
бир жаңы жашоо үчүн
Бул туура эмес, чоң келишимге жебесин. Бирок, пайдалануу жана натыйжалары анык болуп саналат. Демек, негизги эрежелери:
- Бул ири көлөмдөгү күнүнө 4-6 жолу тамак сунуш кылынат. Бул бир гана жолу тамак алда канча жакшы, бирок төгүндүлөрүн - ошондуктан орган жеген бүт сумманы жей кыйын болуп калат. Биз fractionally жеп алса, бирок, биз, көбүнесе абдан ачка жана жалпы саламаттык сактоо алда канча жакшы болот деп ойлобойм.
- акыркы тамак жок кийин жатар алдында 3 сааттан ашык болушу керек. Сиз ачка уктайт барууну каалаган жок болсо - бал же йогурт, бир чыны менен чай ичишет.
- Тамактануу, өзгөчө, өсүмдүк жана жаныбарлар майлардын аралаштырып алыс, аз майлуу тамакты ичкенден сунуштайбыз.
- калория тамак-көз болууга аракет кыл. күн сайын баасы 1500-1900 калория, бирок баары канчалык жигердүү, абдан сиздин жашоо көз каранды болуп саналат.
бир сен сымбаттуу тартуулаш үчүн абдан маанилүү иштеп жатканда. Эгер сен да, атүгүл өзү үчүн салмак жоготууга алып келет үстөк тизмесин алат - бул кошумча стимулдардын болот. көз-психологиялык көз караш менен караганда, ал кандайдыр бир жол менен чектөө үчүн, өзүмдү өзүм кыйнай ниетибиз жок экенин түшүнүү үчүн, дене жана акыл-эс берип, маанилүү чечимдерди кабыл алат. Сен жакшы сезимдерди келсе, анын ордуна бир кесим нан үчүн дүкөнгө эмес, достору менен чогуу сейилдеп келүүнү барбай, театр, музей, галереясы, бир бүтүм менен барып, кино көрөм. Бош ар тараптуу, ошондо гана, салмак кошушу үчүн эч кандай убакыт болот, жашоо бактылуу учурлар көп болот.
сызыгына жолдо
диетага отуруп, сен туш болушу мүмкүн болгон негизги маселелерине, бири - ал күткөндөй аткара бербеши коркуу болот: өз алдынча же башкалар. Мисалы, ал тургай, бардык жалпы оору, карама-каршы жыныстагыларга жакын ишинин жоктугу биздин бузулуулардын себеби эч шектенбесек болот - биздин ашыкча салмак эмес, биздин жүрүм-туруму, компетенттүүлүк, жашоосу жана адеп-ахлак өзгөчөлүктөрү аны менен эч нерсе кыла алган . Биз дагы бир жолу бул көйгөйлөрдүн бардыгы, ичке болуп кошумча оолактап менен бирге жок болот деп ойлошот. Бирок бул андай эмес.
Тыянактар: Men бекем ишеним жана тоют өндүрүү тармактарын өнүктүрүү, ички жана бейпилдик эмес, дүйнө жүзү боюнча бир катар кийим өлчөмү кызыктырат. өзүбүздү сезип, же курчап турган. өзү жана анын денеси менен каалагандай адам, ички ынтымакты абалында турат. Агрессия жана бузулуу - жаман союздаштар. А өзүн-өзү сыйлоо каалаган натыйжага алып келет. Денени сүйгүлө, аны каратып ал, - ал эми натуралай жооп берет.
План:, башкалар дагы убакыт бер, ден соолукту жана жыргалчылыгын көрүп, жакшы сапаттары тууралуу унутпашыбыз керек, алар кичинекей сактап баалайбыз. жаңы сүрөттөр боюнча аракет кылып, күн сайын анын имиджин өзгөртүп, ар дайым ар кандай болот. өзүң сатып же жаңы чач, башкы нерсе Дем берүү - жакшы маанай менен камсыз кылуу.
Бардык планына ылайык
катуу Culinary азгырыктарга дайыма тамактануу чектөө, өзгөчө, каршы туруу. Бирок убактылуу алсыздыгы өзү иштеп мурунку аракеттерди жоё алат. Ошон үчүн, тамак-аш менен натыйжалуулугу эрки менен мүнөздөгү күчүнө көз каранды.
Тыянактар: абдан маанилүү ролу ачык жана үзгүлтүксүз диета менен ойноп жатат. сынган болот корком? ниет жөнүндө чечим, ошол эле суроого жооп: "Эмне үчүн мен салмагын жоготуп жатам"
Иш-аракеттер: аны ишке ашыруу үчүн так максат жана хронологиясын кой. Сиз үчүн план түзүү зарыл: стратегия жана тактикасы, салмак жоготуу. , Силер үчүн менюну аныктоо дене тарбия комплексин иштеп чыгуу жана дайыма салмагын текшерүү, азык-түлүк күндөлүк түртүп. Ошол эле учурда күн сайын тамак да үйрөткүлө, анда зат алмашуу жакшырат. таттуу же пайдалуу эмес, бир нерсе болсо, күндүн биринчи жарымында өз каалоосун канааттандыруу үчүн жакшы болот.
себептер
семирүү себептери көп, бул жерде баары абдан инсан. Бул бузулган зат жана алгылыксыз жашоо образын, стресс же башка бир нерсе болушу мүмкүн. А диета натыйжалуулугу же кетирилген кемчиликтер Маанайыбыз жана психологиялык абалына жараша болот. Ошондуктан, биринчи кезекте, менин акыл-тартипте иштерди, диетаны так башчысы менен анда-аракетибизди жумшашыбыз керек. Алар заманбап стандарттарга ылайык келбейт, анткени, алардын сырткы көрүнүшү менен ыраазы боло албайт. Ал эми анын ордуна ишенимдүү кызмат үчүн денени ыраазычылык билдирип, биз дайыма аны сындашат.
Корутунду: Бул бизге жүктөлгөн сулуулук стандарттарды издеп керек эмес. Биздин ойлор чыныгы жашоого тилине которулган, себеби, оң жөнүндө унутуп өзүмө да эмес, андан да маанилүү болуп саналат.
Иш-аракеттер: текчелеринен жөнүндө маселелерди коюп: алардын айрымдары дүйнөлүк жана анча маанилүү болуп саналат. аларды чечүүнүн ыкмаларын карап, ар бир тынчын темага барат. жөн гана бир саамга токтоп, ой жүгүртүп жонокой акыл айына бир жолудан кем эмес түзүшү мүмкүн болгондо, өзүм үчүн, убакыт бөлүп, биз үчүн өтө маанилүү болуп саналат. силер көрүп жана угуп, бардык маалыматтарды чыпкалоо үчүн унутпагыла. Эгер керек болсо, аны карап көрөлү? Эмне алып келет пайда алып келет?
өз толуктугуна себептерин түшүнүү жана талдоо, сиз ашыкча салмактагы каршы күрөштүн кийинки кадамга болот. Биринчиден, кемчиликсиз салмагын аныктоо. Сен турган мезгил жумасына 1-2 кг орточо салып, аны жетиши мүмкүн. Өтө тез салмак жоготуу стресс дене жанында болот. Бул учурда, эки мүмкүн болгон жагдайлар бар: биринчиси - дененин кайсы бир учурда, башкача айтканда, дүкөндө баарын сактоого аракет кылат, салмагы баш токтотот, ал тургай, көбөйтүү мүмкүн; экинчиси - өзүнүн үстөм жетеги менен, сиз арыктоо менен алек болот жана кыйноо үчүн, анын сөөгүн алып келет. Эске - бардык маанилүү өлчөмдө!