Do 10,000 кадам
Жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу жана жөө жүрө берүүгө мүмкүн болушунча көп ооруга чалдыгат дешет. Ideal сейилдөө - болжол менен 10000 кадам 3-5 км, узундугу.
оюнчу, жок эле дегенде, бир саат уккула!
музыка метро минип, бирок жакшы жана оюнчу бир столдо отуруп эле, ал гарнитура-жээктелген пайдалануу sensorineural угуу жоготуу өнүгүшүнө алып барат эске алуу керек. Угуу диагноз учурда жөн эле жаман боло албай жатат - ал калыбына келтирүүгө тийиш эмес. Ошентип угуу каналдын каршы агызма эмес, азайтуу же толугу менен топоз студия плейер менен алмаштыруу үчүн жээктелген пайдалануу, ошондой эле абдан маанилүү аба жүгүртүү, тоскоол болбошу туруъуз.
Тыкан уюлдук тел чейин жок
туташуу белгиленет кийин гана кулакка жыл колдонуу жана джинсы курткалар же блузки бир чөнтөгүнө аппаратты алып келбейт. андан ары тел мээ, жүрөк, боор, бөйрөк, алсызыраак электромагниттик нурлануунун жана бул системалардын үзгүлтүккө аз тобокелдик сыяктуу абдан маанилүү органдарга болот.
бери дегенде, 8 сааттан уктап
Дени сак уйку режими мелатонин гормону денедеги биологиялык ритмдердин негизги жөнгө салуучу туура өндүрүшүн камсыз кылат. Уйку карылыктан басат, биз 8-саат дем алуу, жок эле дегенде, беш жыл өмүрдү узартат деп ишенимдүү түрдө айта алабыз.
Балетки боюнча кошкуч өзгөртүү
шиш така кийип зыяндуу токтотуу жана flatfoot өнүктүрүү жана муундар да бузулушуна алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, анын артынан күн сайын сунуш эмес, басып: жети чыгып, бери дегенде, үч күн жалпак таманына бут кошкуч баш тартууга укуктуу. такалар бошотуп, зарыл болсо, бир стол массаж тосмосун сактап, мезгил-мезгили менен, бутун эле массаж. Ал эми кечинде "жогорку артынан күн," кан агымын калыбына келтирүү үчүн жылуу сууга (10 мүнөт) үчүн шектенбесек болот, жана дагы 5 мүнөткө жууруп буту кийин.
баштыгын Дүкөн кыдырып жүрүп
да изотоптордогу баштыктар эки колу менен эскилиги керек берүүлөрдүн, жума сайын сатып алуу учурунда омурткасына жүгүн азайтуу үчүн, салмагы бир калыпта бөлүштүрүлгөн. бир ийнине боюнча симметриялуу жүгүн берет, анткени экологиялык мыкты пластик пакеттерде каршы күрөшүү байланыштуу модага айланып келип Картина азык-түлүк сумки, ошондой эле зыяндуу. Ideal - рюкзак.
Сүзүү жана бий
Сүзүү чуркап, жарыш жана бий - бул машыгуу мыкты узак өбөлгө болуп саналат. жетишерлик узак мезгил-мезгили менен өлүм жазасына novosostavlennye урма программаларына караганда өзгөртүү үчүн эмес, болушу мүмкүн пайдалуу эмес оор көнүгүүлөрдүн жыйындысы экенин эстен чыгарбоо керек. Бул спорт пайдалуу болду, сен өтө эле көп суроо жүрөктүн кагышы боюнча Көздү унуткан жок, жок, - тамырдын мүнөтүнө 135 битлерни ашпоого тийиш.
столуна кагаз бөлө
Сиз ариптактаны бар аябай кир ой жүгүртүү, же сиз аны тазалоо мүмкүн эмес болсо, ал эми орточо 1650 бактериялардын бири негизги барар деп эсимде. Бул коомдук дааратканада жыныстагы 1 см караганда 70 эсе аз. аны эреже айына бир жолу жасап, кылдаттык менен гана иш эмес, тазалап, бирок татыктуу нерсе.
орозо күнү уюштуруу
анын ичинде рак мыкты баары жугуштуу эмес оорулардын алдын алуу, - акылдуулук менен тамактануу. өмүр бою, мёмё-жемиш жана мал майлар жана жөнөкөй көмүртектерге бир аз суммага көп камтыган үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу, тамак керек. Мындан тышкары, орозо күнү уюштуруу үчүн зарыл болгон уюлдук зат жана жакшы сиңирүү күлү жогорулатуу үчүн айына бир жолу, мисалы, камкаймак. Бул macronutrient сиздин жеке керектөөлөрүн талдоо үчүн да жакшы болмок (бул кызмат көрсөтүүлөрдү акысыз аткарышына же улуттун ден соолугун Лигасынын коомдук кабыл алуу боюнча Азыктануу жана клиникасы институтунун акысыз), сага канча белок кычкылдар жана тоъ майлар талап боюнча түшүнүү.
чара басым
Ар бир учурда жана андан кийин тонометр, камтышы керек эмес. Бирок мааниси көрсөткүчтөрү Сенин ичинде болушу үчүн, басымын текшерүү бир айда бир жолу, анткени басымы, жүрөк-кан тамыр ооруларынын жогорку коркунучу жогору болот. убакыт тонометр, бир-биринен толугу менен айырмалуу номерлерди көрсөтүлгөн күндөн тартып болсо, анда ал бир айда үч жолу колдоно башташат.
көздөрү текшерилет
Сен дагы эле сергек болуп көрүп ophthalmologist барат унутпагыла. Ал эми 40 жылдан кийин, ал тургай, көз басымын текшерүү. Сиздин көз чейин "биримдик" келген болсо, көп учурда аны текшерүү - ар бир алты айда бир жолу же барбай дарыгерге айтып.
анализ кылып
Жыл сайын ошол кан силердин ашыкча же жакын туугандарынын арасынан азап болсо, кант диабети бар ага глюкоза мазмундагы, сыноо, ошондой эле ар бир 3-5 жыл болуп, жаш кезинен тартып үй-бүлөдө кимдир бирөө болсо, анда холестерин текшерилет жүрөк-кан тамыр оорулары менен таанышып, .
дерматолог барат
жаңы жана эски чычкандарга пайда үчүн текшерүү үчүн жыл сайын дерматолог барып, жашы жарнактары жана башка терисинин айрым жерлери. Мунун баары жаш аялдарда көбүрөөк кездешет меланома тобокелдигин азайтуу үчүн зарыл.
Бунёдкор
парадокс, мисалы, мисалы, ата-энелер жигити же агып "Булбул" күнү менен жолугушуу болуп, кыска жана аз стресске, тажрыйбасы, дененин маанилүү күчтөр ишке алып келет, дайыма стресс менен байланышкан деп, ал эми бир ыңгайсыз абалды болот жумушта, ал, жок эле дегенде, үч жыл, жашоону кыскартат. жок дегенде, бир жолу бир жылга сөзсүз кубаныч жана ырахат жашообузду жети жарым жылга узартат экенин эстен чыгарбай, эки жума эс алышат. Ал эми абдан маанилүү, күн сайын, өзүм үчүн жооп болуп, дени сак, бактылуу жашап, үчүн натыйжасында баарын кылабыз - узак убакыт бою. итти алуу - дагы узак жашаган башка жол менен: өткөндөн кийин, сен аны менен дагы бир көчөдө жана жылмайып болушу мүмкүн болот.