Жашылча жана жаъгактар ​​менен тоок эти

Даамдуу түшкү тамак Биз силерге кечки тамакты даярдоо үчүн жөнөкөй салышы сунуш. жашылчалар, картошка, пияз жана помидор болуп саналат. Албетте, бул тизме көбөйүп, даамы башка азыктарды кошуп алат. бардык пункту качан токтотушу керек экенин билебиз. Баса, тамакка карата ал 6:00 чейин жатаар алдында 3 сааттан чейин, жок эмес, аягына чыгаруу керек. Ал бардык мененки тамак менен кечки тамак каалагандай убакыт көз каранды. Ошондуктан, диетологдордун мененки тамак менен кечки тамак ортосундагы аралык болжол менен 14 саат болушу керек. Эгер, мисалы, сиз чын жүрөктөн жана тайманбастык менен (буурчак өсүмдүктөрүн, макарон, чочко эти, Балыкчы, ж.б.) бир нерсе менен кечки пландап жатабыз, бул азык-соруу, дене 4-6 саат керек экенин билиши керек. Бирок бышкан жашылча, арык уй жана дарылоодо аз майлуу балык 1-2 саатка айлануу болуп саналат. Бирок, кандай болсо дагы, кечки өтө аш болумдуу эмес болууга тийиш. Идеалында, ал күн сайын тамак-30% болушу керек.

Даамдуу түшкү тамак Биз силерге кечки тамакты даярдоо үчүн жөнөкөй салышы сунуш. жашылчалар, картошка, пияз жана помидор болуп саналат. Албетте, бул тизме көбөйүп, даамы башка азыктарды кошуп алат. бардык пункту качан токтотушу керек экенин билебиз. Баса, тамакка карата ал 6:00 чейин жатаар алдында 3 сааттан чейин, жок эмес, аягына чыгаруу керек. Ал бардык мененки тамак менен кечки тамак каалагандай убакыт көз каранды. Ошондуктан, диетологдордун мененки тамак менен кечки тамак ортосундагы аралык болжол менен 14 саат болушу керек. Эгер, мисалы, сиз чын жүрөктөн жана тайманбастык менен (буурчак өсүмдүктөрүн, макарон, чочко эти, Балыкчы, ж.б.) бир нерсе менен кечки пландап жатабыз, бул азык-соруу, дене 4-6 саат керек экенин билиши керек. Бирок бышкан жашылча, арык уй жана дарылоодо аз майлуу балык 1-2 саатка айлануу болуп саналат. Бирок, кандай болсо дагы, кечки өтө аш болумдуу эмес болууга тийиш. Идеалында, ал күн сайын тамак-30% болушу керек.

заттар:

• Тоок эти 1000 г
• Жаңы картошка 500г
• Помидор 300 г
• Пияз 100 г
• 3 сарымсак мухитин
• Nuts 100 г
• Ground кара калемпир 0.25 ч. L.
• Salt 1 ч. L.

көрсөтмөлөрү

• 1-кадам кечки алсын даярдоо: тоок, 5 орто картошка, 2 эттүү помидор, сарымсак, пияз, жангак, таттуу калемпир, туз. Андан тышкары, кабыгын керек.
• 2 картошка кабыгынан кадамга жана бүдүрчөлөр бөлсүн. туз жана калемпир менен Сезон.
• 3-кадам Сарымсак чыйратылган бычак менен кесүү. Пияз шакектерге кесип.
• 4-кадам жангак бир Комбайн, бычак же ылай менен тарт.
• 5-кадам Tomatoes жууп бүдүрчөлөр бөлсүн.
• 6-кадам Тоок эти орто этин жиликтеп бөлсүн.
• 7-кадам: Эки катмарларды кабыгын (сырттан үчүн жаркын бети) Fold. картошканы кой.
• Step 8 тоок алып коюп кийинки катмар. Туз жана калемпир татып.
• Step 9: майдаланган сарымсак менен пияз шакектери менен тоок чач.
• 10 ингредиенттерди Step кыйылган жангак чач.
• Step 11 помидор менен Top. туз жана калемпир менен Сезон.
• Step 12 жыйынтыктар ингредиенттер 200-220 ° боюнча дуэлде жана отко кактап C үчүн болжол менен 90 мүнөт. Бул тамак чокко бышырылган болот.
• 13-кадам: даяр тамак сүйүктүү чөп чачып жана ысык болот.