1. туруулар. Exercise тизесине жана жамбаш жана кыймыл-бекемдейт. максатына тартуу резина Томдун ортосунда турушат. Таман плечо бөлүп, бир аз ийилген, тизелери титиреп, анын көкүрөгүн түзөп туурасы, ич түзөйт, белине кол жатышат. Сиздин кайтса дене салмагын жылдыруу жана алар бутунун учу менен эле кылып тизе бүгөм. Турак-жай кичине кыймылдатып кёръъдё алдыга, нейтралдуу абалда омурткасын. жамбашка жана кыймыл-сынашкан баштапкы абалына кайтып. спорт боюнча гантелдер менен отуруп туруу кылып. Сунушталган оордук: 2-9 кг гантел.
2. Сатаны ийилген. Exercise белинен капот сандары жана кыймыл-бекемдейт. кабаттан 60 см бийиктикте эшик түркүктөргө желим бамперин тиркөө менен, эшигин бекитти. амортизатор сүйрөп, туткасын жана артка жылат. башка бут плечо-туурасы менен туруп, тизелер аз ийилген, көкүрөгүн түзөп, лизгинку чакта эмес, көпкө төмөндөтүп жатат. Жайып амортизаторлор ылайык болушу керек. белине тартып орган Бенд абалын өзгөртпөстөн кайра дээрлик кабатка бирге чейин болот. жамбашка жана кыймыл-сынашкан баштапкы абалына кайтып. зал гантелдер менен көнүгүүлөрдү аткарууда. Сунушталган оордук: 2-9 кг гантел.
3. Сатаны турган. Exercise кайра кызматка жана ийин арткы ортосуна бекемдейт. чыканак деъгээлинде кашегине үчүн амортизатор тиркөө, анда амортизатор сүйрөп, артка жылат. бут плечо-туурасы бөлүп, бир аз бүгүлгөн тизеси менен тургула. бири-бири менен курма жүзү алдында курал Тартуу. басма сөз чыңалган сабакты түздөө көкүрөк төмөндөтүп жатат. кыймыл-кайра сынашкан, организмге параллелдик болуп, ошондуктан кайра чыканагыбыз менен бузушат. Жай абалын баштап кайра. зал кабелдик тартуу жыйналышын жүзөгө ашырат. Сунушталган оордук: 9-18 кг.
жакшы бул татаал
Сиз ар кандай каршылык менен резина койгучтар топтомун керек болот. бир амортизаторлор менен иштөө, сен Dumbbells караганда көнүгүүлөр көп түрдүү болот, демек, жакшы өнүккөн кыймыл. Мындан тышкары, бул учурда тартылуу жана токтоо күч силер үчүн ишти кылам деп таянуу ээ эмес. Мындан тышкары, даярдоо жана компакт амортизаторлору жонокой бола же чемоданда окулбай жайгаша алат.
4. Эмчек топтошуп турган. Exercise ийнине төш жана алдында жана кыймыл-бекемдейт. плечо деъгээлинде кашегине үчүн амортизатор тиркөө жана эшиктин үчүн жүзүн буруп. туткасын, анан амортизатор сүйрөп, эшиктин баш тартып кетишет. Таман ийиндери өзүнчө туурасы, тизелери титиреп, бир аз ийилген. куту түздөөчү, сиздин лизгинку күчөтүү. ийнине бийик тизени жана билектерин көтөрүп, оң бурчтан ийилген курал-жарак, алаканыма ылдый каратып. Албетте, көкүрөк дене акырындык менен алдыга кол чыгарып жана алар толугу менен түзөлүп эмес, ошондой эле жакын. баштапкы абалга кайтуу. тренажердук симулятор жыйналышта боюнча көкүрөк басып ашырат. Сунушталган оордук: 4,5-18 кг.
5. колдорун турган узартуу. Exercise арткы бекемдейт. жогорку эшик ашык-машыгынан төөнөп амортизатор. туткасын, амортизатор сүйрөп, артка жылат. эшикти тиктеп туруп, буттары плечо туурасы тышкары, ийилген жана денеге жакын бурамалар, алаканыма ылдый каратып. Сиздин лизгинку күчөтүү жана анын көкүрөгүн тегиздөө. колду тартуу күч амортизатор колун түздөөчү аягына чейин өзү. Жай абалын баштап кайра. Сиз спорт болсо, тренажердун бул көнүгүүлөрдү аткарууда. Сунушталган оордук: 4,5-18 кг.
6. ийилип туруп колу. Бул көнүгүү бүктөп, бекемдейт. амортизаторлор ортосунда турушат, буттары ийиндери өзүнчө туурасы, тизе аз ийилген, дене менен курал-жарак, алдыга карап манжалары эле калыптыр +. көкүрөк аркасы түз, сунулган лизгинку, толуктоо. , Ылай мурут жана баштуу сенин курал тарткандардын жеп ийиндерине өз билектерин жогорулатуу, муунактар, тарапка түртүп керек. Жай абалын баштап кайра. зал гантелдер менен көнүгүүлөрдү аткарууда. Сунушталган оордук: 2-6 кг гантел.
окутуу программасы
сессиясынын ортосунда калган бир күнүн уюштуруу, бул татаал 3 маал ээрчүү жума. 5 мүнөт кардиохирургиялык өпкө, мисалы, жөө же тепкичтен чыккан эле башта. Андан кийин ар бир көнүгүүнүн 12-15 кайталануу 1 мамилени ээрчишет. Between комплект 20-30 секунд ар бир участок кармап, Көнүгүүлөр бардык негизги булчуң топторунун сунуп жатышат. алгач акыркы жолу кайталангандан кийин чарчап жок болсо, амортизатор кыскартып же эшиктен алыс туруп каршылык жогорулатуу. даяр сезип турганда, экинчи, анан үчүнчү мамиле кошуу. төртүнчү жума күнү катуу каршылык менен катуу талап.