таанымал-бойду 10 жыл мурун сатып алган. Көптөгөн бойду күчүнө жогоруда артыкчылыгы гана эмес, ошондой эле сонун сүрөттөр менен алектенген - мүнөздүү иш натыйжасы.
Албетте, бул анын достору ишмер көрө албастык кылып талашсыз жолдор бар, бирок сиз курсту баштала электе, сен бийлик көлмөгө менен күрөшүүгө кантип билүү керек.
көп жарактуу боюнча - машыктыруучулар, аны жүзөгө ашыруу жана талаптагыдай аткарылышын жараша кыйла даражада, электр жарактуу ийгиликке жете алат. Exercises шарттуу түрдө экиге бөлүнөт - негизги жана изолятор. чоң булчуң жумушчу топторунун негизги көнүгүүлөрдү аткарууда. Алардын аткаруучу орган олуттуу физикалык чымыркануу менен коштолот. Ошондуктан, туура менен күрөшүүгө жана жакшы натыйжаны алуу үчүн, ал негизги көнүгүүлөрүн программасынын негизги компонентин аткаруу үчүн зарыл. көнүгүүлөрдүн экинчи тобу - жылуулоо бир булчуъга биринчи бар экенин негизги Чындыгында эмнеси менен айырмаланат, жана анын негизинде кошумча бар. көп баштагандарга жасалган типтүү жаңылыштык негизги көнүгүүлөрдү обочолонууга жана четке кагуу жөнүндө ойлонуп көрүш керек. Бирок бул башталгыч дененин кыймыл-иштеп чыгуу, негизги көнүгүүлөр программанын негизи болушу керек болот.
Жогоруда айтылгандай, жарактуу жүргүзүүгө бийлик бир окутуу программасы боюнча болушу керек. Бул топтор иштеген бардык булчуъга үчүн көнүгүүлөрдүн тизмегин белгилениши керек, жыйнактарды жана жүктөрдү санын белгиледи. үч мүнөт, эки ык-- Бул көнүгүүлөр ортосунда, ага тынчтык бериш үчүн абдан маанилүү болуп саналат. жүк менен жарактуу бийликти алуу мурун, биринчиден: жарык салмагы колдонуу менен көнүгүүлөрдү жүргүзүү керек. бир гантел (тараза) сатып мурун, жарактуу очки менен көнүгүүлөрдү жасап баштаса, китептер, таяк, ж.б. Мындай дене - .. Exercise электр жүк алдында келечекте, сен жылуу-чейин орундуу болушу мүмкүн заттар пайдаланылат, кыймыл, жылуулануу үчүн алынып салынышы керек.
орунуна түзүү боюнча - программанын же жарактуу учурунда - окутуу ар кандай топторунун сөөктөргө көнүгүүлөрдүн тартипти сактоону:
1. Биринчиден, машыгуу аткаруу үчүн шектенбесек болот. Бул секирип жип, жеңил чуркоо, orbitrek, чуркоо же көнүгүү тээп кете берет. Сиз көнүгүү сиздин кыймыл жылытат жана жалпы дене-тарбия күч зыян качууга жардам берет жасаган.
2. Андан кийин дене бир катар аткаруу керек - көнүгүүлөр: моюн, далы, көкүрөк, курал-жарак, багбандар калыпта жүзөгө ашырат. Үчүн көбүрөөк ыңгайлуу, жогортон төмөн карай кеткен машыгууларын баштайт, ошондуктан, жоготуп же бир көнүгүүнү сагындым мүмкүнчүлүгүн кача алабыз.
3. Андан кийин белинен басым жасоо менен, тулку жана кыймыл-бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн барып керек.
4. Бул жарактуу маани үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат - буттар, жамбаш жана саны боюнча көнүгүүлөр.
5. басма сөз үчүн машыгуу керек.
6. негизги Даярдыктын-жылдын акырына карата - окутуу, сен татаал дем көнүгүүлөр (дем алуу көнүгүүлөрү), бул жерде ошондой эле жүзөгө ашырууга жана эс камтышы керек жасоо керек.
Бул жалпы кабыл алынган эрежелерди эске албай, албетте, көрсөткүч боюнча терс таасирин тийгизе турган, ден соолукту, зыян келтирүү коркунучун туудурган экендигин эстен чыгарбоо керек. Бул, салмагы Barbells, Dumbbells көбөйтүү менен шашылбашыбыз керек груз акырындык менен болууга мүмкүндүк маанилүү.
Сиз ошондой эле түз дененин жөнүндө эстеп, чоң, салмагы менен машыгып, жайган күчү көзөмөл сөзсүз болушу керек, жүк омурткасына жатат, дене күч, бирок ийкемдүү ээ эмес, ал ар түрдүү жаракат алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, ар бир көнүгүү дем жана эс алуу, дем менен аракет кылып, акырындык менен жүзөгө ашырылууга тийиш.
деп оптималдуу окуу - бир саат, 2 жумасына 3 жолу. түштөн кийин, 17 - көз-психологиялык көз караш менен караганда, ал 15-жылы тартуу үчүн жакшы. бир машыгуу, электр жарактуу кийин орган 2-3 күн эс алышы керек.
Эгер туруктуу негизде программаны карманабыз жана бүт күчүбүздү жумшап жатсак, сиз класстардын экинчи айдын биринчи жыйынтыгын көрө аласыз. Бирок аракетсиз мезгилдери, эки жума аралыгы, жонокой, кайра калыбына келтирүү үчүн бар орган милдети "иштеп" жоготууга алып келиши мүмкүн экенин белгилей кетүү зарыл. Эксперттер, мисалы, башка уюлдук спорт менен катар бойду күчүнө жүргүзүү сунушталат: калыптануусу, чуркаганды, сууда сүзүү, аэробика жана башкалар.
анын денесин куруу үчүн бир гана сырткы таасирлерден жана электр өткөрүү жетиштүү эмес. Маанилүү нерсе бул физикалык иш-аракеттери үчүн энергия аш болумдуу жана материалдык камсыз кылуу менен укук берилген органга зарыл туура тамактануу, калууда. Ошондуктан, атайын тамак-аш менен камсыз кылуу азаюусу алоолонгон протеин базасын жана булчуң массасы, тери ийкемдүүлүк узундугу белгилерди, жоготуу, келбеттүү, азайып натыйжасында майлуу өзү ордунда калып, ал эми себеп болгондуктан, бул жерде туура эмес болуп саналат. Бул учурда, диета зат жараяндарды басат - ордуна орган майын кетирүү, дене топтоо жандырат.
Албетте, күнү жогорку калориялуу тамак-аш аз өлчөмдөгү дозасы менен жеш керек. Биз даярдоо боюнча машыгуу учурунда кызматчы терс кесепеттерге алып келет жүрөк жана дем алуунун кыйындашы, жүктөлгөн ашказандагы машыгуунун алдында, ашыкча тамак жегенге болбойт.
Бул булчуң массалык артыкчылык жаныбарлардан келип чыккан, көмүртек, май жана тоъ майлар үчүн зыяндуу эмес экенин унутпаш керек. Алар май, туздуу, ачуу, куурулган, эт азыктарына да кездешет. Бирок толугу менен аткарбай эт турат, андай эмес. Бул бери мал лет, сүрөттө курулушу үчүн негизги материал бир булагы болуп саналат. спорттук тамактануу абдан пайдалуу, - быштак, алма, балык, быштак жана майлуу тамак.