- Сиздин артындагы Lie, курал-жарак, дененин бойлой узартылып, башка бут плечо-туурасынан коюп, тизе бүгүшү үчүн, ошентип, бүтүндөй жөө таянабыз. Бул г көтөрүп керек, кысылып, бул абалда секунданын ичинде калып, андан кийин жерге батып, полуна сөөктөрү алып туруп, дагы бир жолу 8-10 жолу кайталап.
- Калп курсагына, анын моюну астында колун коюп, сол бутун сунуп - туура жолдон алынат, ал эми жерде. оң санын шыйрагы менен акырындык менен көтөрүлүп кетет. Көнүгүү 10 жолу жүзөгө ашырылат. буттары абалын өзгөртүп, бир эле нерсени кайталап. жамбаш кабаттан жогору көтөрүлүшү керек.
- ага ылайык жаздык коюп, курсагына жаткырып. колдору муштумун кысып, алдыга, аларды саздан, ээк бир аз көтөрүлдү. Акырындык менен дем алып, колун артка жамбашын муштумун тийип артка тартканды. баштапкы абалына кайтып, кыл. 10 ирет кайталаъыз.
- абал да ушуну айтууга болот. Chin бири-бирине Курма боюнча толтурулган, алаканымды койду. Акырындык менен ийилип туруп, бир бутун көтөрүп, анын айлануу кыймылын түзгөн. ар түрдүү, буттары менен, 10 жолу кайталаъыз.
- , Курсагына жаткырып, белине астына колун коюп, буту түз үстүндө. Котормочу жана буттары жай, тунутууну г. 10 ирет кайталаъыз.
- кайра олтургучка туруп, буту жайылып плечо туурасын өзүнчө. Belly тартуу. Жай болсо, аракет качан отуруп эле бутун, дене, жүзүн коюп, чыдамсыздык менен күтүп, аркасы түз, жамбашын жөлөнүп ийилип. акыркы мүнөттө, буга чейин отургуч тийсе, согончогума менен баштап, эки бутунун жана кыймыл-сыгып, кайра бутун түздөп. Povtorit10 жолу.
- буту чогуу айтканда, денеси Анынар бирге курал. Сиздин бурамалар бүгүлгөн жана артынан г ура менен терең дем жана жерге чуркоо баштоо алалы. Акырындык менен, ошол эле учурда, дем менен. мүнөт улантуу.
- жерде отур, жабуу үчүн, анын башына колдорун, буттарын бир аз колунда таркатат. Арканы түз кармап, кайра чыгат "басып", жамбашта, жасаган. эки мүнөт көнүгүү.
- арка жана тизе ийилген, буттары менен жат. Бенд, чыканагынан алаканыма баш жанында өздөрүн таап алганыма абдан. оң санын шыйрагы менен түздөө жана жай этегин куруна кыстарып алып, андан төмөн. Ар бир буту менен 10-ирет кайталаъыз.
- Сиздин чалкасынан жатып, дененин бирге колун жулуп. Буттар жерде бутун коюп, тизе бүкпөгөн жана сол тизеде Сенин оң бутун койду. Акырындык менен жогорулатуу жана төмөнкү учурунда. Ар бир бутту 10-15 эсе Exercise кайталап.
- буттары, курал-жарак менен, бир туруп абалда - бир кур менен. бир терең секирүү үч жолу чыгаруучу, ар бир бут менен алдыга терең багылган алгыла. артта калган эмес бармагына караганда, толук этегинде үч жолу коюлушу керек. Ал акырындык менен беш жылдан он жолу, ар бир кол салуу санынын жогорулатуу зарыл.
- Stand түз, буттары менен бирге, жана гантел колунда. кайра оң санын шыйрагы менен ал +, чейин эки колун көтөрүп, бүгүп. Кайра баштапкы абалына кайтып. сол бутун кайрып алып. Ар бир буту менен 8-10 жолу жүзөгө ашырат.
- Төрт аяктуу туруп, баса анын тизесине колдору бар. анда төмөнкү тизе, жамбаш, бийиктиги, сиздин бут ийилген көтөрүп, бирок сөз тийген жок. жай темп менен ар бир буту менен 8-10 эсе көп.
- Сиздин артында жаткан, буту жарыш тууроочу 45 градуска көтөрүлгөн. 8-10 ирет кайталаъыз.
- ашказан, буттар, тизе бүгүлгөн боюнча Lie, чогуу кармап, башын - Анын колдору. Купенин Хилз "кара". күчтүү лизгинку, жамбашын жана буттарын таасирдүү. бири-бири менен бир сантиметр да тизе полдон буттарын көтөрүп аракет жакында. баштап кызматына жай кайтуу. Тизе акырындык менен алынат. 10 жолу ишке ашырат.