помидор жана сырдан "Умалат" менен грек омлет
2 Кызматтын
Даярдоо: 10 мүнөт
Даярдоо: 4-6 мүнөт
убактысы аз болуп калса, ордуна омлет көбүнчө жыгач кашык же spatula менен жумуртка аралаштырып, кадимки жол менен куурулган жумуртка бышырып. Жумуртка бир жумуртка белок бар, алардын ичинен 4 г жогорку сапаттагы протеиндин, мыкты булагы болуп саналат. кууруу үчүн зайтун майы; 6 ири жумуртканын агын; 1/2 аш кашык кургатылган Oregano .; 1/2 чыны жаңы помидор, кесилген; 1/2 чыны жашыл калемпир, кесилген; 2 косыныз. кашык "Умалат" сыр кулай; туз калемпир жана кара мурч.
Cooking рецепт:
зайтун майы көп эмес таяк Танго менен урушуп кетиптир жана орто жылуулук, аны ысык. бир бажыканадан Oregano менен жумуртканын агын бажыканадан. 3-5 мүнөттөн көмөч жана буу салып аралашмасын куюп (көп протеиндер толук куурулган эмес, ас) Буудай Көтөрүп көп омлет унитаз менен жана чийки белок бурулуп түбүнө төгүлдү. омлет помидор, калемпир жана сыр "Умалат" бир жарым кийгиле. Буудай капкагын жашылча жана сыр omelets бир жарым менен. туз жана калемпир менен Сезон татып, омлет 2 жиликтеп бөлсүн жана кызмат кылуу. Nutritional маалымат кызмат күнүнө (1/2 омлет): 30% майы (3,6 г; 2 г каныккан майлуу), 20% кычкылдар (5 г), белоктордун 50% (14 г), кагаз жана кагаздай 1 г, калий 97 мг, 1 темир мг, 347 мг натрий, 109 ккал.
чаян жана кунжут майы менен Quinoa салат
4 Кызматтын
Даярдоо: 10 мүнөт
Даярдоо: 10 мүнөт
Quinoa - белок абдан бай жана бардык зарыл болгон амино-кислоталарды камтыган учурда гана бүт дан. 1 чыны Quinoa чийки талкандар, 450 бүткөндөн аштоолорго чаян орточо өлчөмү г; 1 сары же кызыл калемпир, кесилген жана кесилген; 3 косыныз. майдаланган кориандр кашык; 2 кыйылганын, жашыл пияз, жүндөрү; 2 косыныз. кашык күрүч шарап уксусу; 1 косыныз. кунжут майы идиш; туз калемпир жана кара мурч.
Cooking рецепт:
орто казанды суу Quinoa эки стакан куюп, катуу ысык жерге жана жарага алып. Кыскартуу жылуулук, капкагын жана 10 мүнөт себилип, бардык суюк арна, арпа күнгө чейин ачык болот. жылуулук алып салуу жана төмөнкү ингредиенттердин аралашпайт. туз жана калемпир менен кара Сезон татып. өтөп күнүнө Nutritional маалымат: 21% май (6 г; 1 г каныккан майлуу), 44% карбонгидрат (31 г), белоктордун 35% (25 г) • 4 кагаздай г, 40 мг кальций, темир, 3 мг, 199 натрий мг-дан 281 ккал.
Curry, күрөң күрүч жана жашыл буурчак менен тоок
4 Кызматтын
Даярдоо: 10 мүнөт
Даярдоо: 15 мүнөт
Тоок - баалуу өсүмдүк протеиндин сонун булагы, күрөң күрүч була жана топуктуу бай жана каймак сөөктү бекемдейт кальций, камтыйт. 2 чай кашык зайтун майы .; 1/2 пияз, алуубуз; 2 сарымсак тиштери extruded; 1ч. чыйратылган жаңы Ginger кыйылган; 450 2,5 см жиликтеп бөлсүн колдук Тоок эти жана тери, г; 2 чай кашык дарыны жагынууга .; 1/2 чай кашык жер кориандр .; 1/2 чай кашык туз .; 1/4 чай кашык жер кара калемпир .; 1 чыны unsalted тоок сорпосу; 2 чөйчөк Балык күрөң күрүч тез тамак-аш; 1 чыны жашыл буурчак токтогон; 1/2 чыны аз майлуу каймак; 2 косыныз. кыйылганын, жашыл пияз.
Cooking рецепт:
көп nonstick Skillet, орто жылуулук май жылытуу. пияз, сарымсак, Алекс кой жана 2 мүнөт бышырышат. ойлуулук менен бардык тараптан ышталган чейин, 3 мүнөттөн эт жана Fry кошуу. Кол алышкыла, кинза, туз жана кара мурч кошуп, жакшылап аралаштырып,. тоок шорпосун кошуу жана жарага алып. температураны төмөндөтүү жана 10 мүнөт тамак - бышырылган тоок чейин. Ошол эле учурда, орто казанды, суу 2 чөйчөк бышыр. күрүч жана Simmer сүйөлү, каптап, 8 мүнөт. буурчак, капкагын кошуу жана суюк сорулуп чейин, дагы 2 мүнөт бышырышат. аптапта тоок алып, сүзмө, chives менен аралаштырууга. буурчак күрүч менен үстү-үстүнө коюп, кызмат кылгыла. Nutritional (чөйчөк эт аралашмасы, 2/3 күрүч жана буурчак чөйчөк) кызмат күнүнө маалымат: май 16% (7 г, 1 г каныккан майлуу), 48% карбонгидрат (48 г), белоктордун 36% (36 г), була-жылдын 4-гр канда 73 мг, 2 темир мг, 502 мг натрий, 399 ккал.
Эмне үчүн катуу диетанын жатышат майнап чыкпай жатат?
Кыскача айтканда, начар тамактануудан негизинде тамактануу, дене эч кандай пайда алып келбеши да мүмкүн, Beginners кескин калория төмөндөтүү көбүнчө диуретикалык таасири себеп болот. Бул жүзү боюнча килограмм алгачкы азайтуу, деп билдирет - денесин жоготкон майын жоготуу, бир гана суюктук натыйжасы эмес. Эгер күнүнө 1200 калория кем кабыл алып, анда (т бүт дене системасынын аялдар көпчүлүктү сактап калуу. минималдуу зарыл өлчөмүнөн E. Less), силер семиз булчуң массасынын ордуна сарптай ишенебиз. Эгер Сизге зарыл болгон калория аз колдонгон болсо, жөн гана дем алуу милдетин сактоо үчүн, ошондой эле ар бир органдын (калория саны ар кандай, бирок, ал болжол менен 900 күнүнө болуп саналат), дене ачкачылык режиминде кетет; анын натыйжасында ал анын энергия камдарынын (б.а. майы) бир тамчы менен ажыраткан эмес. катуу диета башка кемчиликтер арасында - энергетика, уйкусуздукка, дайыма ачка жана өтө кыжырдана жоктугу. Жалпысынан алганда, сиз калориялуу алууну чектеген абдан катуу тамак берсе, сенин жан мамлекет да жагымдуу болбойт, диетологдордун түшүндүрүп.