өзүн-өзү массаж түрлөрү
салмагын жоготуп, каалаган Алдын-ала, албетте, өзүн-өзү массаж жамбаш, белине жана ашказан көлөмү менен ченесе болот. Ал эми бир нече өлчөө үчүн сессиясында бир нече жолу. Өзүн-өзү массаж жайлуу абалын алып, ордунан туруп жүргүзүлөт. Бул органдын сылайт бөлүгүн ашкерелөө үчүн баалуу болуп саналат. тескерисинче органдарга караганда, сылайт гана кемик сыяктуу ич кыймыл күчөтүү. Демек, биз өз алдынча массаж төмөнкү түрлөрүн сунуш кылабыз:
Бул оргазмды чакыруу. Башында, эки колу менен курсагын сылап жылмакай кыймылдын жебеси. Бир щетка башка жатып. Андан кийин, арткы жана эки, далы жана белине астында артындагы тегерек кыймыл менен анын бел сылап. Биз өз алдынча Массаж 10-12 жолу жүзөгө ашырат.
курсагына кемик балалык. эки колу менен колуъуз менен кабыргалардын асты семиз бырышы тарткылай берет. бармагын катуу жетиштүү басуу Анан укугун Сол жактагы терини шалактап, жана арткы. Fingers кичинекей "кичинекей кадам" өбөлгө түзөт. Биз 3-5 катар өзүн-өзү массаж башынан аягына чейин ашказан боюнча жүзөгө ашырат. Анан тез эле курсак 5-6 эсе жебеси боюнча тегерек өтүнүч сылады. Айтмакчы, сиз гана эмес, ашказанга Tweak мүмкүн, бирок, ошондой эле дене майы бар тарабын.
тизесине майын ткандарды орус рубли жана тик сайды +. Lightly жаруучу шыпыргысын кысып, туура кийинки ашказан алып койду. Knuckles беш манжанын башынан аягына чейин, ичи менен сандары күчтүү колу кыймылдарды с = рт = п, кайра, бара-бара кетип, тескерисинче укугунан көчүп, таптоочу эле. Ошол эле учурда Абс чыңалган болот. 3-5 жолу, андан кийин тегерек кыймыл курсагын жана жамбаш сылаганын, 5-6 жолу ушалап өткөрүү.
төш астында Талкты чыгыъыз. эмчегин астында кол Каттоо. Талк кастет менен с = рт = п 10-20. Сиз башынан аягына чейин ашказандын айрым горизонталдык катар кылып, кайра алат - 3-5 эсе. Эле 15-20 жолу кайра каптал бетинде чыгыъыз. Андан кийин 5-6 жолу сылаганын, колдорун жарык ашырат.
жамбаш муундары жана "ич" аянтын чыгыъыз. айланма кыймыл менен бекем бул аймактардын билектерин ушалап аткарат - эки тараптын. Анан тууларын көтөрүп, кыймыл-турушун, бетки жана 20-30 эсеге бир эле учурда эки колу менен сан жагы. Андан кийин 5-6 жолу уламдан-токмок даяр.
Менин карын майын силкип ремонт. Brush жаруучу кысып, туура үстүнө койду. семиз силкип турушун, ошол эле учурда эки колдун муштуму. Мындай учурда, биз анан шыпыргысын түшүп, түртүп, башкача айтканда, бир учурда 3-5 эсе аз какыс-бас. ушунчалык ичке сайды боюнча, туура тик ашуулары өтөт (өйдө-ылдый) жана арткы. 3-5 жолу кайталап массаж, анда жарык соккулары 5-6 эсе көп.
Mash Кездеме аркылуу май курушту. барак денеси менен жаап же T-Рубашка кийди. Бирге сайды кездеме менен семиз эле камыр талкаланып, бүктөп кармап. Ырааттуу төмөндөгүдөй бөлүктөрдү чогултуп жана ичке сайды боюнча 3-5 жолу барып. Массаж даяр оргазмды чакыруу.
өзүн-өзү массаж кийин орган зарыл эс. Бул үчүн, өтүгүмдү боёп бормашина орган promassirovat бардык бөлүктөрү ойлуулук муштуму 15-20 секунда түйүлгөн. Бара-бара, таасири күч көбөйтүлүшү мүмкүн. Андан кийин кезеги менен дененин 5-6 жолу promassirovat туруъуз. өзүн-өзү массаж кийин Light балак терисин жанчылышы көрүнүшүн алдын алуу жана кайгы алып таштамак.
дене тарбия көнүгүүлөрү
өзүн-өзү массаж көнүгүү аткаруу жамбаш, ич, белде жана булчуң эттер жана май сунуп кийин, арыктоо үчүн.
Жантык кайра. Биз дененин алдыңкы аймакты жайган, кайра бел колу жана өтө жеңил муундарды каршы туруп. жайган максимум келгенде, ордуна 6-10 секунд болуп өттү. Кайра кайра 3-5 жолу блогуна.
Биз чөгөлөп туруп, анын бел колдорун анын үстүнө. түз жөлөнгүчү менен тебилген, башын көкүрөгүнө көздөй түшүрүштү. орган 6-10 секунд кармап (алдыңкы жоон сунуп сезген). Жай кайтса кайтып отурат. Көнүгүү 5-6 жолу кайталап.
Side бүгүлөт. Тур - бирге бутун, башына артына колу менен "бекитүү" менен байланышы бар. Жай орган жана белиндеги жетишерлик күчтүү музоо каптал бетинде чейин карай добуштар. Биз бул абалды 6-10 секунд кармап. Жай абалын баштап кайра. 3-5 жолу бооруна кайталаъыз. Ошол эле Көнүгүү башка багытта жүргүзүлөт.
Кесек чыдамсыздык менен. Биз, анын артында "аскерлер" менен кол туруп. Акырындык менен алга жүткүнүүгө, биз санды кайра жайган сезип чейин башын кездешпейт жок. Бул жобо 6-10 секунд коёбуз. Андан кийин акырындык менен боюн түзөйт. 3-5 жолу бооруна кайталаъыз.
чогуу бут менен түз тура. Акырындык менен түз кайра колун бөлүп, манжалары бармактарын колдорун тийгизүүгө аракет кылып, алдыга таянса көтөргүлө. Биз 6-10 секунд бул абалды чечүү. Жай түздөйм. Бул көнүгүүнү 3-5 жолу кайталап.
тарапка бурат. дубалга кыска бир аралыкка чейин туруп, биз өзүнчө буту плечо-туурасы уюштуруу, колу менен келишим сандыгынын алдында алдыга кол ээ. дубалга бекем кысып оң алаканымды бурулуп. үзүшкөн кабатка чейин каблук, дубалга таянып эч кандай плечо, ошол эле учурда колу менен түз болушу керек. Биз "деген номиналдык сан" орду 6-10 секунданын ичинде денени өткөрөт. Андан кийин акырындык менен боюн түзөйт. 3-5 жолу кайрылып кайталаъыз. Биз дагы бир багыты боюнча да ушундай кыл.
көнүгүүлөрдү аяктагандан кийин, сиз эс керек. Бул үчүн, жашы жете элек титиреп плечо кур, билектерди, бутун аткарууга, чыдамсыздык менен таянуу. өзүн-өзү массаж жана спорттук залдын кийин жеңил сезип, ал эми эртеси күнү, аз ооруйт. Ошол эле көнүгүүлөр жөнүндө Массаж, 5-10 мүнөт талап кылынат. Ал массаж жөндүү жана күнүнө 2 жолу кылууга жетет, ал эми биринчи жолу бир эле жетиштүү. Улам арыктап каалаган адамдар үчүн көнүгүүлөрдүн жана өзүн-өзү массаж ар кандай түрлөрү, сиз мыкты натыйжаларга жетишүүгө болот.