жыныстык, дем алуу, жүрөк-кан тамыр, таяныч-кыймыл аппаратынын, тамактануу, эндокриндик: кош бойлуулук аялдын денесиндеги дээрлик бардык негизги маанилүү системалардын жана дене милдеттерин тиешелүү зор өзгөрүүлөрдү алып келет. зат алмашуудагы өзгөрүүлөрдү, суу-туз балансынын жөнгө салуу. чейинки жогорулатуу менен кан чо тамырларга жүгүн жогорулатат. бала буту идиштерди көбүнчө төмөнкү учу чыгып īīр жана тамырлардын кенейтип келет курсак өсүп жатын, кысылып баштайт эле. Өзгөртүүлөр жана дем алуу түрү, ошончолук жогорку жана төмөнкү көкүрөк болот.
келечектеги байке менен көбүнчө саламаттык сактоо көйгөйлөр кайсылар?
♦ кемиген же кан басымынын жогорулашы.
♦ ичегисинен Dysregulation, ашыкча.
Бул кыйынчылыктар медициналык дене тарбия (физикалык терапия) ишке орноштуруу жолу менен туура болот. Сиз ишенбөөчүлүк менен мамиле болбошу керек! Адистештирилген дене келечектеги Эйлин бүт организмге пайдалуу, тез жана натыйжалуу кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам бардык түзүмдөрдүн ишин нормалдаштыруу.
кыскарган кан басымы астында Vocabulary
1.Potyagivanie калп
Сиздин артында жаткан, силердин курал жогоруда бирге бут менен башына сунуп. бир дем жана колу-буту боюн-жылдын акырына чейин, колдору жана буттары менен мүмкүн болушунча өзүң көп сунуп. Ошондо, жылма жана узак дем кылып эс. 2-3 ирет кайталаъыз.
2.Tyanem чейин берет
кайчылаш-буттуу же кезеги менен көтөрүп, ар бир колун жулуп дем чөгөлөп отурган. Желпип, чыңалган тизени жана билектерин, аларды түздөп. дем менен, жана бул өз кезегинде жалпы эс жетишүү, багынган. ар бир колу менен 2-4 ирет кайталаъыз.
3.Vrascheniya үстөмчүлүк
кайчылаш-буттуу же анын тизе бүгүп олтуруп, курча өз колу менен ийиндери бир тегерек айлануусун жасай койду (плечо тогошуу) кайра чыгат (ар бир багыты боюнча 6-8 жолу). кыймылынын учурда кудукка, узак жана терең дем алууга аракет - тынч дем. артка тегерете жок!
4.Sgibaniya буттары
Сиздин артында жаткан, силердин тизе бүгөм жана өзүнчө алардын ийиндери-туурасынан коюп, бут жерде жалпак. Hands - кемени бирге. Дем алуу, андан кийин бир аз алыс ичимдин борборунан бутун алып, оң жагына, оң буту тизесинен кетиши керек, акырын жана жай баштоо кыл. баштапкы абалына (IP) менен бутуна кайра. ар бир бут менен 2-4 жолу кайталаъыз.
5.Potyagivanie турган
буту менен туруп - плечо-туурасы бөлүп, кол - кемени бирге. денесинин ар бир тарамышын созуп жана андан жогорку жаштагы жайган, ал эми терең дем алып, андан кийин толугу менен эс алуу, дем менен. дем калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон бир аз тыныгуудан кийин 3-5 ирет кайталаъыз.
6.Progiby турган
Туруп, кайра inspiratory тартуу оң санын шыйрагы менен, бутун сүйрөп жана бутунун учу менен сөз жагат. Ошол эле учурда колун сунуп жана омурткасын бир аз багынып да көтөрүп. дем алганда, баштапкы абалына кайтып, башка бутун (4-6 эсе) кайталап. терең - Сиздин кыймылдар жылмакай жана дем алуу керек.
7.Otvedenie буттары
Туруп, терең дем алып, анын ийиндерин squaring жана кыймыл артка кетүү. Андан кийин бутун сүйрөп жана бутунун учу менен сөз тийип, акырындык менен оң сан багытта алып баштайт кыл. Колдор бир кур кийип же баланс үчүн жагын таарынды. Сиздин кайра өзүнүн бет алды жагын карай тургула. Дем алганда, абалын баштап кайра. ар бир бут менен 4-6 жолу кайталаъыз.
8.Prisedaniya
Ип - туруп, анын куру колу. Йога бир аз кененирээк далысын уюштуруу, бут жагында бир аз көбүрөөк. Inspiratory тайыз жүгүнүп, чөгөлөп таратуу тарапка курча. эрксизден эмес! 6-8 ирет кайталаъыз. аны колдоо боюнча бир колу менен кармап турууга жардам үчүн.
жогорку кан басымынын Vocabulary
1.Skolzheniya буттары
, Отургучка отур, курча боюнча кол коюп, сенин далысын түздөө жана кайра кыймыл күчөтүү. Кезеги менен ийилип, укугун unbend, андан кийин сол буту, жерде тайып таманы. эркин дем ала. 1-2 мүнөттөн көнүгүүлөрдү аткарууда.
2.Vrascheniya колдору
бир орундукка отуруп, тарабына чыгып, курал. 6-8 өз колу менен тегерек өтүнүчтөрдү аткаруу. кабатка параллелдүү сиздин курал сактоого аракет кылгыла. жүзөгө ашыруу учурунда, эркин дем ала.
колуна Z.Ruki
Ошол эле интеллектуалдык менчик бир орундукка отуруп, inspiratory тартуу алдыга түз курал-жарак жана башка төшөп жатышты. Дем алганда, баштапкы ордуна сиздин курал төмөн 3-4 ирет кайталаъыз.
4.Podemy буттары
бир орундукка отуруп, тагына колдорун сактап калат. бир дем алып, стул денесинин аркасы тийип. Андан кийин, Дем болуп, түз ашык эмес 15-20 см бийиктикке көтөрүп, оң санын шыйрагы менен көтөрүп. Баштапкы ордуна бутун кайтып жатканда дем ар бир бут менен 6-8 жолу болот.
5.Potyagivanie
бир орундукка отуруп, алакан эс алып, кемени аларды төмөндөйт. Дем жөнүндө ийиндерин түздөп жана жулуп. артка кыймыл начарлаткан жана жайган. Андан кийин, ал эми алыс кыл, ийиндерин ылдый жана андан ары, бир аз артка омурткасын да койдук. Кийинки дем алганда, баштапкы абалына кайтып 3-4 ирет кайталаъыз.
6.Rastyazhka буттары
отургучка отуруп, бир жагынан тагына, экинчи колу менен тарапка жамбаш тосот ошол эле учурда оң буту тизесине чейин туруп жулуп жана дем алып. Анан акырын биринчи кайтып жана башка буту менен көнүгүүнү аткарып, колун өзгөртүү. Көнүгүү кайра, ар бир 3-4 жолу. Кыймыл - жылмакай жана жай.
7.Rastyazhka плечо бел
бир орундукка отуруп, өз колу түшүргөн. Жанагы колун бурулуп, өйдө жана кайра түз оң колун жулуп дем жөнүндө. Ошол эле учурда сиз дайындалган колдун манжасын көрө алабыз деп бурулуп керек. артка, тегеректөө кадамы үчүн аны жол эмес, сак болгула. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып жана башка колу менен кайталап. ар бир колу менен 6-8 жолу жүзөгө ашырат.
8.Mahi колу, буту
Туруп, олтургучка сол тарапка бурулуп, анын арткы бетинде анын сол колу менен таянып, каршы-түзүлдү оң буту менен колун аткарууга жана чыгат. "Парламентти таратуу керек" каруу-бирине карама-каршы багытта бир буту кагылышуулардын жана көчүп синхрондук кыймыл менен. 1-2-мүнөт, ар бир көнүгүүнү аткаруу. Андан кийин төрагалык карама-каршы тарапка бурулуп түзүлдү кайталап. Эркин дем.
9.Vrascheniya жамбаш
отургуч карап туруп, эки колу менен ал артына кармап турушат. каршы (бир багытта 6-8 кайталоолор же башка жол менен) - чаткынын, биринчи жебеси боюнча, андан кийин тегерек көбөйтүү керек. жүзөгө ашыруу учурунда, эркин дем ала. Сиздин кысым Watch, силердин ээлеген абдан маанилүү!