беш күндүк жайкы диета солду майлардын алууда чектөө өсүмдүк азыктарын артуусу менен (майлардын ар кандай түрдө өтө жагымсыз болуп саналат) жүрөгүндө, сезондук тамактардын жана аларды тамак-аш белгилүү бир жолдор менен. Жайдын башында (чамгыр орто-май-жылдан тартып), жайкы тамактануу базасын түзгөн топуктуу боюнча жаңы жашылча-жемиштерди жана мөмө-бай бир топ бар эле. Ал эми анын ордуна тамактануу дененин таасиринин гана салмагын азайтат эле эмес, денеге да пайдалуу. диета узактыгы 10 кг салмак жоготуу курсунун тиешелүү өсүшү менен 10 күнгө чейин көбөйтүлүшү мүмкүн. Айкын кыял көрсөткүч 1 кг салмак жоготуу 1-улам эки себептерден күнү: биринчиден, кээде экинчиден, көнүгүүнү көбөйүп, 20 градустан жогору температурага (Россия-жылдын май айынан тартып орто үчүн) тиешелүү азайышы менен суюк суроо-талаптын кёбёйъшънё алып табит - андан ары диета таасири.
5 күн Меню жайкы тамактануу
Меню, 1-күн үчүн беш күндүк жайкы диета:
- Биринчи мененки: кара нан (катырак же катырак) бир аз гана бөлүгү менен таттуу чай.
- Тыныгуу: 200 г майлар йогурт.
- Тыныгуу: шорпо unroasted жашылчалар: капуста, балык, сабиз, пияз, картошка, помидор 100 гр.
- Кечки: куурулган (зайтун майы менен майланбагансып талкаланды судак), жашылча (200 гр) ар кандай айкалышта: пияз, калемпир, козу карындар, помидор, сабиз, Zucchini, бадыран, капуста, баклажан, ашкабак, сарымсак, ак козу карындар, ж.б. кара нан бир аз бөлүгү менен.
- Биринчи Breakfast: кошулбаган кофе жана эки бала асыроого берилген.
- Тыныгуу: майсыздандырылган же майы аз йогурт, айран, жарым банан бир чыны.
- Тыныгуу: шорпо unroasted жашылчалар: капуста, сабиз, уй эти, пияз, картошка, помидор 100 гр.
- Кечки: куурулган (зайтун майы менен майланбагансып талкаланды судак), жашылча (200 гр) ар кандай айкалышта: пияз, калемпир, козу карындар, помидор, сабиз, Zucchini, бадыран, капуста, баклажан, ашкабак, сарымсак, ак козу карындар, ж.б. кара нан бир аз бөлүгү менен.
- Биринчи мененки: кара нан (катырак же катырак) бир аз гана бөлүгү менен кофе.
- Тыныгуу: майсыздандырылган же майы аз йогурт, бир чыны, клубника жарым стакан (карагат).
- Тыныгуу: шорпо unroasted жашылчалар: капуста, сабиз, пияз, тоок, картошка, помидор 100 гр.
- Кечки: куурулган (зайтун майы менен майланбагансып талкаланды судак), жашылча (200 гр) ар кандай айкалышта: пияз, калемпир, козу карындар, помидор, сабиз, Zucchini, бадыран, капуста, баклажан, ашкабак, сарымсак, ак козу карындар, ж.б. кара нан бир аз бөлүгү менен.
- Биринчи мененки: кошулбаган көк чай жана кургак печенье
- Тыныгуу: жаңы салаты (100 гр) жана эки кайнатылган бөдөнө жумуртка (же бир тоок диета).
- Тыныгуу: шорпо unroasted жашылчалар: капуста, сабиз, пияз, картошка, балык 100 гр, помидор.
- Кечки: куурулган (зайтун майы менен майланбагансып талкаланды судак), жашылча (200 гр) ар кандай айкалышта: пияз, калемпир, козу карындар, помидор, сабиз, Zucchini, бадыран, капуста, баклажан, ашкабак, сарымсак, ак козу карындар, ж.б. кара нан бир аз бөлүгү менен.
- Биринчи мененки: маалында таттуу чай жана мөмө-жарым чыны.
- Экинчи мененки: чала же аз-майы йогурт, эки-Абадда бир бокал.
- Тыныгуу: шорпо unroasted жашылчалар: капуста, сабиз, пияз, картошка, помидор, уй 100 гр.
- Кечки: куурулган (зайтун майы менен майланбагансып талкаланды судак), жашылча (200 гр) ар кандай айкалышта: пияз, калемпир, козу карындар, помидор, сабиз, Zucchini, бадыран, капуста, баклажан, ашкабак, сарымсак, ак козу карындар, ж.б. кара нан бир аз бөлүгү менен.
дегендер үчүн сонун диета тез натыйжаларды алуу үчүн. Ошондой эле беш күндүк эски жетиштүү тамактануу оной жол (French диета же япон диета менен салыштырганда). Экинчи кошумча экинчи мененки катышуусу менен беш күндүк жайкы тамактануу (диета Sybarite сыяктуу).
беш күндүк жайкы тамактануу кемчиликтери
Ал эми башка учурларда, диета натыйжалары анча таасирдүү эмес. Жайкы диета экинчи жетишпеген жагы - жогорку физикалык чымыркануу болушу (айрым учурларда - өлкөдө мисалы), тамак-аш таасирин көбөйтүү үчүн, ошондой эле тамак-аш өзгөртүүлөрдү талап кылат: ал күрүч 200 грамм диета запасын тышкары күнү (иритилген) учурунда кошуу жаиз, бышырып же сууга бышырып 100 грамм болуп саналат тузсуз балык, же 30-шоколадды грамм (озгочулук ачуу).
vse-diety.com