тренингге чейин
Мунун баары эмне бүтсө жөнүндө кандай көз каранды. Эгер, мисалы, ылдам басуу, чуркоо чуркоо, Cycling гана чекте-сыйымдуулук аэробика көнүгүүлөрүн, пландаштырып, анда бардык 1-2-суу айнек же эч нерсе иче албайт. бул динамикалык машыгуу боло турган болсо, анда, мисалы, акшактын жана жашылчалар толук карбонгидрат тамактарды тандоо. Бирок, жеп кийин тыныгуу керек: жок дегенде 30 - анда карбонгидрат жалмап 40 мүнөт (мисалы, жашылча-жемиш менен күрүч же сулу жеп), ал эми 60 - 90 мүнөт - сиздин тамак белокко бай болсо, (мисалы, күрүч менен салат менен тоок сыяктуу). Көмүрсуулар органы тарабынан тез-оту менен берилгендиктен, алар алынган энергия, сиз ишке ашыруу боюнча өткөрө алышат. Дагы бир нерсе - май жана белок: аларды камтыган тамак-аш азыктары, сиз ой аласыз, жана машыгуунун алдында, тамактангандан кийин тыныгуу кетирбестен, качан уйкуну сезип. Силер түштөн кийин спорт болсо, кандай болсо да тамакка кол шилтеп койбо - бул күндүн негизги тамагы болуп саналат, анткени ал. Ал эми түшкү толук болушу керек. Ушундай жол менен гана жумшаган күч-толуктоо жана дене күчүн кайрадан алат. Сиздин чоюлуп чейин 90 мүнөт - 60 сунуш тамакка чакырды. Адатта жеп болсо мүмкүн эмес, силер болсо ачка болуп, оозубузга бир нерсе бар. орозолуу окутууну баштоо зарыл эмес, жөн гана тез күч чарчап, майын күйүп кайра баштоо үчүн убакыт жок. Бирок, таттуу жана керексиз тамак-аш, же сабак учурунда качуу уйкулуу же чарчап сезилиши мүмкүн. Таттуу жана жемиш ширелери, кан шекерин жогорулатуу, анан сага күч алып турган төмөнкү салат. орган тарабынан тез тамак-аш же белок азыктар эле өздөштүрүп алуу менен, жок дегенде 3-4 саат талап.
Тренингдин жүрүшүндө
Керектүү суюк эмес газдалган суу. ири өлчөмдө ички hydrobalance сиздин тынчсызданып жана табияттан системасынын абалына көз каранды болот, анткени, бул өтө маанилүү болуп саналат. окуу мөөнөтү жигердүү сарпталуучу суюктук менен камсыз толуктоо жок болсо, денеде данып боло алат, ошондой эле энергетика жана чарчоо улам, жок эле. залы же бойду жөө бөлмө температурасында жана жумуш суюк уурттам жүрүшүндө газдалган минерал бир чанач суу алып. алар күч колдонуу деп, уккан да, таттуу суусундуктарды, унутпа. Чынында эле, андай болгон жок: мээ муундарга бузган денедеги канттын деъгээлинин ёзгёръълёръ, глюкоза башаты натыйжалары. магний, Phosphorus, натрий, калий, алар запастарды жана минералдарды толуктоо керек. Алар, суу сыяктуу, мээ муундарга таасир этет, ал эми тер аркылуу денеден бөлүнүп окутуу жасайт. алардын мазмуну майда үзүндүлөрү болсо, минералдык суу же изотоникалык суусундуктар атайын ичип, мүмкүн калыбына келтирүү.
окугандан кийин
Ал эми азыр бир нерсе, ошондой эле мүмкүн болушунча тезирээк жей алат. кийин орган тез азык metabolizes ишке ашырат, анткени сатып алуу, тамак үчүн мыкты убакыт. Сиңирүү 30 мүнөттөн кийин 20% га басат, ал эми бир саат - жарым жылдыгы. эмне жардам берет? бардык толук тамак Биринчиден, даамдуу жана ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк - жашылча, тузу жок эт же балык, куурулган же бышып жаткан. куурулган, майлуу, маринатталган таянба. Тез тамак-аш жана пайдалуу заттар жок, жана анын керектөө сиздин машыгуу жыйынтыктарын жокко болмок.