Балык жана эт
Жер Ортолук диета эле, Norwegian суу балыктын көп санда пайдаланууга берилет. Бул суук түндүк океандарды белектер курамга май кислоталары омега-3 мыкты булагы бар экенин белгилей кетүү керек. Алар биздин дене көп эмес, керек болсо - суткасына 1-3 гр, бирок, алар көп убакыт да жок болсо, анын кесепети оор болушу мүмкүн. курамга майлар кан тамыр үн жыныстык жана иммун системасынын иши үчүн жооптуу экенин, атеросклероздун жана рактан коргоочу. Балык жана дениз, түндүк тамактануу боюнча столго коюш үчүн күн сайын керек. Fish да эт көп бөлүгүн алмаштыруу сунушталат. Эт тамак бир ашпозчу жапайы оюн арзырлык - багыш же этинен: ал аз май жана жаман холестеролго камтыйт.
Жашылча-жемиштер
Norwegian тамактануунун таттуу жемиштердин ар түрдүүлүгү, чынчыл болууга, ар бир адам эмес, ыраазы болот: Сиз алма берет, ошондой эле түндүк-жемиштер - cloudberries, Жапырак жайган байтерек, арбуз, арбуз, Жапырак жайган. Көп түстүү мөмө антиоксидантка бай: bioflavonoids, бета-каротин, витамин С - бирок алар мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүп жаш бойдон каалагандар үчүн зарыл, анткени.
жашылчалар
Scandinavians да түндүк аймактарда жакшы түшүм бар, анын меню өсүмдүк азыктарына киргизүү сунуш: башкы адамдар - Кандагар көчөттөрдү көчүрүү жана кабачок. Алар чектөөсүз жегенге уруксат берилген. Уруксат берилген, шалгамды, сабиз, картошка, капуста, бадыран, капуста, ашкабак, кызылча, көк пияз, сарымсак жана жазы жалбырактуу чөптөр ар түрдүү.
Сүт азыктары
Көздөй баштаган, айран, сыр жана сүт азыгын кошулууда жана башка тамактар койлор сүт аз майысыз даярдалды: 1,5 эсе А дагы азык жана 2-3 эсе жогору мазмуну, Б жана С караганда уй. меню курч, кытмыр даамын айырмаланып, негизинен, маринаддалган сырды камтыйт. Жөн эле кой, сүт жыты буюмдарды экенин унутпа.
нан азыктары
Norwegian диета - арыктоо үчүн тез жана натыйжалуу диета, ал күтүлбөйт жалпы өсүп эмес, ал тургай, күрүч, дээрлик бардык айыл-чарба өсүмдүктөрүн колдонуу, берет. Бирок артык дагы салттуу эгиндери үчүн жакшы: сулу, кара буудай, Perlovka (арпа) улуттук кулинардык тамактардан көп кездешет. Алардын ичинен, нан жана башка бышырылган буюмдар, бышырылган дан азыктарга, жаъы же кургатылган жемиштерди коюп турган. Norwegian же сырдалган, диета, адатта, Жер Ортолук региондогу өлкөлөрдүн басымдуу бийликтин "түндүк жооп" системасы деп аталат. чындык, субтропикадан тургундары үчүн алгылыктуу болгон бир диета, жылуу суулар алыскы аймактарда жашаган адамдар үчүн, ошондой эле ылайыктуу эмес: анын базасын түзөт буюмдар абдан кымбат, жана ар бир адам өз меню алардын бир гана жасоого мүмкүнчүлүк бар эле. Же болбосо, жана диета түндүк элинин тамактарды, айрыкча, Scandinavians негизделе турган, иштелип чыккан. аймактык милдеттүү эске алып, Norwegian тамактануу тоюмдуу жана биздин өлкөнүн эли болушу керек. Жер Ортолук сыяктуу эле, ал айына 4-5 кг оорутпаган жоготууга убада кылган. Бирок, бул түндүк мода диета салыштырмалуу жакында эле келди деп эске сала кетүүчү нерсе, айкын, анын натыйжалуулугу али эрте деп табылсын. Бирок, аракет чейин алар, деп, - ошондуктан түндүк үлгүсүнүн да, жаман да жактары баа берсин, билбейм.
Өзгөчө пикир
Norwegian диетасы менен крахмалдуу азыктарды жол болгонуна карабастан, маани-мазмуну боюнча бир протеин дагы атайын бир аз болгон майлуу тамак-аш менен кыскарган башаты чыккан жана дээрлик чексиз сөз - белоктор. "Kremlevka" жана Atkins диета үчүн белги Россия бул түрү жашоочулары, бирок, алардан айырмаланып, түндүк версия кыйла акыл-эстүү кылат көз гана карбонгидрат мазмун боюнча, ошондой эле тамак-май өлчөмү жөнүндө эмес, жасалган. Scandinavian үлгүсүнүн дагы бир артыкчылыгы көмүртектерге көлөмү өтө катаал эле эмес, болуп жатат: диета эгиндери, нан, классикалык аз карбонгидрат диетанын картошка, же толугу менен жок кылынып, же аз өлчөмдө колдонулган камтыйт. салмак жоготуу жагынан да, ошондой эле жакшы натыйжаларды бере диета бул түрү дене үчүн дайыма эле жакшы эмес. ашыкча белок боор жана бөйрөк жана аш жетишсиздиги боюнча көбүрөөк кыйынчылыктарды жаратып экенин скелеттен боюнча, ачарчылыктан алып жана кызыл кан клеткаларынын санын азайтат.
Ошондуктан, Norwegian диета мындай диета бир айдын эки жумага чейин кармануу менен алгачкы арыктоо үчүн гана колдонгон жакшы. Жазуучулар ары аны ээрчип иштеп чыгууну сунуш кылат, жетишилген натыйжалар кармап баскычында, бир нече айга чейин. Бирок, бул учурда, диета өзгөртүү керек: акырындык менен белоктордун мазмунду азайтууга жана карбонгидрат азыктарын үлүшүн жогорулатуу. Мындан тышкары, майда-чүйдөсүнө чейин "Norwegian меню" эске алуу менен, биз аны, өзгөчө, топуктуу жана пайдалуу кендердин бир катар тамак-аш бардык майда компоненттеринин организмдин керектөөсүн камсыз кылуу үчүн, тескерисинче, жадатма жана мүмкүн эмес деп айта алабыз. Балким, күтүлбөйт тургундары үчүн олуттуу көйгөй эмес, бул аймакта, көп тамак-аш азыктары кошумча топуктуу жана минералдар менен байытылган жатат. селен темир жана кошууга башкара да мамлекеттик программалар бар. Бул иш-чара, жол менен, олуттуу Scandinavian өлкөлөрдүн тургундарынын ден соолук көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн акыркы жылдары жол берген. Биздин мекендештер, алардын көбү, бул Norwegian тамактануу боюнча бир нече чакан жана МАКРОАЗЫКТАРДЫН, жетишсиздиги белгиленген кошумча Vitamins жана минералдар талап сунуш кылынат.
барабар алмаштыруу
Түндүк диетаны жөнүндө дагы бир талаш маселе, - буюмдардын бар. Бул нан, сулу, арпа, картошка, Brussel өнүп кабачок ар бир дүкөндөн табууга мүмкүн экени түшүнүктүү. Ал эми эт дасторконундагы тамак менен, баары ойдогудай жөнөкөй эмес. Norwegian диета оюн сунуш-жылы - Элк же илбээсин атып. Интернет, ал "диета" болуп эсептелет тоок, Түркия же жандыктардын, алмаштыруу сунушталат. Оо, алмаштыруу жетишсиз: жапайы жаныбарлардын эт-жаныбардын, канаттуунун этин кайсы болбосун кыйла айырмаланып турат жана куштардын туткунга тарбияланган - айрыкча, майлардын жана холестериндин өлчөмү, ошондой эле үй-жаныбарларынын бир канал ала жасалма заттар.
Ошол эле сүт азыктарын тиешелүү. койдун сүтү уй алмаштыруу, ал тургай, семиз эркин, ал тамактануу түзүүчүлөргө санап келген так жыйынтыкты камсыз кылуу кыйын. Ошондой эле, балык жана азыктары менен кыйынчылыктар бар. Алар азыктык баалуулугу бар өлкөнүн түндүк жана Ыраакы Чыгышта жээк райондорунда жана Scandinavian түшүм жок болот. Бирок, башка аймактардын тургундары муздак тамак үчүн чечүүгө болот. Тилекке каршы, күчтүү муздатуу дуушар болуп, алар жакшы сактоо үчүн капталган кээ бир өзгөчөлүктөрү, ошондой эле polyphosphate менен сырдалат, жоготуп, пайдалануу деп кошумчалайт. Силер, албетте, муздатылган балык сатып алууга болот, ал эми андан кийин түндүк диета, Жер Ортолук сыяктуу кооз тыйын турат.
Кыскача айтканда, Scandinavia Norwegian диета тургундары ортолук да жакын болуп саналат. Бирок, көпчүлүк орустар үчүн, капчык, анын тийгизген таасирин так сактоо, андан кийин узак убакыт бою бул диета менен биригет да, ар бир мүмкүн эмес. Бирок, Norwegian диета кээ бир элементтери эске алышы керек: алар сенин күнүмдүк тамак-жакшыртууга жардам берет. эт, жок эле дегенде, жарым аны алмаштыруучу меню балык үлүшүн жогорулатуу - бул, албетте, абдан пайдалуу болот; таттууларды жана кондитердик таштап, карбонгидрат буюмдардын санын азайтат; майлуу тамактарды чектөө; Облуста дан эгиндери үчүн кадимки тамак да, алма жана мөмө антиоксидантка бай болуп саналат. диетасы менен кичинекей өзгөрүүлөр салмагын азайтууга жана ден соолукка жагымдуу таасир берет. Жыйынтыктап жатып, биз аймакка байланышкан диетанын белгилешет - мисалы, Мадагаскар же Жер ортолук катары - пайда болгон аймактарда абдан натыйжалуу болуп саналат. улуттук тамактары башка буюмдарды негизделген өлкөлөрдө аларды колдонууга аракет, ар дайым каалаган натыйжага алып келбейт. Ох, кечиресиз, биздин салттуу капуста шорпосу ооба деп төө, cheesecakes бир Жүнү "Россия диета" деген rasstegaychikov жана Herring эле иштебей калат!