кенен максаты гантелдер менен
ийнине, кайра, курал-жарактарды жана көкүрөк жана кыймыл-иштеп чыгуу. тизелер аз ийилген, башка бут плечо туурасы менен туруп, 4.5-7 кг ар бир колу гантел салмагы алып. Бенд кайра белине чейин ушунчалык чыдамсыздык менен дээрлик жерге келер эле. белине багытталган алаканына алдында колдорун акырын. тараптардын жана кайра коюп бир аз олчойтуп ыргытып, ага Dumbbells күчөтүү. 2 эсептерине акыркы пунктунда токтоп, кучактап төмөн. 15 кайталап аткаруу.
бир отурган абалда "Bicycle"
Иштөө дене-стабилизатор. , Түз отуруп, буту, бутун сууруп - күнү, колу, манжалары эле кулактын артына, башын тийгизип, муунактар көздөй. бутун көтөрүп, бир аз куймулчак ортосунда, кайра таянба. Турак жай үстүнкү бөлүгү аны бурулуп, ал эми оң тизе Тартуу. 2-пункт үчүн кармап, андан кийин бут абалын өзгөртүү, анын сөөгүн башка тарапка буруп, - ал кайталанат. 30-ыкмаларды жүзөгө ашырат.
"Секирик"
жамбашын, буттары, булчуъга-стабилизатор жумушчу дене. , Буттары плечо-туурасы өзүнчө, тизелеп аз ийилген, колу менен туруп көкүрөк деъгээлинин алдына байланыштырат. Сенин оң тизесин көтөрүп, аларга сол колу үчүн skrestnye денени сунуп. Тез сол тизе жулам, бут абалын өзгөртүү. Бул мен кайталап болот. , 15 ыкмаларды аткарууга секирип, жерге да, тезирээк. -жамбаш үчүн каруу-тууганы түрткү жок.
Бурулуш гантел слесардык басма сөз
Иштөө булчуң, көкүрөгү менен колдору. Сиздин чалкасынан жатып сенин тизе бүгөм, жерде буттары, 4-5-7 кг салмактагы ар бир кол гантел алып, ошондой эле көкүрөк жогору бойдон. тараптардын көрсөтүп бурамалар, алаканыма алдыга караган. өздөрүнө алышат, алардын колдорун бурулуп, көкүрөккө Сиздин курал жыгылгыла. гантел акыркы чекити байланышта болушу керек. өзүнүн баштапкы абалына кайтып, тескери тартипте өтүнүч жаса. 15 кайталап аткаруу.
тизеде колдоосу менен топтолгон тармал чачы жылмакай, тегиз
Сиздин бүктөп, иштөө. сол бутун укугун жана бүк алдында бир аз койду 4.5-7 кг салмагы сол колу гантел алгыла. жерге оң тизе акырын, согончогу тирилет +. Сол колу менен тартуу сол бутунун ички бирге укугуна туш курма. оң жамбашына Сенин оң колун койду. негизги сол колуна үстүнкү бөлүгүн сактоо, акырындык менен ийиндеш туруп гантелдер көтөрбөйт. абалын жана кайра баштоо үчүн Төмөнкү. 15 кайталап аткаруу жана карама-каршы багытта көнүгүүлөрүн аткарып баштайт.
Front отуруп туруу
жамбашын, буттардын жана шалбырап жумушчу дене. -жамбаш туурасы боюнча буту менен туруп, 4.5-7 кг салмактагы гантел ар бир колу менен сатып алуу, жана анын алдында ээгине бийик аларды өткөрүшөт. Бурамалар ийилген, алаканыма ага багытталган. Акырындык менен кайра учурунда сактоо, ылдый полго. 2 эсептери боюнча акыркы ойду кармап туруп, кайталап. 15 кайталап аткаруу.
гантелдер менен Hand коргошун
Иш плечо булчуъдары жана стабилизатор. 2,5-3,5 кг салмагы менен оң колуна гантел жана орду тилкесин кабыл алгыла. курча караганда бир аз көбүрөөк чыканак. , Сенин ийиндерине салып, учурунда бирөөгө оодарууга аракет кылып плечо бийиктикте тарабына сенин оң колун алып, курма ылдый каратып. дененин борборунда Төмөнкү колу жана гантел коюп, ээгине астында, андан кийин сол колу менен көнүгүүлөрдү аткарууда. Бул кайталап болот. 15 ыкмаларды жаса.
керлинг
Сиздин лизгинку иштешет. Сиздин чалкасынан жатып, буттары түз, анын башына артында колдору. 8 сантиметр полго чейин, башты да талкалайт. бутун жана жай чаткынын боюнча сиздин чыканакка чейин тизе сүйрөп отуруп көтөрүп. 2 мыйзам боюнча бул кызмат ордун ээлөөгө, буту жерге тийбейт. Андан кийин акырындык менен денени төмөндөтүү жана буттарын (башы менен бутун жерде толугу менен, кой эмес,) созулуп, кайталап. 30 кайталап аткаруу.
кардио
зат тездетүү жана мешти, аралыгы окутуу сенин бойду тартибине кирет. эллиптикалык машыктыруучу жана эргометр үчүн иштелип чыккан, бирок бул башка симуляторлор жана кыймыл-аракеттин ар кандай үчүн ылайыктаса болот. Жөн гана Ion жетекчиликке алат. " Bonus! Сиз тренажердун боюнча каршылык жогорулатуу сайын, аларга туруктуулукту сактап калуу үчүн күч-аракет жумшашыбыз алып, кошумча жүктү жана курсактын кыймыл берип жатабыз.