негизги нерсе баштоо үчүн
Анын жылуу-чейин баштайлы. өзүнүн үйүнүн эшигинин алдында, ал аз парктын жанындагы, мектеп стадионунда боло алат. Биз 5 же 6 мүнөт, жөнөкөй көнүгүүлөрдүн комплекси үчүн аткарат. Бул отуруп, бут, тулкусу учурашат жиберет, байпак менен көтөрүп, айландыра кыймыл чаткынын башталат болушу мүмкүн, тулкуга, колунда.
Андан кийин 2 же 3 минута тездетилген темпте өтүп, бара-бара чуркап жумшап. Эми алдыга. ыргакты эмне коюлган? Биз сиздин мурдунан тынч дем ылдамдыгын танда. жакында оозун ачып эле, кадамга барып. сенин демин кармап чуркап барып такалат. жарышкандай Ошондуктан кошумча басуу. Бир канча убакыт өткөндөн кийин, биз 10 мүнөт чуркап үйрөнүшөт. Биз мындай натыйжаны бир жуманын ичинде, анда жума сайын 1 мүнөт кошуу чечүү. сабактардын жылдын акырына карата абал боюнча, биз тынымсыз Нускасы 1 саатка чейин алып багытталган.
чуркоону 10 мүнөт өткөндөн кийин, жарыштын аягына, отуруп алып жана токтото албайт. тез кадам дагы 2 же 3 мүнөт аркылуу болушу мүмкүн. Ошондо гимнастика кылып, басып баратып бир көнүгүүлөрдү аткаруу. машыгуу кийин баштоо үчүн жылуу душка түшүү, андан кийин карама-каршы.
Pulse жана дем алуу
Азыртадан эле Жаба-жылдын алгачкы айларында мурду менен дем алууга аракет кылуу, бирок, анда ал сөзсүз түрдө эмес. Келечекте, ошол эле учурда, биз кагуусу параметрлери таянып, оозу менен мурду менен дем. 180 минус курагы: Тамырдын жогорку чеги бисмиллах менен аныкталат. Сенин жаш курагы 50 жыл болсо, жарыштын кагуусу мүнөтүнө 130 кагыш чейин болушу үчүн, мындан ары. Башында, 5 же 10 бирдик боюнча максималдык баалоодон төмөн кагуусу параметрлерин өткөрөт.
качып кагуусун кантип өлчөө?
ден соолугу жайында бир адамдын Тамырдын алгачкы 10 секунд убакытта эле болушу керек. токтоп калганда, жүрөктүн кагышын үлгүсүн алып, он санын көбөйтөм. Эгер артта сезип колдонгон эмес, ошондой эле, жүрөктүн кагышын көбүрөөк бааланат керек. аялдамаларды коркууга эч кандай себеп жок.
арыш
Эгер бир эмес, чуркап болсо, ал эми бир өнөктөш менен, анда чуркоо темпи кимдир бирөө менен сүйлөшө ала турган болушу керек. Бир үй-бүлөнү алып чыгып чуркап болсо бул эреже, жетекчиликке алуу керек. Андан кийин биргелешкен жайбаракат Жаба, алмашуу комментарийлер, ал ар бир үй-бүлө мүчөсү, ырахат алат, ал эми тамашалап калат.
жай тезирүүк
Адамдар, адатта, тез ылдамдыкта өсүп жана убакыт иштеп, абдан күч ишти алып. Бирок, бул үчүн алар өзүн-өзү актоо күтсөк болот: жараат ишке тыныгуу. жай адамдар башталгыч кабарчылар, бирок туруктуу алдыга, башкалары "кабарчылар" бросок чуркоо менен сүйлөшүп, ал эми белгилүү бир дене тарбия жете Жаба кереметтүү эч нерсе жок деп даттанышат.
биз минималдуу пайыздык чен жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда жарым саат бою жок дегенде 3 жолу аптада мүмкүн эмес болсо, анда бүт аны жүргүзүү үчүн эмес, жакшы, же болбосо жөн гана убакытты текке жатышат. Жапон минималдуу күн сайын баасы кыймылдар 7, 5 км 10000 кадам болушу керек деп эсептешет. 11 мүнөт 30 секунд бир ылдамдык менен кыймылдай, километрди басып алса, анда бул учурда бир жарым саат убакыт талап кылынат.
оптималдуу убакыт
Бардык биз Жаба пайдалуулугу тууралуу сүйлөшүү үчүн да колдонсо, бирок Жаба үчүн мыкты убакыт кеч болуп эсептелет. иш чуркоо, Т барып, алдында эмес, ар бир адамдын ден соолугу эркине күч-кубат берет. үчүн. жумуштан кеч болуп калышы мүмкүн. Кеч кирип, Жаба жана душта күн ичинде топтолгон чарчоо жардам бере алат.
класстар жетиштүү убакыт жок болгон учурлар да кездешет. Ошондо биз иш үйдөн качып алат, бирок бир аз азайтып жана маанилүү бар, сен жумуштан душка мүмкүн, анан кийимдерин өзгөртүү керек, же кошумча жумушчу силерди түшүнө албай калат.
усул менен иштеген адамдар үчүн, сунуштар бар. жумуш күнү 7 чейин 24 саат баштаса, анда окутуу ишинин башталганга чейин 5 же 6 саат бою. качып узактыгы 30 40 мүнөткө күнүнө 5 же 7 километр алыс болушу керек. Сиз кечки өтүү бар болсо, саат 9: 10 чейин чуркап керек. нормалдуу жумуш убактысынын менен, тактап айтканда, 1-көрүнүш, ал кадимки окуу нугуна үчүн аракет кылышы зарыл.
өзүн-өзү башкаруу
туура нерсени эмне болсо, индекси менен сак-саламатта болот. Жакшы, жакшы маанай, окутуу пайдасына кетет деп. Бирок, кыжырдануу, уйкусуздукка, мындай камырабастыгы жүгү көп экенин көрсөтүп, аны кыскартуу керек. Бул маалымат кагуусун колдонуу зарыл. Бул үчүн, күн сайын эрте менен, кечинде эмне кадимки кагуусу параметрлерин билиши керек. нормадан четтөөгө жол бар болсо, бул сени ойлонтушу керек. Сиздин сабактарды анализдөө. окутуу аяктагандан кийин 10 мүнөттүн ичинде, кагуусу жыштыгы мүнөтүнө ашкан 100 кагыш керек. кечинде аткаруу болсо, эртең менен жүрөктүн кагышы адаттагыдан көп, зарыл силердин доктурга кайрылгыла жана сыналган үчүн.
кеңеш
Бул кимдир бирөө менен иштеп баштоо үчүн жакшы. Бул силердин Досторду sagitiruyte жана алар менен чуркоо баштоо үчүн. Анткени, бул маанайы жаман, жалкоолук менен моюн сунбайт жана алардын окуусун үзгүлтүккө учурабасын үчүн эмес, жакшы стимул болуп берет. Сиздин дос класска сени ала алат, эгер муктаждык зарыл жардам жана сабак учурунда сени пикирде, болмок.
Эми биз сиз дени сак адам болушу үчүн аракет кылган болсо, биз иштеп баштоо үчүн эмне кылуу керек экенин билебиз.