дене майын пайыздык канчалык түшүбүздө алыс жана белине кундагы күнү-түнү тамак Donuts таасир канчалык берерин көрсөтүп турат. Илимпоздор кайра ошондой эле курал-жарак, өлчөө жана курсак тартып Жылкыда майын үчүн ондогон жолдорун тапкан. Бул макалада биз кыйынчылык жок үйдө колдонулан, бирок ал ыкмаларды баш болот.
денедеги май пайызын кантип өлчөө үчүн? үй үчүн нускама
үйдө 100% так, биз, бирок үй-өлчөө ката жыйынтыктары 3-5% болушу мүмкүн эмес болот эмес. түзмөк "kalipometr" кереги жок болсо, анда башкаруучу, ортопедиялык же өлчөгүч рулетка алып. Өлчөө чекити: кээ бир жерлерде биз, манжалары менен терини басып бырышы түзүү. туурасын ченегенде, биз төрт тарабынан жыйынтыктарын жана бөлүнүүнү жалпылайт. жалпы саны (мм), бул өлчөө үчүн дасторкон чыгармачылык менен жооп - биздин денедеги май пайызы.
Кайда өлчөө үчүн:
- жыйрылышы жөнүндө. ийнине жана чыканакка чейин, башкача айтканда, кайрадан жер бетине humerus ортосунда тегерегиндеги терини карма. алдыга абалда кармап, денеси тырышкан эмес.
- Баштуу. шалбырап боюнча Zaschipyvaem тери. сен азыр тамырдын канды алып турган болсо, колу, ulnar Ыйыгы-бет бурулуп, жайдары болуп саналат.
- дечи астында. көп zhirka басып 45 градус бурч боюнча бычактын аягында төмөнкү Теринин 1 см карма. Ал өзү, ушундай болот, кошуналары жардам сурап күмөн.
- анын курсагына. бир туруп ордуна бырышы үчүн ыңгайлуу болуп саналат руменотомия, укугу 10 см Vymeryat. Пресс жок сунуп, - сиз так натыйжаларды керек, анткени.
көрсөткүчтөр plyusuem, 4-бөлүп жана миллиметр менен май окуунун аласыз. Биз горизонталдуу тилкеде номерин таап, жана жаш курагы менен баарлашабыз - сол тилкеде жайгашкан. Берилиштер кесилиши чекити% майын сени.
Бул стол колдонуп, өз-өзүнчө орган ар бир райондо май эле пайызы эсептей аласыз - учкашып, эшек, көкүрөгүн, курсагын. Өкүмдар менен бир иштей албаса, анда дене майын өлчөө ийрейип сатып.
Кантип "бир орто жол" табуу үчүн? дене майын өлчөө
стол, адамдын жашы көрсөтүлгөн эч нерсе жок, анткени орган жыл сайын өзгөрүп турат. Бирок канткенде орган майын кандай пайыздык билем Булчуъдардын жардам үчүн ачык-айкын болушу керек? 21 26 (30), жакшы спорт көрсөткүчтүн жашка чейинки кыздар 20-24% май, дейт. ошондой эле кыймыл-көрө алган жана дене жабыр тарткан эмес, чен өлчөмүн 14-19% га чейин төмөндөтүү үчүн жетиштүү. Бул адам окутулган ченемдерди спорт.
эркектер үчүн, төмөнкү көрсөткүчтөр - 15% дан 10% га чейин жакшы физикалык абалы.
буттары жана курсак тартып Жылкыда майын кандай: көнүгүү
кыздардын абдан көйгөйлүү маселе - жамбаш жана курсак. көнүгүүлөрдү аткаруу жана спорт боюнча оор салмактагы, сүйрөп кетиши үчүн жетиштүү эмес, каалаган май үчүн курсун келтирсин. Fat Flush күчү окутуу жана аэробдук эмес, - качып, арканды секирип, тепкичтен чуркап. кагуусу мүнөтүнө 140-160 битлерни жеткенде, майын эрийт болот. 15 мүнөт чуркап, 3-4 жолу барып, жума, жана биздин көз алдыбызда бел өзгөрүшүнө көлөмү жетишсиз. Ооба, нускаларды эс алуу учурунда кардиоаппаратура менен айкалыштырган. Биз майлардын интенсивдүү күйүп жаткан бир нече Video системаларды сунуштай алабыз.
бетинде Жылкыда май кантип алып салуу
Бордоо, ошондой эле арыктоо, бүт орган. Көптөгөн аялдар чагылган толуктугу жоготуп кыйын жүзүн, пайда бар. бардык кыйынчылыктарынан куткарып, бир даба жок, бул учурда - бул туура тамактануу , жүзү менен келүүсүн келаткан . Дымак тилибизди коргошун булчуң обон, оюлуп жүзү контур кылып тырышып текшилөө. тез чуркап гол калория, өрттөп жибергиле. Жумасына эки жолу бети көтөрүп күчүнө үчүн маска Боздун кылууга.
Чынында эле, биз да көптөгөн калория жеп улам polneem. Эсептеп күнүмдүк kalorazh жогорку чектен ашкан эмес, анда отурган жашоо да майын ала албайт. муну кантип окуп, бул жерде . жүзтөмөндөп арыктап нормадан 200 ккал / сутка менен калория колдонууну азайтууга жардам берет.
бир планшет Жылкыда май кантип жок болот?
май түтөтүү үчүн спорттук дары-дармектер бар - семиз чогун. Сиз колдонуу үчүн көрсөтмөлөрүнө ылайык, анда алар денеге зыяндуу эмес. Бирок, бир таблетка ичип, арыктап эмес деп ойлойм. көнүгүүлөрдү качан эч кандай дары-дармектер, иш - кыймыл иш. Алардын иш-май жана "түрмөгүнөн" иштеп дене энергиясын талап болуп саналат. Бир жолу же башка, салмагын жоготуп, спорт же короосундагы тердеп керек. Бул дары планшет жана спорттук-аш кошулмалары жок. Ал гана буюмдар дүкөнү спорт боюнча дарыканаларда сатылган эмес.
семиз жоготуу типтүү өкүлү - L-карнитин. Бул зат эт, тооктун этин, быштак, сүт-жылы киргизилген. адам боор клеткалары өндүргөн жатат. Ошондуктан, бир семиз жоготуу диета үчүн сүт азыктарын жана тоок көкүрөгү керектөөгө негизделген. жонундо L-карнитин жөнүндө көбүрөөк оку.
Кыздар, макалада комментарийлер салмагын жоготуп менен ийгиликке бөлүшүү! Ийгилик коштосун!