колбаса көпчүлүгү сорттору май абдан татыктуу көлөмүн камтыйт, орто эсеп менен 20 - буюмдун 100 грамм 40 грамм. Ошондуктан, алар бул азыктардын ушул боёкту диета меню адам кирет күмөн.
балык Ангемелешүүгө bream жана тамак-аш даярдоо үчүн Косматос, Балыкчы, олтурган, Hake, чортон. жыйылып, Балык, Halibut - Сиз калориялуу башаты азайтуу аркылуу салмагын жоготуп келсе майын жогорку балыктардын түрүнүн тамактардын баалуу эмес.
сүт азыктарын тартып, ал аз майы менен сортторун тандоо үчүн баалуу болуп саналат (мисалы, ордуна кадимки 20-25% май, каймак 10% майлуулугу сатып алууга) же жок-май азыктарын (азыр дээрлик ар бир азык-түлүк дүкөнү Сен-май, сүт, айран, быштак таба аласыз).
Бардык экономикалык төмөн майлуулугу менен мүнөздөлгөн Нан жана нан азыктарын жеткиликтүү түрлөрү - болжол менен 1 - 1,5 грамм буюмдун 100 грамм күнүнө. Ошол эле үлгү талканга байкалат жөнүндө - продуктунун 100 граммдан 3 грамм - негизинен семиз мазмуну 1 ашпайт.
Бирок, дээрлик чектөөлөрдү жана жашылча-жемиштерди коркуу ашыкча болуп туруп эле жей берет - алардын дээрлик бардык түрлөрү буюмдун 100 грамм күнүнө май кем бир грамм камтыйт. Айрым чектөөлөр гана картошка карата жол болушу керек, жана ал аны (ошондой эле ыкма менен, алардын мазмунуна өтө төмөн - буюмдун 100 грамм гана 0,4 гр)-жылы май менен байланыштуу эмес, анткени, крахмал жогорку мазмундагы. Бул карбонгидрат картошка тамак-аш көп сандагы пайдалануу ашыкча дене салмагынын пайда алып келиши мүмкүн, ошондуктан, жонокой биздин орган тарабынан соруп жатат.
Жогорудагы сунуштардын баары сактоо ийгиликтүү майы аз азык-түлүк тамактары менюсунда киргизүүнүн эсебинен салмагын жоготот жардам берет.