Күнүмдүк иш-аракет бүткүл организмдин булчуң массасынын өнүгүүсүнө алгылыктуу таасирин кесип өтөт. Анын буту булчуъдарды ири салмак иштеп жатканда, күчү тузууге. Эгер кыска аралыкты чуркап бара аралыкты көбөйтүү керек менен башталат. жүктү, убактылуу ылдамдатууну көбөйтүү үчүн натыйжалуу ыкмасы болуп жатканда чуркабайбыз. Бул убакыттын өтүшү менен аз убакыттын ичинде белгилүү бир аралыкты чуркап мүмкүндүк берет. Бул жип буту насостук абдан натыйжалуу. Ал эми үйдө буттарын көбөйтүш - көпчүлүк аялдар бул суроо.
Бул кыймыл түзүү жыйноо салыштырмалуу жеңил жана арзан жолу. Ар бир күн, жип менен жүзөгө ашыруу үчүн, жок дегенде, он мүнөт убакыт төлөп, жана тез өтө турган окутуунун баштапкы де.
буттун кыймыл күйө тургандыгын дагы бир жолу отуруп туруу болуп саналат. Сиз жүгү бир пайда боло жогорулатуу менен кошумча түзүлүштөрдү жок отуруп кыла албайт Баштоо үчүн. кошумча жүк катары доо тараза. Туруп түз эле, ар бир колунда гантел алып, тулку боюнда кой. жакшы туруктуулук үчүн, башка буту менен туруп. Отуруп сиздин тизелеп бир аз, аны кайра алдында карап атылган болушу керек. Белин кабатка параллелдүү болушу керек. бир нече секунданын бул абалда токтоп, баштапкы абалына кайра кайтышат. Бул көнүгүү жамбаш, quadriceps жана glutes жана кыймыл-аракет жасайт. мыкты натыйжалары үчүн бир аз жүгүн колдонуп, машыгуу 10-15 жолу бир катар ашырат. үйдө эле буту көбөйтүш - окудум.
бир чоң артыкчылыгы болуп саналат органдын, дээрлик бардык кыймыл-өнүгүп ийиндерине туруулар, аялдын дене үчүн абдан маанилүү нерсе куйманын салмагы менен көбүртүп эмес. таягы чыракпаяга коюлуп жатат. Сиз таяк далынын кенен булчуъга жогору экенин, ошондуктан тилкесине астында отуруп керек. Анан алдыга учурунда көчүп стойкага тартып, көкүрөгү менен мойну көтөрүлгөндөгү бир дем алып. горизонталдык абалында куруна умтулуп, бутун жана баштапкы абалга алып.
Сиздин сыйпа Ups турганымда - төмөн сан, кыска жана gastrocnemius булчуъга узак башчысы жана кыймыл-иштеп чыгуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк. дөбөдө туруп (үйдө бир чеги болот, спорт залдар менен, атайын машыгуу жабдуулар бар). Сиздин сыйпа жогорулатуу бут койуу жана абалын баштап кайра. Бул көнүгүү көбүрөөк натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн бир нече жолу кайталап койсо болот.
төмөнкү буту узартуу симуляторлор отурган жүргүзүлөт. Бул көнүгүү, soleus тартылган негизги дене. симуляторго отуруп, спорт менен силкилдетиле жуугучтар басып. буттары носки согончогун чалуучу жайды талкалап, бекем кийди. бутунун жогорулатуу, бут түртүү. 15 жолу - 10 кайталаъыз.
чыракпаяга бутун коюп, кыямда турганда бир бутун көтөрүп жатканда, экинчи колу менен бут колдоочу озунорго түшүнө өз колуна гантел алып. бармагына мүмкүн болушунча жогору көтөрүлүүгө аракет кыл. Көнүгүү кичинекей эсеге чейин жол берген. бул кызмат ордунун иш-жылы болуп өткөн менен, түп кайрылып. Музоо, soleus кыймыл иштеп чыгуу жеңил Бул көнүгүүнүн жардамы менен.
тизелеп боюнча качки менен отурган, ал эми төмөнкү бутунан узартуу - бул арткы surae өнүктүрүү үчүн өтө маанилүү жүк болуп саналат. Ошондуктан, отургучта отурган, бутун байпак чыракпаяга коюшат. белинен жогору Күйүт жер-бутун сунуп. Кайталап бир нече жолу узартылган.
тулкуга үчүн көнүгүү. тулкуга чыгышы trapezius булчуъга жайгаштырылган бир жүктү колдонуу менен жүзөгө ашырылат. ал кайра түз менен, горизонталдык чейин алдыга тент тулкусу жүзөгө ашырат. Ийилүү жамбаш болушу керек. жүгү ушул түрүн жүзөгө ашырган учурда, өнүккөн gluteus Максимус, узундугу-тизенин жана арткы кыймыл. Абдан жөнөкөй жол менен бутуна күйө үчүн - узартуу. Улуу ийгилик күчү окутуу бул түрүнө тренажерду ээ. Бул ыкма дагы татаал жүктер колдонуу пайдалуу. тактысынын чектин түшүнгөнү кармап отурган. ашыгы роликтердеги астында экенин силердин чөгөлөп, жерге ийилип. Азыр салмагы машыктыргычты каршы чыгып, бутун түздөп. Андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. Бул кыймылдын негизги жүгү quadriceps туура келет.
Бирок, кандай болбосун, сен акырындык менен жана акылдуу аткарууну талап биринчи кезекте аткарууга эмес, кайсы көнүгүү, эсимде.
макалада сунушталат көнүгүүлөр, кийин, жайында бир юбка кийип же жээкте крсный менен жүрүүгө уят жок аласыз. Ал адам үчүн ал сага абдан сулуу аялды жакшы көрчү.