акыркы жылдары Fitball дене тарбия ар кандай комплекстеринде жогорку орунду ээледи. Айрыкча популярдуулугу fitball боюнча кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика утуп алган. чоюлгуч касиети анын артыкчылыгы: жамбаш жана омурткасы эсебинен бирдей конуп жамбашын топтун менен тыгыз байланышта. Гимнастика омурткасы, муундарга топту ёзгёръълёр иш-аракет жана анын тегерегиндеги ткандардын тарабынан берилген дарылоо таасир этет.
көнүгүүлөрүн жасоо качан кош бойлуулуктун алгачкы үч айында сак болушубуз керек. көп эле узак мөөнөттүү аз эле, аны мурунку жүктү сактап калуу мүмкүн эмес деп эсептешет, себеби, эске алуу керек. бир аял кош бойлуулук спорт менен алектенген эмес, мурун болсо, алгачкы үч айында бул гимнастика үчүн эмес, жакшы жана коопсуз мезгилде аны калтырып - экинчи чейрегинен. жүктөмүнүн үчүнчү триместринде башында акырындык менен жок дегенде, бир мезгилдин акырына жана бүт дем алуу көнүгүүлөрү жана жөө чектөө үчүн кыскартуу керек. Кош бойлуу учурунда гана атайын кош бойлуу аялдар үчүн ылайыкталган программалар менен күрөшүүгө жардам берет. топтук жана жеке класстардын ортосунда тандоо бар болсо, анда ал экинчи жолду тандап алуу жакшы болот. Бул класстар дагы жаш курагына жана чейинки эске алуу менен, көнүгүүлөрдүн жыйындысы Тандалган үчүн коопсуз болуп саналат.
Ар бир машыгуу 5 мүнөт жылуу-чейин менен башталышы керек. Бул орган зарыл экенин зарыл "ишине чейин кетет." тыгынын болтурбоо үчүн, жашылча мониторинг жүргүзүү зарыл. Тамырдын жылдын алгачкы үч айында көбүрөөк турган Тамырдын 60% дан көп кычкылтек керектөө жана пайыз менен экинчи жана үчүнчү чейрегинен 65-70% болушу керек. максималдуу керектөө кагуусун эсептөө бисмиллах оъой болот: 220 кемитүү жашы. Мисалы, 25 жыл бир кыз болсо, анда биз 220-25 алуу = 195.
Кол көнүгүүлөр
Бул fitball менен басууга туура келет, буттарын кең тышкары, ошол эле учурда, аркасы түз болушу керек. Колу түшүп, алдыга Алакан бүктөлгөн жана аларды аз бир кг салмактагы гантел алып. Эгер балансы абдан кыйын болуп отурсак, убакыт бир азга чыгаруу болот. Андан кийин эки колду, андан кийин ылдый түшүрүп тизе бүгүшү үчүн, аны айрып мүмкүн эмес, ошол эле учурда, денеден чыканак. Сиз каалаган болсо, чырмалыша курал иет. Көнүгүү 6-8 жолу кайталанат.
Мурдагы учурдагыдай эле баштапкы абалы, бирок колу Дененин манжасын бурулуп жатат, муунактар, бир аз тартты. Жолугушууда жогору үстөмчүлүк мааниге жеткен, курал көтөрүп, анан ылдый түшүрүп керек. Ошондой эле бул көнүгүүнү 7 жолу кайталаъыз.
Бул fitball менен басууга туура келет, буттарын бири-биринен тараган, ал эми дене бир аз алдыга чалкалатып керек. бир жагынан бир чыканак, анын жамбаш жана гантел башка колу тынчтык керек оң бурч, ийнине жана чыканактан тартты керек кайра коюп керек. Бул чыканактан колун түздөп, анан абалын баштап кайтып зарыл. плечо муундарын аткарууда туруктуу болушу керек. 6-8 ирет кайталаъыз.
көкүрөк үчүн көнүгүүлөр
fitball үчүн кайчылаш-буттуу жана көкүрөк деъгээлинде отуруп керек, муунактар, бүгүлгөн жана тараптан багытталышы керек - баштапкы абалын. Hands борборуна топту кысуу керек. Exercise 15 эсеге чейин кайталанат.
fitball отурган гантел жана 90 даражалык бир бурч менен келишим сандыгынын алдында аларды ийилип алыш керек - бул баштапкы орду болуп саналат. Бул олчойтуп түздөөчү ошол эле учурда эмес, тарабына курал-жарак, түртүп керек, андан кийин баштапкы абалына кайтып. 10-15 жолу кайталады.
жамбашын жана буттар үчүн көнүгүүлөр
Сиз чалкасынан жатып керек, оң санын шыйрагы менен ийилип, бутун эс алып, топтун үстүндө кой. Сол буту ийилген, да, бирок, бул гендердик негизделиши керек. оң санын шыйрагы менен түздөө керек, ошону менен fitball алдыга курчуду, анан абалын баштап кайрылып. Ошол кылган жана башка бут керек. 8-ирет кайталаъыз.
Өткөн баштапкы абалы тээп минип окшоштуруу бир кыймылды жасоого буту сол керек ылайык, оң буту менен аны кайталап.
Original абалы - бир эле нерсе. Ал тизе калган санын шыйрагы менен, кырманга окшош жамбаштарын тарткандардын зарыл. Андан кийин, сол жана оң жагына тегерек кыймыл бутун аткаруу керек. оң буту менен кайталаъыз.