жип секирип - бул жөнөкөй эле. тээп минип деле кыйын. Ошондой эле кызыктуу. бир гана боор жаш курак менен, башкача айтканда, биз жөнүндө унутуп калабыз. Ал эми пианино, - бул өтө пайдалуу болуп саналат!
жип секирип гана таягы ашыкча салмак арылууга жол берген эмес, алар үчүн туруктуулук иштеп, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын бекемдөө буту жана ондогон ири жана чакан муундарга жана кыймыл-окутуу. салмагы түтөтүү үчүн, бир велосипед, теннис жана сууда сүзүү жетет аркан таасиринен сабактар. Көнүгүүнүн саатына 70 кг салмагы жөнөкөй адам 720 калория жалмап (120-140 өлчөмүндө бир мүнөттө секиргенде).
Жип секирүү - бул, жөн эле окшош эмес каалаган убакта жана бардык жерде бардык адамдарга жеткиликтүү болот. Бирок, анын жөнөкөй сезилгендигине карабастан, бул орган да кыйла олуттуу жүк болуп саналат.
көрсөтмөлөр
Сиз чуркоо баштаса, андан кийин жай темпин тандап, же болбосо тез басуу. Класстар жип башында жогорку ыргакты калтырган. Силер мүнөтүнө аз 72 ашуун учуп кыла албайт. Улам жогорку курсунун тез секирип жүрөктүн кагышын (жүрөктүн кагышы) көбөйөт жана алгачкы үч мүнөт дене анаэробдук режиминде (б.а., кычкылтек жетишсиз булчуң) иштейт. Бул көрсөткүч эң жогорку ылдамдык менен чуркап окшош. алты мүнөттөн кийин кычкылтекке болгон муктаждыгын секирип жана анын агымы ортосунда бош - жүк орто ылдамдыкта чуркап барабар болуп калат.
Андан кыскартуулар жыштыгы иштеп, ал эми ушул сыяктуу 30 эсе жогору болгон механикалык иш-жарак, жогорулатат. Ошондуктан, улам секирүү жибин, орган, мисалы, оор жумуш эмес, башка спорт менен машыгуу учурунда караганда ылдамыраак жүрөк-кан тамыр системасы жогорулайт Даярдык денгээли.
Мындан тышкары, келемиштерди пианино, буту Булчундардын күчү жана туруктуу өнүгүшүнө көмөк көрсөтөт. салыштырмалуу, чуркоо, бир гана ушул кыртыштын туруктуулугу өнүктүрүүгө салымын кошот.
Мындан тышкары, мындай машыгуулар ырайым жана кыймыл макулдашуунун жакшыртат, параганглиондордун аппаратты иштеп чыгат. Жалпысынан алганда, бир эле учурда бул көнүгүү Жанакорган, жана абдан натыйжалуу, дененин көптөгөн системалар, эӊ башкысы - Сен бактылуу гормондорду секирип жатканда өндүрүлгөн, анткени, стресс бошотот.
Ким секирип артык
жип тартып - Көнүгүү күчөп, аны менен биргеликте иш алып баруулары үчүн кээ бир чектөөлөр бар.
- Сиз Токтукта же шакый кол секире албайбыз.
- кичирээк үчүн түрдө жүрөк-кан тамыр оорулары менен өлчөөсүз жүрөктүн согушу тездейт, же басымдын көтөрүлүшүнө башка оорулардын да болуп саналат.
- Бул практика конуу учурунда эле, бели кемирчек же муундар менен кыйналып жаткан бир туугандарга жардам үчүн секирип аркан менен түшүп, бир адам, анын салмагы алда канча жүк сезсе керек эмес.
- Ошол себептерден улам, сак, салмагы миокард жана чен алда канча жогору турган жүктөөгө кабыл алынышы керек. Эреже катары, мындай адамдар муундарга жүрөк бузулуусун жана өсүп стресс бар. Демек, силер окутууну баштоо алдында, ал доктурга кайрылгыла зарыл.
өздөрү үчүн арканды тандоодо, диаметри кулак сал. Оптималдуу - 0.8-0.9 см.
туура жип узундугу аныкталат: көрүүгү сайын көтөрүп жүрсүн жана дайыма ортосунда эки бутун ала. Сиз дарактын бойлото арканды жулуп. Бул учурда, туткасы колтук же бир аз бир аз төмөн болушу керек. жип көп калган болсо, анда кыймылын көзөмөлдөө үчүн кыйын болот, эки кичирээк менен кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Эгер бир аз кыска - буттарынын кетиш үчүн убакыт керек болот.
Dress коду
Тери-бекем доосу боюнча кыл, ошондуктан үзгүлтүксүз айланышы үчүн азыраак тоскоолдуктар болот - секирүү жип кийим чаташып эмес.
Дайыма спорт менен атайын эмчеги кийип, абдан кичинекей, төшү чыга болсо да, жана күндөлүк турмушунда бир эмчеги кийип жүрүшпөйт.
Сиз буту менен үйрөтө алабыз жана мүмкүн - башка бут кийим менен келген. Биринчи учурда, Шин бут дайыма чыңалган, ал эми сен, төмөнкү санын шыйрагы менен эс алат. Башка жагынан алганда, жакшы шок жутулушу менен бут чуркап сен да катуу бетин секирип, жана абдан оор болушу мүмкүн таасирлер жип калба, коргоо болсо, бармактарына чейин сактайт.
тескерисинче, жумшак, бир аз springy бетин окутуу үчүн. Андан кийин шок груз кыскарган, ал башталар алдында болот. Баскетбол пол, резина менен жер үстүндөгү же килем (бирок өтө эле жумшак эмес!), Бул үчүн мыкты талапкер.
Кантип секирип?
тренерлер менен секирип аэробика көнүгүүлөрүн гана түрү же башкаларды кошууга болот. Бирок, эч кандай аэробика көнүгүүлөрүн менен, кээде бир секирип жип менен жүзөгө мааниси жок. Туруктуу оң таасир гана тутумдаштырылган окутуу жана так мөөнөтү жетишилет.
Жүрөк-кан тамыр системасын иштеп чыгуу, ал бир сессиянын үчүн, жок эле дегенде, 15 мүнөт, жок дегенде, 3 жума жолу секирүү зарыл. Ал эми максаты болсо - салмагын жоготуп, 30 мүнөт тынымсыз окутуу учурунда секирип керек.
Эмнеден баштоо керек?
томугунан жана төмөнкү бутуна жайгаштырылган аркан чоң жүк менен үйрөтүүдө. Мүмкүн болгон зыян алдын алуу үчүн, музоо суу менен БАЭнин тарамыштарды сунуп, кызыл жана бут айлануу кетээр алдында атайын көнүгүүлөрдү аткарат.
Сиз чуркабайбыз чуркоо козгоордон мурун спорт ойногон жок болсо. Бул жүктөлгөн орган даярдайт жардам берет, бара-бара жүрөк ылдамдыгын жогорулатуу жана иш аэробдук баскычында баруу кыйын болуп саналат.
эъ тез кыймыл менен жуурулушуу менен баштоого Өтүү жана жаракат алыс. Андан кийин, баасы көбөйтүлүшү мүмкүн.
Качан гана манжалары менен, бүт жөө жер. ар кандай учурда Хилз сөз тийип керек. Сиз эркин сезип чейин Өтүү. үчүн секирип Эгер - мүшкүлдүү иштеп, анда аптыга эркин сүйлөй алат бою чейин секире. минималдуу батытын танда. 10. аны 6 секунд жүрөгү ченди эсептёё жана көбөйтө турган башкаруу үчүн оптималдуу (220-жаш) 0,6 х. дем алуу жана жүрөктүн согушу тездейт калыбына келтирүү үчүн, ишке токтотуп, 1-2 мүнөт жүрүшөт.