сөөктөн жок!
Адатта, салмагы эле күнү шишип бут акырына карата. суюктук, туз чектөө, ичин орточо өлчөмү шишикке сени арылтат. тоскоолдук кылбагыла, жана алдын алуу иш-чаралар.
отургуч бирге отур. Мен жөө четине камтыйт, ошондуктан аны бир бутун койду. Draw-буту чөйрөсүн, биринчи, андан кийин башка жол менен. Азыр байпак жулуп. орундуктун башка жок Peresyad жана башка буту менен да ушундай кыл.
дарыгердин кенеш
билип туруп ар бир дарыгерге боюнча Гинеколог сиздин жыргалчылыгыбызга кызыкдар, белгиленген салмагы кийин, кысым, жыйынтыгын талдоо. Ушул байкоолордун негизинде, дарыгер айрым сунуштарды берет. Бирок, ошондой эле жалпы бар.
Сиз алсыз сезишет? боорлору баш кийин? көнүгүүнү кийинкиге калтыруу жана кан басымын өлчөө. Себеби, кош бойлуу кийин эптеп ишмери, алардын ден соолугун, курмандык чалыш үчүн болбошу керек.
обон кийин, тактардын пайда болушу, жана заряды таштап күчтүү дарыгерлер сунуш үчүн коркунуч. Эми сен, эс алуу жетиштүү уктабай калсам керек. Эгер ошондой болсо, жана чакыртып алуу боюнча көнүгүүлөр, анда тек гана.
Алардын сезимдерин жетекчиликке алышат. Мен кубаныч менен, энергиянын толук ойгонуп? Ошентип, жеңил белиндеги гу менен жакын жана ачылып, колу, иш. Кийин гимнастика ордунан керек. Бул андай эмес экен? Сиз суй жана жат келеби? Бул көнүгүүлөрдүн бул топтому сага жакпагандыктан эле деген экен. Же бул жүктү кыскартуу зарыл.
кубатталып жана кош бойлуу кийин эптеп-көрсөткүч боюнча үч негизги эреже бар. Алар аткара турган болсо, ишке орноштуруу боюнча таасир көбөйөт. көр!
Бул көчөдө иш жакшы. менен эрте туруп, жакынкы парк чыгып. Сен менин үйүмдү жашайт? Сага буйруду! короосунда газондун үстүндө көнүгүүлөрдү жасоо. эртең менен күн Өз аябай дем алуу бир аз жылуу-чейин башталат. денени Oxygenate жана баалуу Vitamin D. кабыл алуу
Сиз бут кетмендери өтө маанилүү экенин билген чыгаарсыз? Алар иш-аракет болсо, анда жакшы сезип. заряддону кийин, бут кийимин чечип алып, чөпкө жылаңайлак жүрүшөт. жол менен, шүүдүрүм бат да абдан пайдалуу.
Машыгуу учурунда сиз суюктуктун бир кыйла сандагы жоготот. Ошентип, газы жок ашыкча минералдык суу жок. көнүгүүлөрдүн ортосунда (мындан ары!) жөнүндө кичинеден ууртап керек. Толгоолор да эскирген бир саат машыгуу кийин ичет үчүн эмес. мүмкүн болушунча аз-аздан!
сууда сүзүүчү бассейн үчүн, кош бойлуу аял гинекологу колдоо көрүү керек. Кээ бир учурларда, догдур сага тиешелүү шилтеме берүүдөн баш тартууга укуктуу.
көп энелер түйшөлткөн Оозул, чынында эле, көлмө колдоно албайсыз. Бул ооруну айыктыруу үчүн зарыл.
Жакында сактоо байкалган таап коюшту, анда жок эмес, сүзүп өтө алат, ал тургай, бир да сууга жуунсун.
Талгак - сууда сүзүү боюнча сабактарды каршы олуттуу түрдө.
Эгер тери көйгөйлөр барбы? аллергия азап? тобокелдик кереги жок. Анын үстүнө, сен да, дарыгер да эпидерма сууну зыянсыздандыруу үчүн колдонулган хлор же башка зат, эмне кыларын алдын ала албай калат. ошол эле мөөнөткө бар кош бойлуу аялдар үчүн бир топ эле тажрыйбалуу машыктыруучусу ээлейт.
жылы Weightlessness
, Бир дем алыш үйрөнгүлө, аны камакка алуу жана күч менен кыл. Бул эмгек учурунда дем көзөмөлдөөгө жардам берет. абалын баштап - түбүндө турган. бир нече терең дем алып. бир дем балл суу астына чөгүп кеткен. , Көлмөнүн түбүндө отуруп дем өткөрүү жана бардык кыймыл-эс аракет кыл. Сүзгөндү жакшы? Бул учурда, сууга секирүү - Aqua аэробикасынын улуу уландысы. Баарынан маанилүүсү, бир калыпта дем сактап, ритм четтеп кетүүмө жол бербейт. Ал өткөндү эстеп зарыл эмес, бүт казанды басып куйкасы келатат. Азыр туруктуулук иштеп турган убак эмес. Сиздин чыныгы милдети - кайра отуруп эс жана сближены менен ыракаттануу үчүн.
жерге сүзүп
Exercise буту менен белинен булчуъдары, омуртка созулуп окутуп, дем алуу системасын чыгып кетүүгө даярданып жатат.
сууга анын курсагына жаткан, көлмөнүн таянчыктардын же капталынан кармап. тепкич менен түшүп ургалдуу түз буттары иштешет. чакан жана тез кыймыл-аракет кылышат. тереъ дем алып, андан кийин башын төмөн, дем кармап, сууга акырындык менен дем алып. Сенин баш көтөргүс.
Мен көлмөгө барып мурун, айткандарын, башка кош бойлуу аялдар сабактарга сөз. силерге алардын сунуштарын эске шектенбесек болот.
Aqua аэробика жей албайт, 3a саат мурун, анда кээ бир көнүгүүнү аткарууга кыйын болуп калат. сени менен бир нерсе legenky алып - айранды же жемиш, сабактан кийин жей.
суунун температурасы кызыгат. Ал 29c азайбай турган баалуу болуп саналат. Бассейндик тереңдик суу Көкүрөк ортосуна чейин келип, ушундай болушу керек. Эгер чоң суу (суу, дарыя) жөнүндө Aqua спорт залы үчүн чечим болсо, жээктен алыс барып, сага кимдир бирөө ар дайым бар болсун.
Мен кайра төмөн ооруп сыздаган же төмөн, курсагын сайылып, - жерге жана эс алууга мүмкүнчүлүк. сабактын аягында күтө бербе! Ошондой эле муздап боюнча көлмө кетүүгө тийиш. жылуу душка алып, сүлгү ороп. Сиз дагы 45 мүнөттөн ашык эмес, мүмкүн сууга болгон.
тегирмен
Бул көнүгүү менен, кайра кыймыл түшүрүү жана туура дем билүү үчүн, калыпта туура. көкүрөгүнө суу чейин туруп, өзүнчө колун жайып, аларды артка жылат. Ошондой эле кайра чирип. бир дем алып, демин кармап. колдору менен катар сүрөттөп бергиле. Бенд түшүп, акырындык менен киргизүү, дем менен (идеалдуу Жети санап керек).
баланы Dance
Мыкты кайтып, көкүрөгүн жана жамбаш муундары иштеп кадимкидей эс алам. Ал эми дагы эле тизесине обон булчуъдардын сактайт.
бөлүп буту плечо-туурасы, сууга көкүрөгүнө жатканда. Өз колу менен идда корголошот. укугуна кийиминин этегин куруна кыстарып-роллдун, анан солго бурулду. Ошол эле өтүнүчтү кайталап, бир аз сенин алдына тизе бүгүп. жазыларын сегиз алганы да аракет кыл.
fitball өздөштүрүү үчүн, келечектеги энелер курстарга жазылышат. окутуучу баарын айтып, көрсөтүп берет.
Бул топко артыкчылык аялдардын чакан сандагы катышуу үчүн баалуу болуп саналат. Андан кийин окутуучу ар бир кош бойлуу аялдын кулак алат. Эгерде бир нерсе түшүнүксүз болсо, - деген. Бул кандайдыр бир элементти ала бербейт? Эксперт эмне эмне көрсөтүп турат деп суранды. Эксперттер мындай деп айт: fitball эч кандай каршы көрсөтмөсү бар, ошондуктан ар бирибиз үчүн ылайыктуу. убакыт дененин жумшак мамиле кылат, класста жүгү боорукер, бул убакыт да интенсивдүү спорттук көнүгүү алыс адамдар үчүн идеалдуу.
Албетте, зал классын баштоо үчүн болсо, жалкоолук менен маселени чечүү үчүн топко түрткү же башкаруу киргенден кийин кандайдыр бир зарыл. Бирок, көпчүлүк учурда, негизги жолду үйрөнүп алып, үйдөн дагы көнүгүүлөрдү улантасыз. Албетте, бул бир fitball сатып алууга болот. биринчи жеткиликтүү алып, чечим чыгарууга шашылба. Психолог нюанстарды маани сунуштайт. Бул түс Келечектеги эненин абалына таасир этет деп аталат, жана алардын ар бири өзүнүн дарылык касиетке ээ. Мисалы, кызыл маанилүү энергетикалык жардам, чыдамкайлык, кол тийбестиги; Orange бөйрөк жана гормоналдык баланс боюнча оң таасирин тийгизет; Yellow толкунданып, кырдаалды алып, мээнин иштешин өбөлгө түзөт; чарчоо жана кыжырдана үчүн натыйжалуу жашыл; Blue булчуң азайат; Purple туруктуулук жогорулатат.
fitball комплекстүү көнүгүүлөр аллы бла, сен бүт денени сунуп керек. Биринчи моюн, курал-жарак, sternum, белине жана буту өзүн-өзү массаж керек. Андан кийин - жүктөө үчүн, аларды даярдоо, муундар үчүн тапшырмалар. топтун үстүндө кыймыл бул насыя жана кийин гана созулган.
дубалга топ кой. каптал болгон, ошондуктан ал отур. Этияттык менен барат силер топту (ийилген тизе бекем кабатында менен) кайра калп болуп түшөт. Мекемелер сенин артында, бир аз эс алып колу. Бир нече мүнөттөн бул абалда калууда. дубалга-зоосу, акырындык менен анда, жерде отур - көтөрүлгөн.
топтун үстүндө Бакен
Бул абалды үйрөнгөндөн кийин, тез эле төрөт учурунда ооруну жок кылууга болот. Азырынча, ээ.
тизелеп салып, өз колдору менен башын топтун кийди. жанаша жана кайра алдына чейин үстөмдүк кылып, кайра далы, келишим сандыгын эс алып, аракет кылышат. топтун үстүндө popruzhinit болот. Кичине титирөө толкунданып системасын эс алып, баса, чымырканууну жоюш, клеткаларды кыймылдаткан.
Барби,
Exercise улуу облус чурайдагы сөөктөргө (төрөлгөндө жаракалар алдын алуу), арткы бекемдейт.
Тартып орду: кенен коюлган бут менен топту отурган. эки тизесинин үстүнө колдорун эс алып, Дем катары чыдамсыздык менен таянып, түзөлүп дем. аны 3-8 жолу болот. Сиз андан кийин колунан этегинде барып болот. көнүгүүлөрдүн бир нече fitball боюнча аткарууга келгенде, полдо отурушат жана топтун таянып, бир аз эс алып. көк чөп, түркүн түстүү гүлдөргө толгон көк шиберде, же жээкте: көз, табияттагы күкүмдөрдү келечеги менен элестетип жабуу. кубаныч жана бакыт сезимди унутпа. тынчтык келгенде сезип, эс алуу жана ынтымакты абалын бар болот. Бул угуу окуу абдан маанилүү: бул төрөт учурунда эс жардам берет. Мен эс? бир нече ыкмаларды жаса. Бирок, чарчоо алыс.
башын жогору Feet
сөөктөн азап? буту оор сезимдер пайда боло берет? Биз аякка суу менен бел омуртка бекемдөөгө багытталган көнүгүүлөрдү сунуш.
полго жатып, тараптардын үчүн курал-жарак, буттары топту кийип. Taz, жерде сактап төмөнкү арткы болуп, чындыгында, аны көтөрүп жок. артка тоскоолдук жок. кабатындагы квартира Blades, түз башын сактап четтебегиле. Эгер чач роликтер же резина боолор тоскоолдук болсо, аларды алып салуу. убакыт музоо алгач эс кууп.