Бул жолу "Мен" салынган, бирок, акыры, Жаба эрте менен пайдалуу экенин жана ал берет деп таба алат? Мен сени менен бул маалыматты бөлүшкөнү ыраазымын!
эрте Running: пайдалуу же зыяндуу?
Колдоо кечки чуркабайбыз мененки көнүгүү эч макулдашуу ынандырат. Ошентсе да, бул "чындык" - үзгүлтүксүз ойдон чыгарылган. Тескерисинче, кечинде чуркап бетер стресс башка көнүгүү караганда дене себеп болот. Себеп: ири штаммы. кечинде жактоочулары көп акса да, сиз жөн гана чарчап орган жумуштан кийин спорт келүүгө үчүн кандай сезимде? өз денесине каршы, бул зордук-зомбулук. Ошондуктан, спорт кесипкөй спортчулар чейин 4 күн, бир гана эрте менен ишке ашат.
эрте менен чуркап, жаман да жактары бар. оң тарабында, ал төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ири энергетикалык сезүүгө жардам берет;
- Тамакты аш кылуу системасынын ойгонуу;
- Smart окутуу жүрөк;
- эрте менен жебенин аппараты тамыр жакшыраак иштейт (кечинде шишиги көп бут чуркап кийин);
- Таза пайдалуу аба;
- тартипти үйрөтүү;
- мээ иш-аракеттерин жогорулатуу;
- Сен эми эч качан актоого болот: "Мен убакыт болгон эмес, мен өтө чарчадым".
жактары:
- адаттагыдан мурда бир саат туруп;
- Каршы такалар;
- коркунучтуу булчуъ айынын биринчи жумасында Beginners;
- (Тамактанып ичип, жумушка барган жагат, адамдар үчүн) чуркоо кийин тыгыз тамак шектенбесек болот;
- Бул жалкоолукту жоюу үчүн кыйынга турат.
тандоо үчүн эмне - эрте менен же кечинде чуркоо - Албетте, туура чечим. Бирок, жыйынтыгы боюнча салмагын, ишин жоготуп келсе, ден-соолук жана чуркоо, жазаланышы керек, - каражаттарды №1.
чуркоо Beginner Эмнеден баштоо керек? жакшы кенеш
уйкудан саат ойлонуп ажыратуу керек ашыруу сыйкырдуу antibegun деп атаарын, иш-аракет кылат. Мындан тышкары, ой көп жолу: "О, биз дагы деле, жооп бериши керек байпак издеп, mp3 ойноткучту. Кулакчын № ... кайра жоголуп, мен чуркап жок. Бардык Мен таап, башталат. " Андан кийин да, ал сыяктуу эле, андай эмес эле?
шылтоо себептердин баары абдан жөнөкөй алып салуу - кечинде чогултуп. керебеттин же столдун келаткан үчүн зарыл болгон бардык четине кой: кийим, плеердин, наушники, үй баскычтары, дене-Атаны. Ошентип, 15 мүнөткө чейин чечпей убакыт сактап калат.
Эрте менен эрте туруп, 1-2 мүнөт аралыкта бир нече катуу ойготкуч жардам берүү үчүн качып текке кетирбениз.
эрте менен чуркап түрткү - бул өзүн-өзү сыйлоо сезимин эмес. Чынында сиз төшөктө өзүнүн бешинчи пункт алып албай турган чүпүрөк, бар экенин билгиси келет, чынбы? Алар өздөрү каалаган жок, болсо, туткасын сүйрөп эмес. Сиз майлуу Lyashko, кундагы менен белине менен ыраазы болсо, уйкуга киришет. Бул учурда, унутпа, башкалар жакшыраак. Табияттагы эч кандай кемчиликсиз көрүнүшү бар - бул кыйын иш.
чуркоо Эмнеден баштоо керек?
Көпчүлүк башталгыч одоно ката кетирет - стадионго келип, чуркап кетти. Эч кандай жылуу-чыгып, машыгууларды дем албай, андан кийин өлүктү, үйүнө кетти. Ал "эмен" муундарга дем токтоосуз бузулушуна, ал эми бардык жүк менен гана оор эмес. орган эле ойгонуп, ал оор дене чымыркануу, өзгөчө муундарга туура келген эмес. абдан маанилүү эреже жана №1 эреже - жылуу-биринчи.
мойнун, плечо кур жууруп, 20-Маликинин блогуна алдыга жана тараптардын кылам. жамбаш, тизе жана кыймылдын ар бир багыты боюнча 15 ирет жүзөгө tarsal муундар аркылуу иштешет. ар бир бут менен 10-кээде Өтүү (гана жерге!). бир нече терең дем алып, бир жеңил темп менен иштей башташат.
Эрте менен чуркап, жылуу-чейин өзөгү - бүт денесин жана кыймыл чейин жылыйт. Эгер тердөө баштаган, сиз аман болот. эгерде сезилсе да, жетиштүү күч, тынчсызданбай эле кой. Бир жума машыгуу энергиясын керектеген токтойт.
дем алуу үчүн - бул салмагын жоготуп, эрте менен жарышка үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат, натыйжаларын дем машыгуу ыкмалары боюнча түздөн-түз көз каранды болот. Иштеп чыгуу dyhalku ар дайым: жумушка баратканда, иштеп сахнада, мектеп. бир дем алып, өпкө максимум түртөт. Андан кийин дагы бир жолу катуу, кыска дем-дем өзгөртүү жана 30 секунд дем өткөрөт. Ошондуктан intercostal кыймыл сунуп, көкүрөк интенсивдүү ишине даярданып жатабыз.
Мен эрте менен жарышка алдында ичип-жеп жатабы?
орозолуу эрте менен иштеп ар кандай дарыгер жана спортчуларды сунуш кылбайт. дене ачка жана жигердүү иш энергия талап ойгонот. Ал салмагын жоготуп, же жөн эле сүрөттү жулуп келип, жокпу, маанилүү эмес, силер чуркоо алдында мененки болушу керек. Бул йогурт и мюсли менен жеңил Smoothie, банан, сүт менен сулу болушу мүмкүн.
Бөлүктөрү 100 грамм көп эмес колдонуу, же чуркабайбыз ашказан үчүн бир сыноо болуп калат.
машыгуу кийин, белок жана аз карбонгидрат тамактарды жей шектенбесек болот. Мисалы, сыр жана помидор бир жубайлар менен жумуртка кетти.