Жалпысынан алганда, алардын жумуш ордунда туруктуу отургучта менен байланышкан адамдар менен эрикпейбиз бир абалда бир туруктуу болуп, бир дагы эркин абалда алып берүүгө аракет кылам. Бирок, жакшы ыкма дайыма эле пайдалуу эмес. Адатта, адам тосуп, башка жана бул учурда, омуртканын бир ийри бир бутун ыргытат.
спорт залга Hike сиз Омуртканын кыйшайып жазала, бирок, тилекке каршы, биз ар дайым бар алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес, жардам бере алат. Бул учурда, сен сулуу турушуна шарт түзүү үчүн бир катар көнүгүүлөрдү жасай алат. Албетте, спорт боюнча тренерлер ары сага жамандык кылбайм, дагы аны кесипкөйлүктүн болот. на карабастан, тандалган спорт, бардык эрктен бурат. окутуу үчүн жөнөкөй сапарлар кайра колдоого алат булчуң топту бекемдөөгө жардам берет.
Ал тургай, силер отурган жолу, же жардам берет, же зыян прогарммасы болот. Кантип туура отуруу? , Жерде бут жалпак коюп артка түздөп, курсагына күчөтүү. буту менен омурткасын ортосундагы тартылуу борборуна жайланышышты. Албетте, идеалдуу учурда, тартылуу борбору (толук дене салмагынын жүк) бирдей болушу керек. ар дайым туура калыпта болушу үчүн, ар дайым аны унутпашыбыз керек. ар дайым кызмат ордун (ар бир 30-40 мүнөт) өзгөрүп, жер жана суу көп убакыт туудурган бир отуруп алба. Стреч, өзгөрүү, турган турпатым, омурткасына жүгүн азайтуу максатында, ошондой эле мүмкүн болушунча жүрүшөт.
сен сол тарапка берилген багылса табигый түрдө пайда болот. Бир басып туура да билиши керек. Бул жерде бир нече сунуштар бар. Сиздин башын төмөн эмес, - жетекчиси сизге ишенимдүүрөөк пайда бере турган жогорку өттү жана калыпта калыптанат. Shoulders төмөндөтүп жана жалпак мамлекет бир аз артка корголгон болушу керек. курсагын аралаштырууга аракет - бул массалык маалымат каражаттарын бекемдөө жана оң абалда кайра төмөн кармап кыймыл, кайра төмөн жардам берет.
Таразанын менен дененин кээ бир көнүгүүлөр үчүн пайдалуу. Эмне үчүн сиз үчүн өтө оор эмес, бир гантел алып. Dumbbells колуна алып, мындай көнүгүүлөрдү аткаруу:, өйдө-ылдый далысын көтөрүп ийин муундары айлануусун ылайык (колу менен ал эми салдык). Бул көнүгүү туура калыпта сактоо үчүн маанилүү арткы бетинин жогорку бөлүгүн күчөтүү үчүн иштелип чыккан.
орто артка күчөтүү төмөндөгүдөй жол менен жүргүзүлөт. бир гантел тандап, алдыга ийилип. Андан кийин курал-жарак көтөрүп, көкүрөк жана курсак ортосундагы аймакка, аларды саздан. Биринчиден, бир эле убакта эки колун көтөрөт, ал эми андан кийин - бир эле. Анын колун кармап башкы нерсе - аларды тизе бүгүшү үчүн, ошондой эле ийинден жогору көтөрө алышпайт.
жүлүн бөлүмүнө төмөнкү бөлүгү, ошондой эле абдан аялуу болуп саналат жана бекемдөөнү талап кылат. Бул жерде бир нече көнүгүүлөр. Ден өнүктүрүүгө ылайыктуу салмагы менен качки алгыла. Анын ийнине качки өткөрүү түзөп, артка кыйшайтпай арык чыдамсыздык менен. Боюн, тегерек аз артка - Эгер омуртка жаракат качууга жардам берет.
бул олуттуу пайдалануу үчүн талап кылынбайт кылып, ошондой эле, дененин турушу үчүн тапшырмалар бар. бармактарына кирүү, анын көз алдында колун Тартуу. Андан кийин да, колун жогору көтөрүп, абалын баштап кайра. Бул машыгуу үчүн, бир гимнастикалык таяк колдоно аласыз. Анын башынан жогору жакта эки колу менен кармап. Анын жардамы менен, сиз кайра ийилип туруп, бооруна алат. таяк жок болгон учурда, анын колдору менен аны сүйрөп, сүлгү алып.
Абдан маанилүү бир жагдай прогарммасы уктап эмес, качан гана эмес, зарыл болгон колдоо болуп саналат, бирок, убакыт жана уйку. Бул силерге, ошондой эле тандап Төшөктү жардам берет. оор төшөк Эс абалга Сиздин омуртка менен камсыз кылууда. Soft гана, ага зыян келтирет. туура уйку - дени сак кыркаларынан жана жакшы бүкүрөйүп ачкычы. Ошондой эле, ортопедиялык жаздык талап кылат. Ар бир омурткасы арткы бойлото жалпак, таяк эмес экенин жакшы билет. омурткасы сиз сактап келет табигый ийри калыптанган жана пайда бар. Анткени, Омуртканын Ийилиш бузуу омурткадан турган жана аягы моюн сунган болот.
Буга чейин, бала-бакча жана мектеп туура прогарммасы абалын сактоо үчүн абдан жалпы дене тарбия көнүгүүлөрү болгон. Бул китеп же башка объектинин кабат боюнча бала lozhili башчысы деген чындык эле (эч кандай мааниге ээ эмес), ошондой эле бөлмөдө эмес, таштап айланып жүрүүгө аргасыз. машыгуунун жыйынтыктоочу баскычында дене тарбия - конок сунушталат.
Сиз аяктуу алуу жана ошондой эле ал физикалык өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт деп кайра ийилип керек. Бул абалда Vaughn жана vygnetes, бул көнүгүү, үч-төрт жолу эмне. дубалга жөлөнүп болуп, сага жана дубалдын ортосундагы колун биригет десе болот? Алардын дененин тууралыгын текшерүү үчүн байланыштын бир нече пункттары бар. Эгерде силер prikosatsya дубал далы, моюн, жамбашын, согончогума, торпоктордун жогорку бөлүгү - багылса, бардык оң менен.
илдеттерди алдын алуу өткөрүү узак мөөнөттүү дарылоо жүргүзүү үчүн эмес, ар дайым жардам берет. омуртка жана какырыкты оорулардын алдын алуу боюнча көнүгүүлөрдүн комплекси да бар. Жана арка оорулардын алдын алуу үчүн жаш болушу керек.