төшөктө чоочуду көптөгөн саат, жаздык каршы сүрүлүүдөн кызарып кулак, башымдын ичинде кичирейтүү ойлору бир букет - бул кыйноо сыяктуу дагы. Кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде тездик менен Insomnia - бул жөнөкөй болуп калса да, көп көрүнүш. энергетика жана сезим-сезими жок, Кузгун менен гана коё албайт, мамлекеттик, ал уктап жаткан, "туура".
Жалпысынан алганда, уйкусуздук - кош бойлуу аялдардын 80%, кыйроо. Ал ашыкча стресске алып, бири-бирине ламинат жаткан бир катар себептер бар. Стресс, өз кезегинде, уктай албай күчөшүнө негиз болот. Бир аял, бул шарт өсүп, Ассад күкүмдөрүн кандай таасир этери жөнүндө да тынчын алууда. туулгандыгы тууралуу уйкусуздук алдында - кош бойлуулуктун өтө олуттуу оорулар бири.
уйкусуздук себептери
кош бойлуулуктун алгачкы этабында аялдын денесиндеги гормондук өзгөрүүлөр уйкусуздук себеп. Ошентип, ал "кош бойлуу" мамлекеттик, ал эс албайт алып, дененин ресурстарды тартуу. өсүп жаткан өмүр өсүшү жана уйкунун бузулушунан себептерин санына. Баарынан мурда, бул психологиялык өзгөрүүлөрдүн бир түрү болуп саналат.
- жайлуу абалын таба албашы (ичи ёскён, ал эми бул жараянды тоскоолдук салмагын көбөйтүү);
- аркасына, белде жана кайгы ансыз;
- кескин жана тез-тез түйүлдүктүн кыймылы;
- түн ичинде заара дайыма зарылдыгы;
- зарна;
- карышып (өзгөчө тез-тез бут карышуу);
- сайды туруктуу кычышуу;
- dyspnea (жатын өпкө агылып жогорулоо энелеш көлөмү дем алуу кыйын);
Ошондой эле психологиялык себептери кошо бар:
- Өнөкөт чарчоонун;
- Стресс жана стресс тынчсыздана;
- балээлердин.
Кантип күрөшүүгө
Ал тургай, бул бир себеби, калгандарынын баары уу үчүн жетиштүү болот, алар дагы эле ... Бирок, уйкусуздук менен күрөшүү үчүн жетиштүү ресурстар бар туура болсо. Биринчиден силерди айыпташ үчүн күн эмес, учурунда өзүн overstrain үчүн кам көрүшүбүз керек. күн ичинде топтолгон Чарчоо, эс алып калат. бир нече аракет күнгө учурунда уктап адатын таштоого, же уктап убактысын кыскартуу. , Таза абада эс басуу салым сүзүү жана жөнөкөй көнүгүү. толук ашказан жубата мүмкүн эмес эле, жатар алдында жүктөө керек эмес.
уктап бара электе, сен жылуу душка же майчечектен жөткөрүп кошуп келет мончо болот. Ошондой эле жыпар жыттуу май сүйкөгөндө (мисалы, Lavender) - силер эс жардам берет. кечинде аз ичүү керек (күнүнө жалпы суюктукту колдонуусун дегенде 8 стакан болуп жатканына кантип ынана), ошондуктан, табарсык тез бошотуп катары, уйкусуздук сыяктуу жалпы себеп менен күрөшүүгө жардам бере алышат.
Жатар алдында жылуу сүт чөйчөктөгү шараптан ичкен. Эгер бош сүт, бир аз бал, корица же кумшекер кошуп мүмкүн эмес болсо. Ошондой эле чай (сунушталат ромашка ачпаш таасирге ээ), жүрөгү түпөйүлдөнүп. Ал эми карапайым тоник чай жөнүндө (тамактанып сөз жок!) Унутпаш керек. Айтмакчы, сүт да табигый тынчтандыруу деп tryptophan, камтыйт. Мындай заттардын, скипидар, бар.
жатар бутерброд бышырылган Түркияда алдында жегиле уруксат (түрк эт да tryptophan бай). кечинде сен алсыз сезип, согуу тез-тез болуп турган болсо, анда сиздин уйку гипогликемия үчүн негиз (канында канттын) болушу мүмкүн. Бул учурда, таттуу чай, шире же канттын бир кесим да жардам бере алат. Жөн гана бул симптомдор жөнүндө дарыгерге айтып унутпа. Гана адис ырастоо же диагнозун жокко чыгаруу жана туура иш-аракет талап кылынышы мүмкүн.
кычыштырган чыгышын алдын ала жатар ушактоо нымдагыч боюнча сайды, териси. Ошондой эле силерге бир жатар алдында эс массаж жасоого, күйөөсүнөн сурап. Бул эс кайгы жана арткы бели бошотот, жана тамандарга жана буту-түнү, айламды алдын алууга жардам берет, массаж жасоого жардам берет. Кээде жыныстык ... уктай берет. Эгер жыныстык үчүн медициналык жактан каршы көрсөтмөсү жок болсо, сиз каалаган жана, адатта, секс уйкулуу кийин билишет - жана эмне үчүн? Ошондой эле уктоочу таза аба болуп калды, ошондуктан, сак болгула үчүн шектенбесек болот. Жатар алдында бөлмөнү желдетип унутпа.
боюнда бар аялды уктап жаткан ар кандай калыптарга көлөмдөгү жаздыкка көп (жок эле дегенде, үч) керек болот. Ал кош бойлуу аялдар үчүн атайын эргономикалык жаздык сатып алууга туура келет. Бул шынаа сымал жана алардын курсагынан астына коюп иштелип чыккан эмес. Мындан тышкары, төрөт кийин эмизүү учурунда колдонулушу мүмкүн. Сиз мойнуна астында жазданып сала албайт, кабыргалар, анын буттарынын ортосунда туруъуз. Сиз толугу менен төшөк жаздыкчасы жана төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: - Ошондуктан Сиздин орган түзүүгө жөндөмдүү болуу жакшы. Сен үчүн уктап турбай турган бир жайлуу абалын карагыла. Эгер арткы жана ичке сайды + уктабайлы болсо - анда анын жанында жатып. Эксперттер ал сол жакшы деп эсептейт - ушул абалда, жатын өскөн кан агымы. ашказандын алдындагы жаздык коюп, сенин эки тизесинин ортосуна, дагы бир чымчым алып, кайра-белдин оорушун жана төмөнкү жабыр тартып жатса, дагы бир жак капталынын астынан жазданып бузбастан болот. Кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде тездик менен кээде дарыгерлер түйүлдүктүн абалда уктап сунуштайбыз. Кандын айланышын түрткү, сөөктөргө максималдуу эс өбөлгө түзөт. Ошондой эле башына кошумча жаздык тиркелиши мүмкүн. Бул бир гана жөнөкөй дем алат, бирок зарна каршы да натыйжалуу.
жарым саат ичинде Эгер уктап алуу үчүн эмес, ордунан туруп, башка бөлмөгө кирип, уйку бортко турган китеп же журнал окушат. Сиз, тукум жаккан музыка угуп же Жылмаюу чече алат. төшөгүндө уктап мамиле сезүү гана чыгып жетектейт.
уктап жаткан таблеткалардын боюнча, кош бойлуулук менен уктабай аларга тийиш эмес. Мындан тышкары, алар балага терс таасир этиши мүмкүн. уктап таблеткалар ийгиликтүү кош бойлуулук учурунда ичип болсо да, аларды кабыл албайм, сенин кызым же дарыканада ага насаат айткыла. Айрыкча биринчи чейрегинен бул дарылар коркунучтуу, жигердүү эмбрион пайда жок. Бирок, кийин кош бойлуу психот- да пайдасынан зыяны көп.