жай карыйт
Жактоочу дени сак жашоо, Professor Юрий Guscho, атайын дем алуу үчүн, биз, албетте, түбөлүк жашай албайт, бирок 5-6 жылдан кийин кошуу деп эсептейт. эле билим бар эле, ал дагы, илимий, көркөм, бирок түшүндүрмө угулат. Ден-соолугу жайында бир бойго жеткен адам үчүн кадыресе мүнөтүнө 12 дем болот. Бул режимде, көмүр кычкыл газы жана өтө күчтүү бир желдетүү жана абдан чоң Алтургай суммасы болуп саналат. Бирок, кан менен жетишсиз болсо, анда ошол замат vasospasm кездешет, кекиртек капталдары кыскартылат. Бул ачкыч органдарга кычкылтек менен камсыз азайтат, кан басымы жогорулап, кандын тамырларда кан айланууну кыскарган. Кыртыш жана жай дем - кандагы газдын алмашууну күчөтүү жана оорулардын өнүгүшүн алдын алат. бир дем боюнча Professor Guscho жана тууралап тарабынан иштелип чыккан дем окутуу, туура ыргагын сезүү үйрөтөт. Сиз аны бир күн гана 7-8 мүнөт тандоо керек. татаал 5 көнүгүүлөр турат - алар зарыл болсо, токтоп, каалаган убакта кылса болот. Алар оң жолго коюп чарчоо менен стресске, бошотпойт. тынымсыз салынып газ алмашуу, кан басымы, дене зыяндуу заттардын кутулуп заряд болсо, чын жүрөктөн жана эритүү системасын милдетин жакшыртат. Демек, ...
1. Толук дем алуу
Сиздин мурдунан жай кыл. Ал эми ошол эле жайбаракат дем башталат.
Сиз 1-2-W жай прялка билдирет ойлоп алат - бул туура жылмакай ритмин түзүүгө жардам берет. Биринчи курсагынан аз тартуу, андан кийин акырындык менен мурундан аркылуу дем - өпкө болжол менен 3/4 толтурулушу керек (алардын көлөмүн сезип биле турган бир окутуу кийин). ээлеген кулак салгыла - биринчи чыңалган ашказан, анда кичине көкүрөгүн көтөрүп, анан бир аз мүрүсүнө көтөрбөйт. эс алып бербе, жана ошондой эле биз жай, акырын дем ала баштабаса: сайды бир аз азгырык - Калпакча чокусуна чейин көтөрүлүп, андан кийин - көкүрөк төмөнкү бөлүгүн азайтуу, кичине четин кысып, акырында акыректин кадимки абалына кайтат. Биз Z мамиле кылышыбыз керек, - бул бир мүнөткө жетпеген убакыт талап кылынышы мүмкүн.
2. жазылып деми
мойнуна Maximum басма сөз ээк жана тилдин орто бөлүгү бөлмөгө кетет. Бул жааттан алганда, 3 жолу мурдагы көнүгүү "толук деми" түзөт. Airways кууш, андыктан аны ойноткон мүмкүн. үч ирет кайталаъыз.
3. дем рухту-
Эгер, "ж", катты жарыялайт келсе, ошондо анын эриндерин pursed, сиздин мурдунан жай дем Тилин алып биригет да, бир пробирка ичинде жапты - бир терең дем алып. шилекейин жутуп, мурунга аркылуу дем үчүн тыным жаса. W жолу керек. Эскертүү, сен ооз дем жатат, эмне кылышыбыз керек?
4. желдетүү мээ
Дем менен толук, анда болжол менен жарымын толуп, дем. Бул аминокислоталардын баары машыгуу - каалаган натыйжага жетишүү үчүн, бирок, туура абалда, аны жүзөгө ашыруу үчүн зарыл. дем алышы улахана кетишсе керек, түшүп, бир насостун сыяктуу, жана дем ZA эсе тез дем-жылы болжол менен болушу керек. 5 комплектин W чейин болсун. Эгер кыйын болсо, "толугу менен дем" деп токтоп жүзөгө ашырат. Ал ритм менен сактап калуу үчүн бири- бирин дем башкара билүү маанилүү.
5. тазалап өпкө
күчтүү жана жигердүү - дем жана мурдунан кыл. дем алуу жолу менен дем сыяктуу эле болушу керек, ал эми алардын ортосунда токтоп калат. Бул май куйгуч жана бүт дененин согуу менен секирүү эмес, "иш" үчүн абдан маанилүү болуп саналат. 10-20 жолу дем W топтомун жасап / exhalations тыныгуулар толук дем барып.
дем кереги жок
"Дем - дем жок", - деп, бул сөздөрдү бала кезинен тааныш жана туруктуу көнүгүүнү аткарууда жардам берет. Ошондуктан, өзгөчө дем алуу системасынын иши боюнча үзгүлтүксүз көнүгүү 20 мүнөттүн ичинде жумасына 2 кг "дем" толук мүмкүн. Атлеттер калория жоготуу, башкача айтканда, энергия майын, кайра иштетүү, анда аэробдук ашыруу башталгандан кийин белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, бир жүрөктүн согушу тездейт жеткенде гана башталат экенин жакшы билишет. Кычкылтек - бир эле унутулуп жана антиоксидант катары - суу менен көмүр кычкыл газынан майын белине. Бирок, кандай мүшкүлдүү физикалык чымыркануу жок, бул жараян дагы да натыйжалуу кылуу керек? дем алуу көнүгүүлөрүн жана атайын көнүгүүлөр менен шартталган америкалык Chayders серый, уккула! 44 кийимдеринен өлчөмү ж 52 алмаштырылган. Алгач гондон сезип-туюуга үйрөнүшүбүз керек. Анын толкундар токсиндердин жана кошулмалар клеткаларын тазалайт органы менен жүлүн суюктугу катуу кыймылды жаратышы. агымынын максималдуу улахана чубалгыларын боюнча көбөйгөн. Бул ички органдары массаж карын жана Тамакты аш кылуу системасынын кыймылы менен кан айланууну жогорулатат; камсыз кылат. Бул дем алуу системасын туура билиш үчүн, төмөнкү кадамдарды аракет:
- аягына чейин бардык абаны дем менен аракет кылып, анын оозунан аркылуу терең дем алып,
- Бриссенден, мурду менен дем;
- гондон сезип, тез дем оозумду үчүн пайдаланууга аракет кыл;
- бир ашказанга түшүп, 10 секунд дем өткөрүү;
- толугу менен эс жана терең дем nosom.Takuyu дем алуу системасын алып бир жаңы машыгуу-Мырк алуу менен, ар бир жолу кайталап керек - жол менен, алар йога йоги өтө окшош. Ал тургай, органдын булчуъдардын анатомиясы жөнүндөгү билимге ээ болбостон, тез да, статикалык жана динамикалык Стресс менен, дем алуу иштери менен бирге, алар көп иштеген жакшы сезип калат.