BRA колу менен ороп өтө көп кыздар жана аялдар үчүн жалпы жетиштүү көйгөй болуп саналат. Биз жагуу жылган, маселе чечилди! "Канаттуу" асылып турганын унутуп, семиришти, көп күч-аракет жана баштоого болот туура тамактануу керек . тапшырма албаса, к = рс = тъъ, кооз орган - бул иш эмес, тукум куучулук болот. Ошентип, бүгүнкү күндө биз колтук менен майын кантип жөнүндө сөз болуп жатат.
Эмне үчүн мен семиз роля алууга болот?
Калычтуусу, бирок өтө арык кыздар тери BRA үстүнө таш короолорду болуп саналат. "Nature", - деп. Ошондой эле толугу менен туура эмес болуп калат. Fat "кулагы" колтук беш себептерден улам пайда болот:
- Жалпы дене кетүү;
- акыл аз иш уятсыз тери;
- Бүкүр жана жаман прогарммасы;
- Начар ич тандап алган;
- физикалык иш жоктугунан улам, балбырап дене.
дене тарбия, спортчуларыбыз жана тамак - Бардыгы бир рецепт арылабыз. ага суроо кармануу: колтук-жылы салмагын жоготуп, кантип, бактылуу чечилген.
учурда колтукта майын кантип жүзөгө ашырууга жана Video
татаал көнүгүүлөр жакшы жылуу чейин жогорку орган керек чейин, аны менен бирге, биз иштей беребиз. клеенка, суу алып, музыка күйгүзүп, башталат!
- бардык багыттар боюнча Mash моюн, кабыл алуу жагында кезектешип анын башын блогуна.
- 8-бир тегерек кыймыл плечо, чыканак жана билек муундарга иштөө убакта алдыга жана артка. моменти түз курал жасоо да 8 жолу.
- кенчинен колун аткарууга келишим сандыгынын алдында так мектепте эле. Бурамалар, ошондой эле кайра түзүлөт жана сабакты азайтуу болуп саналат. Биздин милдет кылдат плечо курун жылуу болот. 10 кайталоолор.
- Бир колу үстүнө, бир муштум болуп сыгып, түбүндө башка. эки эсебинен кырдаалды өзгөртүү. Биз 8-жолу жүзөгө ашырат.
- Азыр кыймыл сынашкан кабатка көкүрөк түз катар алдында колдорун коюп жана ажырашуулар колунда жок кылышмак. Биз колунан жалпак линиясын карап жатышат. 15 жолу.
- кылмышкерлердин кол коюу жоктугун бир инспектор ага курал жетектеп калат. Ал башынан бир аз болуп, алаканыма алдыга караган. Бул жааттан алганда, денени жайган, ордунан сунам. Биз 15-тез Кайталоолор болот.
- Биз эркин кол алышып жана электр жүгү иш.
Ошондуктан, биздин максатыбыз бүктөп насосу жана ийин кур жумшартууга эмес. Ошондуктан, өз дене салмагын, аз салмак менен да жүзөгө ашырат. Үндүн гантел 1-1,5 кг же 0,5 литр бөтөлкө кум / жер менен. Көтөрүү чыкмалар - Бул биздин сүйүктүү машыгууда ачат.
Exercise №1. Түртүнүүлөр тизелеп басым жасоо менен - 15-20 эсе
чөгөлөп болуп, буттары куш "V" түрүндө пайда болгон курч бурч тизесине, торпоктордун ортосунда ушунчалык жогору көтөрүү. көкүрөк деъгээлинде Hands, алаканыма алдыга караган. Өз колу ортосундагы аралык, өздөрү үчүн эркин тандап алган. Эми, артка түздөө перзенттеринин менен бир денгээлде эшекти сактоого жана койуу чыкмаларды башталат.
Exercise №2. Түртүнүүлөр гантел + коргошун колуна жагына басым жасоо менен - ар бир жагына 10 эсеге
кырдаал гана Dumbbells каршы өз колу менен, эч кандай деле таасир этпейт. Ошентип, жыйрылышы, далы жана далынын кенен денеси натыйжалуу иштейт, ошондуктан колтук майын калтырат. Көнүгүүнүн биринчи бөлүгү - кысуу. Экинчиден - кабатка багыты менен катар бир гантел менен каражаттарынын колу, бир аз чыканактан тартты.
Бардыгы болуп 20 pushups жана 10 мүмкүнчүлүктөрдү алды. Эч ким аны жеңил болот, деп айтты. туруктуулук жана түрткү берүү үчүн. Акыр-аягында, бул майлуу колтук ээ болот.
Exercise №3. Үч Effect - 10 жолу
Сиздин артындагы Lie, буттар тизе бүкпөгөн. Анын келишим сандыгы гантел өткөрүү боюнча Hands. да Output аларды көтөрүп, андан кийин эки колун жайып, кайра аны алып - 1-жолу болуп жатат. асыл тукум, манжабыздын сактап кийин бир аз 15 градус тартты. Бул кызмат Сиз так катуу кол сактап болсо муундар жана байламталар, жок, булчуъдарды жүгүн болуп саналат.
Exercise бекемдейт жана көп белдин булчуң насостор, курал-жарак иштеп жатат караштуу кургула жана далынын кенен тобу курат.
Exercise №4. кабатта спортчусу - 10 жолу
Wow, колдору бышпаган, бирок, биз багынбайбыз! Биз Dumbbells өткөрүү, жерде калып, жөнөкөй аз көнүгүүлөрдү аткарууда - колу кызмат орундарынын бир өзгөрүү. биз жылуу-чейин кылган так эле. жерде ар бир тарамышын созуп, кол салып, жок.
Бул тасмада, машыктыруучу сандыгынын алдында чейин кошумча нугун башка курал менен бир аз башкачараак нускасын сунуштайт. ошондой эле ыңгайлуу кыл. таасири да ушуну айтууга болот.
Exercise №5. Сиздин артына гантел жатат
Video Watch, семиз көбөйсө, колтук алып салуу керек. Тагыраак ишке ашырууга мониторинг жүргүзүү жана ээк башкалар үчүн гантел келүүсү мүмкүн эмес аракет. Биз күзгүнүн алдында көнүгүүлөрүн аткарып сунуштайбыз.
Жакшы машыгуу кара!