Бүгүнкү тапта дүйнөдө аялдар кемчиликсиз пайда болушу керек. Биз баарыбыз TV экранынан биз менен жылтырак журналдары жаап жүктөлгөн шайкеш стандартын, көз каранды болуп саналат. Ошентсе да, аялдар денеде кош бойлуу-жылдын 9 айы ичинде болуп жаткан өзгөрүүлөргө туруштук бере албайт. Алар да тез салмак, же ачкачылык өздөрүн талкаланышы, алардын төрөлө элек балдарына коркунуч. Ал кош бойлуулук учурунда тамак үчүн зарыл экенин, туура жана ден соолугу үчүн, төмөндө сөз болот.
Аларга бир-эки күндөн үчүн сүйүктүү тамак баш сөөгүн түшүрүш керек - бул табигый көрүнүш. Бирок, бала күтүп жатканда ачка - бул өрттүн болот. Бүгүнкү күндө көптөгөн жаштар жана билимдүү аялдар Мындай катуу чара көрүүгө, алардын келечектеги балдардын ден соолугун артык калыштуу эмес. Ал кош бойлуулук учурунда ачкачылык пайдалануу мүмкүн эмес экендиги анык. Бул кош бойлуу аялдар азык жок жана микроэлементтерди, кош бойлуулук жана бала ден-соолугунун начарлашына алып келиши мүмкүн. Ошондой болсо да, кош бойлуулук учурунда салмагы көптөгөн аялдар да көп бата алабыз. Ошондой эле, алгылыксыз жана нормалдуу эмес болуп саналат. Көптөгөн аялдар деген сөздөр "эки адам үчүн тамактанса," жетекчиликке алат. Чынында, "эки" тамак-аш керек. таарынып, аша чаап кетишибиз эч кандай кажети жок экенин, жегенге бир кош бойлуу аял, эмне кылышыбыз керек? Чындыгында, бардык нерсе абдан жөнөкөй.
кош бойлуулук учурунда аялдар баланын туура жана өз убагында иштеп чыгуу үчүн, ошондой эле балансташтырылган диета кармоо керек. Туруктуу начар энеси баланын акыл, сезбегендер сымалы, ошондой эле чыныгы депрессия жана бойдон алдыруу кошулушунан коркунуч катары азайтышы мүмкүн. Бул кырдаалда бир акылдуу чечим - насаат үчүн dietitian барып. Ал ар дайым бир келечектеги кош бойлуулук учурунда салмагы мындай чоң өсүшүнө алып кала турган тамак жасай алат. кош бойлуу аялдардын тамактануу баштап салмагына жараша, 300 500 калория менен күнүмдүк энергия алууну көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Кош бойлуулук учурунда 12 кг же 1 - - ченемдердин чегинде айрылбоо үчүн, аялдар 9 чейин салмак кошушу мүмкүн айына 1,5 кг.
Албетте, келечекте биз ар бир салмак жоготуу диетаны колдонуу үчүн жок да! Бул, айрыкча, тамак-май жана көмүртектерге бийик, ашыра тоюу, качууга болот. торттор, пирожное, нан азыктары, анын ичинде тамак-аш, таттууларды, - бул жарык менен караңгы нан, орозо пайдаланууну азайтуу үчүн сунуш кылынат. май жана карбонгидрат буюмдарды Rich да өнөкөт ичтери катып алып келет.
Бул жерде сиздин баланын өнүгүүсүнө эч кандай терс таасири жок салмакты жардам берүү үчүн бир нече ыкмалары бар. Биринчиден, эч кандай карама-каршы болсо, анда күн сайын орточо дене ишин колдоно аласыз. абдан пайдалуу гимнастика менен сейилдөө болот.
чынында эле кош бойлуу аял өтө көп калория керектейт болсо, кээ бир азык-пайдалануудан алыс болушу керек:
● Бардык токоч жана башка ширин даамдарды крем бойлуулук учурунда тамак-аш керек эмес. Аларды таштап жакшы болмок, же болбосо 1 алардын азыраак дегенде - бир жумада 2 жолу.
сосиски, Fries, ысык иттер жана Pizza - ● Мындан тышкары, сиз тез тамак-аш жөнүндө унутуп керек. "Рахмат", дене бир гана, - деп Бул менюсунан алып салууга болот.
● Кээ бир ичимдиктер, калория көп сандагы өндүрүү үчүн алышат. чай жана кола ичип же дени сак балалуу болууну, кызбы үчүн: Сиз дагы сен үчүн маанилүү болгон тандай аласыз. Сиз жемиш ширеси да калориясы жогору болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Эгер ошондой болсо, бир күндө бир мөмө ширесинин бетинде эки көз айнек, кош бойлуу кезде ичимдик керек. Мисалы, алма ширесин, - шекерди камтышы эмес, ширеси бар. Бул тиштеп сыгып шире ичип, бирок, аны коктейлинин үчүн саман аркылуу жакшыраак дурус. жаңы ширеси тишти жок абдан активдүү кислоталары бар.
● зыяндуу майлардын бай азыктар -. Микросхемалардын, куурулган картошка, жаман арахис сумкаларды жана башка салттуу азыктары жана калория бир топ камсыз кылуу, сиз жаңы жемиш алмаштыра албайт. кургак бүдүрчөлөр түрүндө сатыкта жана жемиштер жана жашылчалар жок - кызылча, сабиз, помидор, алма. Мындай табигый "hrustyashki", башка закускаларды айырмаланып майын, глютен, жипчеге бай, сактоодо жана даам күчөтүү эле жок. Алардын бири пакети, мисалы, алма чиптер эки жаңы алма азыктык баалуулугу менен барабар. Бул буюмдар табигый жана ордуна көз карандысыз изилдөөлөр тарабынан тастыкталган калган жашылча-жемиштерди, анын жегенге болот. Клиникалык изилдөө кургатылган Кытырак кызылча рак аттанган каршы коргоочу өзгөчөлүккө ээ экени көрүнүп турат. Кызылчасы гипертония жана жүрөк-кан тамыр ооруларын дарылоо боюнча пайдалуу.
кош бойлуулук учурунда тамактануу үчүн негизги сунуш - майлуу тамактардан оолак болуъуз. Сураныч, аз-май, сүт жана айранды тандап, майлары аз сыр, тамак жана тери жок канаттууларды. Ошондой эле кош бойлуу эненин тамактануу маанилүү курамдык бөлүгү болуп дозалап, темирди болушу керек.
Микроэлементтүү, же витамин B9 абдан кеч 30 жана ХХ кылымдын жаштан 40 жашка чейинки кокустан табылган. Андан кийин кээ бир сүт эмүүчүлөрдүн бир жасалма анемия кадимки ачыткы менен айыктырууга мүмкүн экендиги белгиленди. изилдөө баалуу бирикмелер, ошондой эле беде, тегирмен, шпинат сыяктуу башка көптөгөн буюмдарды камтылган деп ачык-даана болгонго чейин улантылган. 1941-жылы гана, акыры заттардын курамы аныкталып, микроэлементтүү чыкты бөлүнүп. Бул жөн эле коюп, Саха кислотасы (Latin уулу -.list чейин), жатат.
Баги B9 жарык сары зат, сууга дароо түзбөсө, ал эми жылуулук менен жарыкка абдан сезгич келет. Ошондуктан, биз тамак-аш, кууруп бышыруу же тамак-аш азыктары дозалап камтыган кыйла азыктык баалуулугун төмөндөтөт экенин эстен чыгарбашы керек.
Эске, өзү ар дайым эле эмес, дене тамак кандай аялга - убакыттын өтүшү менен, кош бойлуулук тамак аялдардын тандоолорун өзгөртүү жана ар түрдүү кулинардык азгырыктар салып түртүп болот. Бирок силер чектен өзүбүздү жол качан токтоорун эмес, билиши керек. кош бойлуу аялдар үчүн Diet өзгөчө жабыр талап кылбайт - жөн гана кемтиги буюмдар оолак болуу керек. алар кайра иштетилген же аларды колдонуу учурунда жасалма жатат, атап айтканда, эгерде бактерия же мите жугузуу коркунучу бар. Абсолюттук чек алкоголдук ичимдиктер үчүн тиешелүү. туура жана негиздүү жегиле, силер бул терс бала таасир эмес, турганына эч шектенбесек болот.