Кальций - денебизде абдан көп органикалык элемент. Анын ролу зор: кальций, жүрөк-кан тамыр жана тынчсыздана системаларынын пропагандалоодо кандын уюшу тартылган жана эндокриндик бездердин ишин калыбына келтирет. аны менен бирге канал менен күчтүү сөөгүн жана дени сак, тиштерин түзөт. Жетет кальций аялдарды Остеопороз чейин сактайт. Кальций-Phosphorus балансы менопауза жагымсыз симптомдорун качууга жардам берет.
ордуна бор
тт жоктугу үчүн үчүн - ден соолук үчүн пайдалуу элементтердин сага кальций камтыган дары ылайыктуу бир дарыгердин дайындоосу алууга болот. Алар денесиндеги элементтин мазмунун аныктайт милдеттүү кан биохимиялык анализ, сунуш кылынат.
тт суммасы - микроэлементтик ден соолугу үчүн пайдалуу, тамак-аш менен байланышка өтөт, - 70%, анын ичинде 500 күнүнө мг, жалпы - сүт азыктарын. Бирок, ашыкча калория (чектөө катуу сыр, каймак, май, быштак) контролдук кальций диеталык кошулмаларды үчүн болсо керек, бир жоготуу элементтин алып келди. лимон кислотасы менен кальций камтыган кошулмалары төмөнкү сапар - кальций Киириитэ же кальций амино-кислота chelate. ичеги-тт жакшы жутулушу үчүн витамин Д. керек лактоза касташууну диеталык кошулмаларды адамдар тек гана орду толгус турат.
кальций, ошол эле учурда, канал жана витамин D камтыган (айрыкча, аялдардын дене үчүн пайдалуу) Products - бул балыктын жана уй боор боор болуп саналат. Балыктай: балыры, кара икра, танышуу, краб, Балыкчы, Балык; май жана чийки жумуртканын сарысы.
канал калий көп алма, жашыл буурчак табылат, буурчак +, бүт буудай дан, жаңы бадыран, сельдерей менен (абдан чийки жеп пайдалуу, өзгөчө, түсү,) капуста бардык түрлөрү, салат, чамгыр (жана ал башында) быштак, ак сыр.
С орган тт 1000 мг тамак керек - күнү-соолугуна пайдалуу микроэлементтик - бул 100 г катуу сыр жана сүт азыктарын 200 грамм. аял дени сак болсо, тамак-аш менен денеге кирген кальций, ал жетиштүү болуп саналат. Бирок Osteopenia менен - сөөктөн бир аз терс басым, тыгыздык - жана остеопороз, бул тт дагы жетиштүү эмес. Алдын-ала менопаузасы аялдардын жашында densitometry көрсөттү - сөөк жер казынасын пайдалануу жыштыгын изилдөө. денеде кальций жетишсиз учурда кальций камтыган атайын даярдыктарды дайындалат.
дайындоо менен кальций даярдык өтө сак болушу керек - Калий atherosclerotic кооз табактарда сактоого жөндөмдүү.
Recipes гана эмес, даамы, ал эми тамак-аш көп кальций камтыган.
жылуу салат
300г эти форель же Norwegian лосось
200 Брокколи өстүрүү жана г
түстүү капуста 100 г
1/2 косыныз кунжут
5 бөдөнө жумуртка
помидор "алча" 100 г
1 кашык аш
2 аш кашык зайтун же күнжүт майы
1. Балык жана брокколи эки казандын тамак (бир эле убакта кыла алат).
2. балык музда (1,5-2 см) ичине кыйылып, брокколи, жалбырактардын бөлүнөт.
3. Адегенде экиге кесип жумуртка.
4. эле "алча" кесип.
5. Чийки капуста кичинекей н жөнүндө руб.
6., ачуу ичимдик жана зайтун майы менен толтуруу үстүндө кунжут үрөн менен чачат. Зарылчылыгына жараша, сен сельдерей (чөп, чыйратылган майдаланган сабактарынын түрүндө) кошууга болот, петрушка жана башка чөптөр.
жашылча тамак келгенде, балыктын түрлөрү, эт, күрүч, эки мешин колдонуу - бул буюмдардын бардык артыкчылыктарын сактап жакшы.
Fruit салаты (жакшы сергүү, эртең мененки тамак)
Алма, өрүк, н, жуугуч, бир Комбайн менен корки жана уруктар, кулатабыз же жаргылчакка жана суюк йогурт менен толтурат. коон, жүзүм жана кара карагаттын менен Гарнирлер.
Marine капуста салаты (топуктуу жана тамак-жылы жарык жана бай)
6-8 орто сабиз
1/2 Art. манка
Берене 3.5. сүт
1 Быштак пакети
3 жумуртка
1-2 кашык Breadcrumbs
туз, кант жана каймак - даамы
1. Майда майдаланган пияз кууруу, майдаланган помидор, бадыран, жумуртка, жүгөрү жана балыр менен биригишет.
2. лимондун ширесин кысып.
3. татып сарымсак кошуу.
4. өсүмдүк майы таратылып, же майонез менен козгоп, сезон.