Бул даярдоо боюнча көнүгүүдөн канча убакыт жана алар кандай болушу керек, кырдаалды же башка, кыйла катуу жаракат алуу үчүн эмес, элестетүү керек. күтүү мөөнөтү аэробдук кубаттуулугу өзгөчө чектелген, ал эми 2-3 ай электр курсу бир аз түшүп турат. жүрөгү бул мындан ары Сиз спорт менен алектенген абдан жакында сордурулуп кандын көлөмүн, кууп чыга алаттырмын. Ошондуктан, манжалары менен манжалардын суук, иши агызуу. жалкоолукту арылууга жана дайыма ишке кантип - кийинчерээк макалада.
Маалымат-пунктунун үчүн
Бул болсо, бир нече айдан кийин, 10-20-сабаганын жүрөк баасы жогорулайт, эс алуу үчүн окутуу эмес, / мин деп айтылып жүрөт., Ал кезектеги сабак учурунда эмне үчүн салыштырмалуу. Алсырап, муундары, ошондуктан ар кандай учурда, ал сага тааныш канчалык залакалуу экенин билүү мүмкүн эмес. кош бойлуу аялдар, ошондой эле, ал андан ары байламталары жумшара гормону relaxin, чыгаруу даражасын көтөрдү. Артка бир бала төрөлгөндөн кийин бөлмөсүнө жонуна колдоосу менен көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, жок эле дегенде, эки апта болушу керек, баарынан жакшысы - бир жыйналышы кызматынан. Мен үч топко "кайрылман" бөлүп: 2-3 айдан, 7-8 ай, бир жыл менен алектенген эмес, адамдар. акыркы топко бала төрөп кыз ала. Кээ бир адамдар кош бойлуулуктун сегизинчи айдын катышууну уланта берет, ал эми буга чейин үчүнчү адам үйүнөн кууп эмес. Бирок, да, жана башкалар жакшы коопсуз болот.
Muscle эс. Сиз жашоодо кыла көрбө: 3 ай
Бул кыска эс кийин дене бир качки менен боортоктоп бир кадам, же сахнада бир карыш кантип унуткан эмес. Бирок, анын аэробдук индекстер түштү. азап Өмүрүбүз - Демек, бир программа үчүн чуркоо жана кадимки шартта турган, силер толугу менен аткара албайбыз. Бир топ сабак мөндүр төгүп тердөө. Алгач сиз ашыкча менен катышып, алгачкы үч же төрт сабак аэробдук ашыруу үчүн зарыл Ошондуктан стресс жүрөк-кан тамыр системасын, даярдоо керек. Сиз анда спорт менен же тобу менен кайрадан башталган болот. Жыйынтык: абдан маанилүү нерсе - кадимки үчүн келген. жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системаларынын "селкинчек" Кардио көбүрөөк кулак салгыла. Абайлагыла! Ошол замат кокус кыймылдар көп жерде спорт жөнүндө талап (теннис, лыжа). Ишара: калыбына келтирүү стадиясына күчөтүү жок.
бөгөттөөлөр 1
- жолдо +, бул 5 мүнөт мурда жарык Жаба 15 мүнөт (жылмакай кадамы)
- гантелдер менен туруулар: 10 кайталануу 3 комплект
- Түртүнүүлөр анын жылаңач тизелеп басым жасоо менен: 10 кайталануу 2 нуска
- Hyperextension: 15 кайталануу 3 комплект
- Side тамашасы: 15 кайталануу 3 комплект
- көкүрөгүн жогорку блок боюнча жолдор (же бөлүштүрүү гантел отургучта жаткан) 15 кайталануу 2 комплект
- бир жолдо же активдүү жөө степпердин иштеп 10 мүнөт
бөгөттөөлөр 2
- 5 мүнөт жылуу-чейин: azaAral колдору, алдыга капталды таянуу буттары,,,,, айлантып, шыпыргысын токтотпойт Анын башынан жогору жакта пахта колу менен ордунан ыргып туруп, - 10 кайталануу
- тизелеп басым жасоо менен, Түртүнүүлөр: 2 10 кайталануу топтомун
- Бурмалашып: 15 кайталануу 3 комплект
- эч кандай салмагы жок туруулар: 15 кайталануу 3 комплект
- 7 кайталануу 2-: бир буттап 10 секунд туруп. (Мындан ары, машыгуу татаал: сиз тарапка бутун кабыл алса болот.)
- 5-10 секунд тилкесинде Vis
- жарык жайган
бөгөттөөлөр 3
- симулятор электр өткөргүчтөрү ( "көпөлөк"): Кайталоо 9 2 нуска
- Lunges Forward: 6 өкүлдөрү 2 комплект
- кур жыйналышка түртүп блок: 10 кайталануу 2 комплект
- Dumbbells көтөрүп жаткан алдыңкы
- Hyperextension: 15 кайталануу 2 комплект
- fitball боюнча бурмалашып: 10 кайталануу 3 комплект
- 12 кайталануу блогу жыйрылышы боюнча Түр 2 комплект
экинчи тренинг
- көкүрөккө блок боюнча түртүп: 10 кайталануу 2 комплект
- Узартуу, буту кыркылган 12 кайталануу 2 комплект
- симулятор менен Triceps улай: 12 кайталануу 2 комплект
- жантаюу менен Dumbbells Асыл: 9 кайталануу 2 комплект
- отургучта бурмалашып: 10 кайталануу 3 комплект
- Төш үчүн симулятор менен Bench: 9 кайталануу 2 комплект
Сиз 7 айдын ичинде катышып жатышат?
иштеген тажрыйбасы аз болгон бузуу үчүн болсо (алты айдан көп эмес), ал жарым-жартылай бир көнүгүү техникасын аткара унутуп калышы мүмкүн. Бул учурда, бир нече киришүү тренингин сарптап же үйрөнчүктөр үчүн сабактардын бир нече барып машыктыруучусу сура. планы, колу-буту изилдеп дейли. биринчи турат тажрыйбасы бир жылдан ашык, сөөктөргө бир топ бар адамдар, жакшы күн иштеп чыгат. түшүндүрмө жөнөкөй: Тренингдин башында көбүрөөк энергия бар. Ошондуктан, тыныгуудан кийин, биз биринчи кезекте дененин "артта" окутуп, андан кийин калган. Көпчүлүк учурда, кыздардын сан "артында", жыйрылышы жана басма сөз. Жыйынтык: 7-8 айдан бери, белгилүү бир көнүгүүлөрүн аткаруу техникасын унутуп калышы мүмкүн. Ошондуктан ал, жок эле дегенде, үч ай жеке тренерлер менен жүргүзүү Блок 1 жана 2-блок жана биринчи жуманын комплексин чуркашы зарыл. Абайлагыла! Ошол эле салмагы менен окутуу. булчуң ооруп же жаракат, бирок эч нерсе жок, ал эмне болот. Ишара: көнүгүүнүн басма ишин билдирет!
түштө
Сен дайыма жүзөгө ашыруу мүмкүн эмес болсо да, сиз мүнөз керек. машыгуу үчүн, артка кайрылып жатканда, табитти жогорулатуу мүмкүн. орган кошумча жүгүн алат жана толуктоону талап кылат: жок, башка эч нерсе эмес. класстын башталышында, ошондой эле кайра үйүнө чейин саат жеш үчүн шектенбесек болот. Таразанын менен окутуу кийин табитти арттырат. Бирок, сабак-жылдын акырына карата чуркоо боюнча 15 мүнөттөн болуп турган болсо, анда ал бир топ азаят. болсо, анда, тренер менен окутуу же изилдөөгө токтотуу зарыл:
• көкүрөк же жүктөлгөн булчуъга бир оору бар болчу
• жетиштүү эмес, аба
• баш айлануу же айлануу сезими
Сиз 12 ай ичинде катышып жатышат?
класстардын жок бир жылдан кийин кайрадан баштоо керек. Албетте, эмне үчүн мурда кылып, ал башынан билүү да кыйын болот, бирок, сен айына бир жолудан кем эмес кайра калыбына келтирүүгө туура эсимде. Ошондой эле медициналык экспертиза зарыл - класстын башталышында эле ошол бойдон. Мен өзүнүн кардарларына kaliporometriyu үчүн сунуш - денедеги май көлөмүн өлчөө тартиби. Эгер туура багытта экендигин текшерүү үчүн, 2 ай керек кайталаъыз. бир жыл өткөн сабактын бери өтүп жаткан адам башынан натыйжалуу иш алып бара албайт. Ошондуктан, машыгуунун маанилүү экинчи же үчүнчү болуп саналат. топтук программалар жакшы сүйүүчүлөрү биринчи жолу тандоого кандай түрүн, мугалим менен сүйлөшкөнү барышты. Жыйынтык: класстар дээрлик нөлгө болот. Бир жумада 2-3 жолу гана чуркагандарга чыгып. Биринчиден, тез арада 800 м жүрүп, убакыттын өтүшү менен баскыч баскыч тездейт. эки жумадай, сиз залды катышууга даярдана алабыз. спорт жана сага жума Блок 3 (алмашма окутуу) чейин гана 2-3 жолу орган жүзөгө дене. Абайлагыла! Бир жылдык тыныгуудан кийин, сен эч нерсе жок деп ойлоо. Ишара: Эгер, бүт денеси үчүн бир жүктү берүү керек биринчи ай, эгерде сен анча ала аласыз, көп учурда бир жумада 2-3 жолу эмес. ар бир сессиянын такыр башка бурчтан кыймыл жүктөөгө көнүгүүлөрдү өзгөртүү үчүн болушу керек. Ошондой эле катуу таасир, башка тартипте аласыз.