Так эмне кылууга - тандоосу сеники болот. Сиз чуркап, үйдө жүзөгө ашырууга же спорт, спортзал жазылууга болот. Бирок, кандай болбосун, сен эмне, башкы нерсе туура, ар бир көнүгүүнү аткарууга.
Ичи боёкту көнүгүүлөрдү аткаруу
ашыкча болуу менен бирге туш болгон ар бир аял абдан кыйын ич майын алып жатканын билебиз. Ал эми иш жүзүндө ал дурус болмок, сулуу, басма сөз жана май бир грамм да айдалат. аял органынын түзүмүндө бардык маселе, ал уялбастан өзгөрөт бузат ири жалпы май, суммаланат.
Сиз өрттөө үчүн туруктуу курсун бар болсо, аны ичке сайды + үчүн жана арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү жасоо мүмкүн эмес экенин унутпоо зарыл. Биз дененин башка жактарына иштөө үчүн керек. Ошондуктан, биз, салмагы ашказанды жана stroynyashkoy үчүн кепилденген жагын жоготуп жүзөгө сунуштайбыз.
керлинг
түздөн-түз тарамышын Кандалакша бойлору менен өзгөчө аткарууну талап кылат. жерде жатып, аны кайра түртүү. , Бутту бүгүп, ар кандай багыттары чыканактын сенин башына пунктунда артта кол алышат. Дем - полдон туруу сиздин башкы жана далы сөөктөрү жулуп. Дем - баштапкы абалына кайтып.
кайтарым Crunch
Техника окшош, бирок, бул жолу, полдон башын алып, чылапчын жогорулатуу. Дем - баштапкы абалын.
көөдөн бодибилдинг
буга чейин полдон бүт денени кесүү ыкмаларын жана рухтун жетеги менен изилдеп кайталаъыз. Бул да аранын ишке ашыруу үчүн эмес, маанилүү тилге үчүн аракет кылышат.
буттары
, Отургуч даярдоо ага отуруп, четине таянышат. Дем - денеге күчөтүү, дем - баштапкы абалын.
Булардын баары көнүгүүлөр сиздин жарактуу жараша, бир нече жолу болушу керек. Биз он беш эсе, үч ыкмалар менен баштоону сунуш кылат.
буттары менен сандары боёкту көнүгүүлөрдү аткаруу
Ар бир ыкма өзүнүн нюанстары бар. Мисалы, сиз абдан көйгөйлүү жагдай сен салмагы буту менен жоон жоготуп диета керек класстар башка дененин төмөнкү бөлүгү болуп саналат, анда. Ал эми тамак-ашка, өздөрүн тандап, жана көнүгүүлөр жөнүндө айтып берет.
бут менен баштайлы.
Exercise турган
түз туруп, куру кол коюп. бир буту менен алдыга бир кадам менен тизесинин аны ийилип ойлонуп азайтат. Бул машыгуу үч ыкмаларды ар бир бутту сегиз жолу болушу керек. Ортосунда комплект 15 секунд эс алууну уюштура аласыз.
тери күчөтүү ички тизесине үчүн Exercise
анын артында жаткан, абалды алып, анын буту сунуп турдум. туура калыпта сактоого аракет, буту четтеп же артка же алдыга тийиш эмес.
коюу музоолорду алып салуу
Сиздин чалкасынан жатып жана тизе бүгөм. байпак Тартуу. өтө эле кескин, ал ийкемдүү чыгарып, он секунд жакшы абалда бекитүү үчүн жакшыраак кылуу үчүн эмес, аракет кылгыла. Ошентип, бир нече жолу.
Practicing хип
Сиздин чалкасынан жатып, анын белинен боюнча колдору менен азайтуу жана буттарын көтөрүп башташат. Ал он жолудан кем эмес болушу керек, жана он үч түрүн жасай алат.
Биз cellulite менен коштошуп
Exercise туруп жүргүзүлөт. Буттар ийнине караганда бир аз көбүрөөк орунга чыгып, байпак ичинде калат. Андан кийин, сиз курал сактап, түз, боортоктоп баштайт. Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, акырындык менен аны аткарууга жана ылдый бир аз оозго.
Албетте, сиз жигердүү колдоно аласыз бардык көнүгүүлөр эмес. Мен болсо силер менен дайыма акырындык менен баралына жетүү үчүн, алар менен башталат жана түрткү берет. негизги нерсе эстеп, сени бир да андай кылбайм. Сиз ар дайым ден-соолук жана сулуулук үчүн жарым саат убакыт таба аласыз, жана жыйынтыгы көпкө күткөн эмес. Бир аз болуусун жана көрүнүшү көп кылып күзгүгө карап, андан ырахат алат.