Жөнөкөй физикалык иш-ден соолук, кепилдик жана кош бойлуу болуунун кээ бир башкарууга жардам берет. Кош бойлуу кезде, анда эч кандай оорулар бар болсо, сиз кош бойлуу көпчүлүк үчүн дене тарбия менен машыгууга мүмкүнчүлүгү табууга тийиш.
Кош бойлуулук энергияны алсыратуу үчүн бир аз болушу мүмкүн, бирок, үзгүлтүксүз көнүгүү аял күчтүү, дени сак жана активдүү жашоо бул кыйын мезгилде сезүүгө кантип жардам бере алат.
Бир нече негизги көнүгүүлөр сиздин дене-күч жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Эгер убакыт чектелген болсо, анда он мүнөт бир күн үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш кылынат. Эгер сиз туура көнүгүүлөрдү кылып жатканын билген эмес болсо, тажрыйбалуу окутуучу менен кайрыл.
Эгер ичке сайды жана кыймыл-жайган жана бекемдөө арканын, учурунда үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек кыймыл бекемдөө. алгач кайра күчөтүү ашказан өсүп жатканда, оору жана кырдаалды кайра башкарууга жардам берет.
учурунда жана кош бойлуу кийин жамбаш кабат дененин алдында абдан маанилүү болуп саналат. Бул алгач кош бойлуу кезде жана төрөт маалында кыскартылса, ошондуктан аны кош бойлуу-жылдын башынан тартып Зах жамбаш кабат кыймыл башталат үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Тийиштүү көнүгүү дене-тарбия менен аныкталат болот.
Kegel көнүгүүлөр PC булчуъдардын тонуна жогорулатуу. Бул булчуң баштоо жана заара агымын токтотуу үчүн колдонулат. аларды бекемдөө геморрой алдын алууга жардам берет, сиздин өсүп баланы колдойт мезгилинде жана төрөттөн кийинки жардам, кындын денеси жатат атышты.
Кош бойлуу учурунда, сен көп сейилдөө үчүн сууга кирингени барып, мүмкүн, бирок, ар бир көнүгүүнү аткарууда чейин, гинекологдун кайрылган.
Кош бойлуу аялдарга карата физикалык ишинин артыкчылыктары
Кош бойлуулук учурунда Exercise көп денелик жана психикалык пайдалары бар. Дене иш кош бойлуу болуунун кээ бир каалоолорубуздан арылууга жардам берет, ар бир кош бойлуу аял болууну жана ымыркай үчүн жакшы бир нерсе кылып жатканын билүү жакшы сезип калат. аялдардын ден соолугунун абалын кош бойлуулук учурунда үзгүлтүксүз көнүгүү кыйла жакшыртууга, оор жагдайды аман калууга жардам берет (анткени алар эмне болсо), оң энергия менен байытуу.
Кош бойлуулук учурунда Exercise уйкуну жакшыртат. Улам, дене тарбия боюнча, аял төрөгөндөн кийин кайра калыбына келтирүүгө жана эч кандай көйгөйлөр жок эне физикалык иш менен күрөшүү.
Жалпы сунуштар кош бойлуу ишке ашырат
ар бир кош бойлуулук пайда мезгил-жылдан бери ишке ашыруунун башталышы аларды ишке ашыруу мүмкүнчүлүгү жөнүндө гинеколог менен акылдашуу керек эле, ар кандай болот. татаалдашуусуз боюнан бар жалпы, дени сак аялдарда, жонокой, эне менен баланын келечектеги ден соолугу үчүн коркунуч түзгөн жок көнүгүүлөр боюнча ар түрдүү болот. 30 мүнөттүн ичинде кош бойлуу аялдар күн сайын машыгуу орточо физикалык иш сунушталат (бирок чатакташат эмес). үчүнчү триместринде учурунда эмес, кубаттуу машыгуу жумасына үч жолу көп кылгыла. дене сенин жол болсун. токтоо эмес, кыйынчылыктарга менен алектенген көнүгүү абалын көрyп, башкаруу.
Жалпы чаралары
көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү түрлөрү коопсуз, ал эми кош бойлуу аялдар үчүн ыңгайсыз же зыян алып келиши мүмкүн абалын жана кыймылын, мүнөздөгөн көнүгүүлөр бар. дарыгери же дене-сунуштарын таба аласыздар.
Кош бойлуу аялдар, күн ысып өздөрүн коргоого, ысык жана нымдуу күндөрү физикалык иш азайтуу керек. кыйноо үчүн көнүгүү аткарууну кылып эмес, күч окутуу жана салмак көтөрүү алыс. Эгерде ысып же сиз бир аз сасык тумоо алсыздыгынын сезип, ишке ашыруу менен алек болбо. Бул органдын угуу үчүн маанилүү, кош бойлуу аялдын ден соолугуна терс таасир тийгизиши мүмкүн болгон күтүүсүз жана жагымсыз жагдайлардан качышыбыз керек.