7 ай гана пайда алып кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика үчүн, сен үчүн, айрым эрежелери эсимде.
Exercise ырааттуу жана үзгүлтүксүз - жумасына 2-3 жолу 20-30 мүнөт. Ал сууда сүзүү менен гимнастика айкалыштыруу пайдалуу.
бир дем алуу көнүгүүлөрү, эс алуу көнүгүүлөрүн жасоого гимнастика кийин.
эрте сиз кош бойлуу кезде башкалар физикалык иш берем, жакшы. Эгер айдын 7 кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика кыла баштайт болсо, бара-бара 30 мүнөткө узактыгын көбөйтүү, 5 мүнөт менен окутууну баштоо керек.
груз акырындык менен көбөйөт, кандай сезимде үчүн сергек болушу мүмкүн.
Эгер жатын моюнчасынын менен тигилген бар болсо, сиз, же мурда боюнан коркунуч болсо, бир нече бала бүтүп бар болсо, жүрөк же кысым болсо, жаман сезип, машыгуу учурунда жүгүн азайтуу.
дем жана Жатындагы талаш болгон эмес, мүмкүн болсо, ошол замат, анын көз алдында болсо, курулай, башы басып учурунда болсо карап калат.
Мисалы, кээ бир көнүгүүлөр, катуу тыюу аткаруу үчүн кош бойлуулук учурунда унутпа, айрыкча, кош бойлуулуктун экинчи чейрегинен менен, ал секирүүгө же кармоо сууга жүргүзүү үчүн зарыл болгон эмес, ат минүү мүмкүн эмес. Бала багуу боюнча зыяндуу Көлдү, лыжа тебүү, көнүгүүлөр сунуп, бир омурткасы огунун менен жүзөгө ашырат.
7 айлык кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика менен гана эмес, үч негизги этаптардан турат: дем алуу көнүгүүлөрү, көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү акыркы эс көнүгүүлөр.
7 айлык кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр:
- бир тегиздик отур. 10s үчүн чыгып īīр жана тешигине жана кыймыл-штаммы, андан кийин, аларды эс. Бул көнүгүү заара жүрүшүндө жасалышы мүмкүн.
- Exercise "Китти жаратат", - чырмалыша бүгүү жана аяктуу түздөө. Бул көнүгүү кош бойлуу аялдар менен белдин оорушун менен жардам берет.
- Отур, кайчылаш-буттуу анын ийнине колун койду. сен жөнүндө бир нерсе алуу сыяктуу кол көтөрүп. 10 ирет кайталаъыз.
- кайчылаш-буттуу отур. Айлана боюнча кыймыл бир жаңы багытта баш айлануу.
- буттары Көнүгүү: анын тарабына, жерге жата, буттарын түздөп. дем алуу жай силердин үстүнкү бутун жогорулатуу жөнүндө, дем менен - жерде төмөнкү санын шыйрагы менен.
- көнүгүүлөрдү Ийилген лизгинку бекемдөө. дубалга же олтургучка кармап, сол бут менен туруп, кайра чыгып, оң санын шыйрагы менен муунактуу. колдоочу бутун өзгөртүү.
- эс көнүгүүлөр жана дем аткаруу.
Кош бойлуу учурунда бутунун жүгүн жогорулатуу үчүн белгилүү. Айрыкча, буту болочок эне денесинин салмагы .Геология кийин кош бойлуулуктун экинчи жарымында чарчап, шишип кетет. груз чарчоо чечип ыргытып, аларга бут үчүн атайын көнүгүүлөр бар.
- жерде отуруп, бир тескери багытта бутун түрткү.
- Сиздин сыйпа туруп, байпак, бир нече секундада жана устунга, анан буттары титиреп.
- отургучка отуруп, полдон бутун көтөрүп, мүмкүн болушунча аларды бийик көтөрүп. Анан кырманга кайрадан бүт бутун басып.
- ордунан туруп дем сиздин сыйпа, ордунан туруп, туруп берет. Сиз курал төмөн болуп, дем менен сенин алдында тизе бүгөм аз.