дененин керектүү аймакка көлөмүн кыскартуу боюнча принцип.
Бул абдан жөнөкөй: салмагын жоготуп, анда жалпы даана суммасы азаят, ал эми ошол эле учурда, дененин туура бөлүктөрүн тактоо үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасап, биз керектүү натыйжа берет. Бирок, иш жүзүндө кыйла татаал болуп саналат: атап айтканда, аялдар ар дайым бут жакшы эмес экенин бардык көнүгүүлөр, булчуң өлчөмүн көбөйтүү сыяктуу эле, буту салмагын жогото келгенде.
буту боёкту үчүн атайын көнүгүүлөрдү жыйнагыла. кирген кычкылтек көлөмүнүн өсүшү булчуң оорчулуктун аймактарында майын өрттөсүн жардам берет турган, өзгөчө дем алуу менен жүзөгө ашырууга бириктирип, "Body FLEX" техникасын карап көрөлү.
"Body бүгүү", - дем алуу көнүгүүлөрүн методикасы.
- Тур, түз, башка бут плечо-туурасынан коюп бир аз тизе бүкпөгөн, анын бутуна колу менен ийип туруп;
- Прозалар аябай (толугу менен чыгарып);
- толуп, абдан мурунду дем;
- калпакчаны колдонуу аркылуу көп, катуу дем менен;
- 8-10 секунд дем карма. , Ички органдарды майлап, өз курсагын чыгарып (кабыргалардын астында анын ашказаны менен) жана узундугу боюнча көнүгүүлөрдү аткарып баштайт. биринчи туура дем алууга үйрөнүү, шашпа +, андан кийин көнүгүүлөрдү аткаруу керек;
- ашказан кыймыл-эс жана абдан дем.
буту жаят, - ". Body FLEX" көнүгүүлөр комплекси
Бардык көнүгүүлөр эрте, тамактын алдында, он узактыгын аткарылууга тийиш, - он беш мүнөт.
Биринчиден, сиз жөн гана дем алуу көнүгүүлөрүн үйрөнүү керек, андан кийин гана буттарын боёону үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси кошо аласыз. Бул куруна өлчөө үчүн татаал "Body FLEX" аткарып баштоо сунуш кылынат, андан кийин бир жумалык негизде жүргүзүлүүгө тийиш.
жайган көнүгүүлөрдүн улам аял бут контурларын түзүүгө алып келген, булчуң обон жакшырган.
буттарынын ички бетин жаят.
сандары жана буттарына ички бетинде майлуу түтөтүү үчүн көнүгүү менен:
- Алардын арасында буттары катары ал, зарыл болсо, полдо отурушат;
- байпак боюнча тартуу (полдон жара эч кандай согончогуна чейин), тарапка жиберген (ал жайган таасирин көбөйтөт);
- анын артында түз курал арткандар, машыгууларды дем орундатып, артынан ээрчип +, башкы ийилген, ашказанга түшүп дем өткөрөт;
- сегиз долбоорлорун кыл: колду алдыга, арык, түз курал таянбай чыгарып; колунун үстүнө колун, акырындык менен төмөн (созулган бутта, ички бетине) ийилип (манжалары кабатында, ийилген тизелеп аракет ажыратмакчы жок); Бардык көнүгүүлөр жай жана ийкемдүү кылып жатышат;
- баштапкы абалын (курал) алып, биринчи 3 жолу кайталап.
Билдер буттары тышкы жылмакай жаят.
Муну менен сырткы жоон такалабы Көнүгүү кыймыл пайда болот, ал эми бүтүндөй өрттөлүүчү аймакта май. Бул көнүгүү менен ичке болуп бел боёону, кызматчылар үчүн маанилүү бел, эс.
Ошондуктан:
- А отурган орду, буттар тизе (төмөнкү оң тизе) боюнча өтүп; оң колу көчүп калтырган сол тизе, кысыш үчүн;
- Дем алуу көнүгүүлөрүн, дем создуктурулуп, ашказанды - сактаган;
- солго, экинчи жагынан, ошондой эле мүмкүн болушунча белдемчи менен ийилген чейин сол тизе, ага ашпаган, чыгарып менен артына жайгашкан сол колу, ишеним арткандар; Сиз булчуң бел жана жамбаш сырткы бетин жайган сезип аткарууда, сегиз үчүн дагы деле туруштук бере - он эсебине;
- Дем жана баштапкы абалын алып.
- сол бутунан башына 3 жолу кайталап көнүгүү.
- карама-каршы багытта бурулуп, ал эми үч жолу, үстүнө оң буту менен көнүгүүнү кайталап.
кайра бутта жаят.
Бул көнүгүү тарамыштарын кыймыл сунуп ишке ашат менен буттарынын арткы беттери, саны жана буттарына арткы майын кутулуу:
- Сиздин артында жаткан, сенин бутун тизелеп туруп коём (жалпак таман) жулуп сен байпак;
- Podtyanuvshis, ар бир сан музоо үстүнкү бөлүгү кучактап ороп;
- дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруу (башын артка эмес, полго карап), дем кармап, ашказанды тартууга;
- Жумшак, таманынан башын жана г салууну алып койбостон, анын колдору башчысы үчүн буттарын (тизесинин ийилген) сууруп; сегиз эсептер боюнча бул кызматка токтоп тургула;
- Дем жана абалын баштап кайтып (букачарлар курчап турган курал-жарак, сага баш бармактары);
- Көнүгүү 3 жолу болушу керек кайталаъыз.
"Body бүгүү", - анткени ал семиз күйүп өбөлгө тарамышын куруу жок аялдар үчүн борбор. буту арыктоо үчүн абдан натыйжалуу.