учурдагы стандарттык төмөнкүчө чагылдырууга болот: биринчи кезекте - шайкештиги, ошондой эле кууш жамбаш жана жалпак ийилбей, ашказан, бекем жамбашын сулуу көкүрөгү менен узун буттар. салмактуу тамактануу бизге Mother Nature жардам комплекстүү мамилени берген каалаган идеалы жакын, машыгуу жана дене үчүн кам көрүшөт. Бул уккула жана ал сөздөр менен, зарлап зарыл эмес. Ошол замат диетага отуруу жана зал кереги жок болуп, митайымдардын ойлору чуркап.
Exercise.
Бул ишти кичинеден башташ керек - күнү отуз үчүн ойлонуп төлөө - жөнөкөй көнүгүүлөр менен кырк мүнөт. Кайсы кан айлануусун жакшыртуу үчүн колдонулат. Анткени кандын кычкылтек менен, бүт денеси үчүн азыктарды ашырат, ошондой эле биздин дене кыртыштарынын жоктугуна зыян башташат.
Эгер дене тарбиясы менен мектеп окуу, же кино аэробика менен диск сатып эстеп, үйдө кыла алат, жана аны жакын жердеги дене-клубга барып, ошол жерде кыла алат. клубунун аэробика, аэробикасынын же бийлеп тандашат. жумасына эки же үч жолу, булчуң обон сактоого көнүгүү күчү кулак сал. бир гантел сыяктуу көнүп, анын ичинде бул туура көнүгүүлөрү үчүн. Сиз байланыштуу көйгөйлөр менен ошол булчуң топторун окутуу боюнча кылдаттык менен иштейт. Бул мыкты тажрыйбалуу окутуучу менен бир бөлмөнүн ичинде жүзөгө ашырылат, ал туура күчтөрүн таркатууга жардам берет.
иш-мезгили менен тандоого кулак. Албетте, кечинде кылып кереги жок, ал дароо суу менен дарылоо кийин, мыкты эртең менен болот. Ал күн сайын машыгуу адат болуп мыкты жана ошол эле учурда башталган. Кыймылы, жигердүү жашоо - бул сенин идеалдуу ишмери негизги компоненттери болуп эсептелет.
Beautiful, узун буттары ушул сабактарды жөө катары берем +, мисалы, ишке алуу үчүн, паркта сейилдөө. Ошондой эле Муз тебүү бара алат, ал эми кышында, бирок роликтердеги жайында гана эмес. Beautiful далы, кайра, көкүрөк жана курсак сен сүзүп, ошондой эле суу сонун pobultyhatsya берем.
Power.
катары ага бардык жактан баш болбошу керек, жана "зыяндуу" азыктарын туруктуу пайдалануу. Майлуу жана куурулган эт - бышырылган буюмдар, катуу тажрыйбалуу, таттууларды жана канттуу, газдалган суусундуктарды көп саны. Тамак-аш жөнөкөй жана чын жүрөктөн болушу керек. Эмес, майлуу, тактап айтканда, жөлөк-таяк. белок дене, майындагы жана карбонгидрат укугу суммасын камтыйт. Ичсе, жок эле дегенде, чектөө керек, чай ичип, айрыкча, чай, кант пайдалануу. Бул жашыл жана кара демделген барган жакшы. Баса, көк чай, чай ичип караганда дене бир сим жана аз терс таасир берет.
бир күндө бир нече жолу чакан көлөмдөгү жакшы бар. Демек, тамак-аш жакшы өздөштүргөн эмес жана эритүү системасынын аны менен күрөшүүгө жардам берет. түштө ысык шорпо тууралуу унутпагыла. Ал сенин ашказанга абдан оң таасири болот.
Массаж.
Бул, чынында эле, керемет жөнүндө унутпагыла. ал силерге бекем жана кооз кыймыл бербей калат да, ал эми жакшы укалоочу колу сага жыйынында бир гана жагымдуу учурларды, ошондой эле ден соолугу денесин бере алат. Толук орган массаж, анын органдарынын жана теринин абалын жакшыртууга караганда силер, денедеги бүт кан чачыратып күнү булчуъга учурунда сөзсүз "нерселерди" эс жардам берет. Бул он алтынчы кылымда эле сулуу деп эсептелген, ал эми бүгүнкү күндө эмес, каршы-cellulite массаж, көйгөй аймактарында жана "апельсин кабыгынан"-жылы май жок кылууга жардам берет. да зор таасир жетүү үчүн, догдуру баткак мончолору жана балырлар тигилген боюнча сессияларын толуктоого, силер да Cryo-сауна болот.
Кийимге.
Бул пункт тан эмес, көрөлү. Себеби, кийим-жашыруу үчүн, ал эми сүрөттү баса белгилеп. "Өздөрүн" жардам берип келген болсо, анда дагы ырайым жана керектүү кут кичирейтүү. , Көрүнөө буту узун болот кийим жардамы менен эстелигин басым, бел баса белгилөө же анын курсагына керексиз бырышы жашыруу үчүн. көп чечимдер бар. бирдей таасири менен, сиз, стилист, кенешчинин жардам сурап, же жөн эле жылтырак журналдары, алардын акыл-насааты менен колдоно алат.
Уйку.
Уйкуну кантип байкагыла. саны жана уйку сапаты. Уйку биздин жашообуздун маанилүү жараяндардын бири болуп саналат - бул жашообуздун бир бөлүгүн алат. Окумуштуулар узак уйкудан көп муктаж экенин таанып билдим. уктап жатканда, дененин бир гормон кортизол өндүрөт, ал ачка сезими үчүн жооптуу болуп саналат. Ал, ошондой эле дайыма жетиштүү уктабай калсам адамдар, көбүнчө ачка белгилүү. Алар ичип-жеп, жакшы жана даамдуу болсо да, алар дагы эле тамак катары көп болбосо да, жегим келет.
Уйку катуу төшөктө жаткан болушу керек. катуу, бирок жумшак эмес. Бул бир аз убакыт коротуп, эстутум көбүк төшөнчүлөр сатып алууга туура келет. жаздык эле коюу керек, ал таптакыр жаздыкка арылуу керек, мойнуна астында түрмөк менен алмаштырууну артык.
Уйку кубантты жана сооротту алып, ошондуктан, жатардын алдында толугу менен эс жылуу мончодо душка же арыктар болот. уктоочу бөлмө жайлуу болууга тийиш. ички жана чуу кескин түстөр жок.
Body Care.
Бул ошондой эле Программанын дагы бир маанилүү бөлүгү болуп, "мыкты инсан кантип" болуп саналат. учактары душка же жылуу сууга чейин с = рт = п, бадалдар жөнүндө унутпа. Алардын кесек бөлүкчөлөр, көп учурда өрүк жайлар, жумшак өлгөн тери кыроого алып салуу болуп эсептелет. жүгүртүүнү жакшыртуу, алар Теринин бир кыйла жаш жана назик көрүнүшүн берет. душ гел азык да азыктандырып жана нымдуулук менен каныктыруу, теринин соолугун жардам берет. катуу, жумуш күнү бүткөндөн кийин, ошондой эле жыпар жыттуу май стресс тамчысын же бат туздар арылууга жардам берет деп, өпкөнү жана мурун сыяктуу аяттарды, терисинин түсү тазалоо жана дененин кол тийбестиги жогорулатуу. Ошондой эле уктап жардам берүү.