Бул жүрөк жөнүндө да тынчсыздана үчүн белинен өлчөмүндө жөнүндө да кызыкдар болушу мүмкүн. Бирок, жүрөк-кан тамыр оорулары жыл сайын ар кандай курактагы аялдардын ми өмүрүн алып кетүүдө, себеби, чын жүрөктөн ден соолугуна бурушубуз керек. жүрөк-соолук жана дени сак салмагын сактоо - бири-бири менен чырмалышып эки нерсени, ашыкча салмак кан басымынын жогорулашына (жүрөк-кан тамыр ооруларынын келип чыгышына негизги коркунуч болуп саналат) алып келет. Үзгүлтүксүз көнүгүү, ошондой эле тамак-аш жипчеге бай дозалап кислотасы жана пайдалуу майлардын, холестерин жогорулатуу каныккан жана транс майлардын чектелген мазмун менен. майрам үчүн, биз ингредиенттер катуу абалда жүрөк колдоо түштөнүүгө көп менюну, иштелип чыккан. башкаларга Жаш кезде сен, чын жүрөктөн кам көрүүгө муктаж эскерт: Досторду чакыруу жана ден соолугу үчүн тост көтөргөн!
ышталган семга, Саргылт жана алмадай Салат
4 Кызматтын
Даярдоо: 7 мүнөт
3 косыныз. аш менен жыпар жыттуу заттар түтөтүлүүчү идиштерди, 2 косыныз. кашык апельсин кабыгынан чыккан майдаланган; 2 косыныз. бал; туз, жер кара калемпир; 6 чөйчөкчө жашыл салат кошулган; 2/3 чөйчөк чыйратылган кызыл пияз, майдаланган; 100 кесинди ышталган семга г; 1/4 аштоолорго avocados, жука бүдүрчөлөр бөлсүн; 16 lobules Pink Grapefruit (кесилген) же 11L грейпфрут.
Cooking рецепт:
бир чоң табак менен бажыканадан сиркесин, апельсин сууткан жана бал бажыканадан. Акырындык менен зайтун майын, анан туз менен калемпирди кошуп. салат, пияз кошуп, жакшылап аралаштырып,. табактын бир жарым жөнүндө семга, Пут жана башка жашылча-чачып. табактын четине алмадай жана Саргылт окуусунун жатты. кызмат күнүнө Nutritional маалымат (1/4 салат): 28% майы (5,5 г; 1 г каныккан майлуу), 55% карбонгидрат (24 г), 17% белок (7.5 г), 4 кагаздай калий 61 мг-ж 1 темир мг, 582 мг натрий, 169 ккал.
Multizernovoy катырак ачуу помидор менен Ricotta сыр жана руккола салат
4 Кызматтын
Даярдоо: 10 мүнөт Cooking: 5 мүнөт
1 косыныз. зайтун майы идиш; 1 косыныз. extruded сарымсак кашык; туз, жер кара калемпир; 4 помидор сорт "каймак" 4 жиликтеп бөлсүн; 1/2 чыны майлуу-эркин "Ricotta" сыр; 1/2 чай кашык лимондун кабыгынан чыккан торлуу .; 3/4 чөйчөк coarsely майдаланган жалбырагынан "руккола" салат Тамада multizernovogo менен тост нан 4 сыра.
Cooking рецепт:
Grill Preheat. орто табак бажыканадан бажыканадан зайтун майы менен, extruded сарымсак, туз жана калемпир. помидор кошуп, жакшылап аралаштырып,. Spread помидор 5 мүнөт ашуу менен жасаш үчүн (кесип) (алар жумшак жана кабыктын менен жабылган эмес, чейин). Ошол эле учурда, ошол эле чөйчөккө, сыр, лимон сууткан, туз жана калемпир менен айкалыштырган. катырак жана салат кооздоп бул аралашмасын кашык. катырак жарымын кесип, салат, бышкан помидор үстүнө кой. Nutritional (2 жартысы катырак) кызмат күнүнө маалыматтар: 29% май (5 г, 1 г каныккан майлуу), 20% белок (8 г), 51% карбонгидрат (20 г), кагаз жана кагаздай 3 г канда 172 мг, 1,5 мг темир, 233 мг натрий, 150 ккал.
Алма, ак чечек сироп жаъгактан жана кургатылган жемиштер менен ачуу йогурт и мюсли менен капталган
4 Кызматтын
Даярдоо: 10 мүнөт
Даярдоо: 20 мүнөт
4 "Алтын" ядронун жок алма, 8-жиликтеп бөлсүн ар; 5-ст. ак чечек, сироп идиш; 1/2 Art. кашык unsalted май эрип; 1/2 чыны тунук эле аз-майы йогурт; 1/4 чай кашык жер корица .; жер тиштери ууч; 1/2 чыны жаъгактан жана кургатылган жер-жемиштер менен аз-майы granola; Nutmeg бир чымчым.
Cooking рецепт:
200 ° С чейин Preheat меш алма, 3 TBSP кой. кашыктарды шербет жана банк аралашманын ичине сары май менен жакшылап аралаштырып. алма жумшак жана кытырак эмес, жана ширени коюу катмары менен капталган чейин чейин кээде козгогон, болжол менен 20 мүнөттөн бышырыныз. Ошол эле учурда, кичинекей идиштеги, бажыканадан айран, жыпар жыттуу заттарды жана 2 TBSP калган бажыканадан. клен патокадан кашык. кенен тайыз табактагы бышырылган алма кашык. данды чач, анан ачуу айранды төк. кызмат күнүнө Nutritional маалымат (1 алма чыгы): 11% май, (3-г, 1 г каныккан майлуу), 84% карбонгидрат (50 г), 5% белок (3 г), кагаз жана кагаздай 5 г, 98 тт мг, 1 мг-дан темир, 53 мг натрий, 222 ккал.
ашканын менен Casserole, "Умалат" сыр жана жангак
4 Кызматтын
Даярдоо: 5 мүнөт
Даярдоо: 23 мүнөт
2 чай кашык зайтун майы .; 8 жашыл пияз түк, чыйратылган кыйылган; 2 чай кашык extruded сарымсак .; 280 кыйылган ашканын, г; 3 косыныз. жаңы петрушканын кашык; "Умалат" сыр 60 г кулай; 1 майсыздандырылган сүттүн чөйчөк; 2/3 быштак чөйчөк; туз, жер кара калемпир; 1 чоң жумуртка; 5 чоң жумуртканын агын; жан-буудай нан 2 сыра, кубатуулугу тост жана майдаланган кургатылган жөнүндө; 2 косыныз. кашык майдаланган жангак.
Cooking рецепт:
200 ° С чейин Preheat меш жылуулук туруктуу эмес таяк, боткону орто жылуулук үстүнө зайтун майы preheat 25 см, диаметри жана идиш. жашыл пияздын Пут жана сарымсак ээритүү extruded жана куурулган пияз болуп саналат. аптапта Табаны алып салуу. шпинат, петрушканын, анан сыр "Умалат" деген сөздөр менен толукталсын. бир Комбайн-жылы, жылмакай чейин сүт, быштак, туз жана калемпир менен айкалыштырган. жумуртка жана жумуртканын агын кошуп, кайра аралаштыруу. ашканын ушул аралашмасын куюп, анан кургатылган нан менен толукталсын. Оозу жок 12 мүнөт бышыр. ал ойлуу ышталган чейин чейин жаъгактан жана жука менен Sprinkle casserole. кызмат күнүнө Nutritional маалымат (1/4 casseroles): 33% майы (10 г каныккан майларды 3 г), 36% карбонгидрат (25 г), белоктор (21 г) 31%, була-жылдын 5-г, кальций 314mg, темир 4 мг-дан , 612 мг натрий, 271 ккал.