ал керектүү көлөмдө, биз бийлик симуляторлор боюнча, гантелдер менен иш алып дагы кайталай берет Get, чуркоо боюнча узакка созулат. Кычкылтек май күйүп үчүн зарыл болуп саналат. Анын алдында гана, жана окутуу lipolysis бара баштаган 30-40 мүнөт. Ошондуктан, арыктап каалаган аэробдук режими, узактыгы жана орточо темп менен окутууну сунуш кылган, ошондуктан, муунтуу жок. Сиз дем алуу көнүгүүлөрүн эмне эмне болду беле?
Дем - дем жок,
окутуу, биз ар дайым сабак угуп: ". Күч-аракет - баштапкы абалына кайтып, дем - бир дем" Бул колдонмо төмөнкү менен биз дем алуу системасына окутуу. Жөнөкөй жөнөкөй адам кыртыш гана 30-35% колдонот: дем тартылган дененин начар өнүккөн. Жашыбыз өткөн сайын, биз толугу менен окутуу үчүн жетиштүү эмес Көкүрөк мобилдүү кылып, ийкемдүү ткандарына жана жогоруда көрсөтүлгөн 30% 15-20% болуп, натыйжада, жоготот. шам менен атайын сыноо бар.
экинчи шамал
Дарыгерлер жылдан кийин Гиппократтын бери жана жыл дем изилдеп жатат, бул жөнөкөй эле психологиялык жараянына ачылыштар жасайт. Биз ар бир манжа сыяктуу, башка эч бир жерде жок кыл. Адам дем кар көчкүсү жана реагенттердин бир катар таасир этүү үчүн, баш, биз 400 ар түрдүү заттарды камтыган "дем манжа" аласыз. Оозунан аба рак, астма, ал тургай, шаблон, диагностикасы, жардам берет. Бул оорулардын баары кетчү аба камтылган молекулалар натыйжасында байкоого болот. эмчек рагы аныктоо үчүн, дем натыйжалуулугун изилдөө mammography менен атаандаша алышат. дем бөлүнүп токсиндердин учурунда 70% алынган: жарык беттик аянты 20 эсе көп тери аянты. Көптөгөн дарыгерлер туура дем сезимдин, энергиянын жетишсиздиги бозоруп сыяктуу карылык белгилерин алдын алат деп ишенишет.
Нускасы
Бир кадам шам алып үйлөп, аракет болсо, оозунан эки кадам мурдунан чукул жана катуу жана дем менен дем. Бул сиздин өпкө толугу менен бош дем жардам жана дем алуу үчүн кычкылтек болот.
Жасалма боонун кызматта иштейт
кадам боюнча кол коюп, жалган баса алып, бир чуркоо орду Боону жарым мүнөт окшоштурула ылдый жылат. Негизги бет колдоо бир креслодо, дубалга, полго катары кызмат кыла алат. төмөнкү колдоо, кыйын көнүгүү.
Макулдашуу + кардиохирургиялык келемиштерди б ТМУ
BOSU туруп, 3 кыска секирген өткөрүп, төртүнчү - бул, узакка созулган. акыркы секирик жасоо, дене абалын өзгөртүү: тараптын колу-буту - бир "жылдыз", тизе бүгүлгөн, бир колу менен көтөрүп, секирип-көтөрмө. 1 мүнөттөн иштөө. Сиздин милдет: BOSU кайрылып келип, түшүп туруксуз бетинде анын балансты сактай алышпайт. 1.5 мүнөт ордуна үйдө арканды секирип.
bodibarom менен Lunges
ички белиндеги кыймыл, буттары темирден +, жамбашта, торпоктордун алдында иштөө. bodibar далысын салып, туурасы катуу кармап, алаканыма алдыга караган. Сенин оң буту менен туруп алдыга бир кадам жасайлы. чабуул чөгүп, отур: Сан аюунун ортосундагы чекити бурч 90 градус болот. 12-15-ирет кайталаъыз.
жакын абалда "көбөйтүү"
бүт ич кыймыл иштешет. залы, төшөгүн жайып, сенин чалкасынан жатып, сенин башына артта колун жулуп. бурчунан издеп көтөрүп, түз буттары жана денеси жигердүү кыймылы, алардын ортосундагыларды 90 градус болгон. Ийкемдүү, өзүнүн колу-бутун салып туруп, абалды баштап кайтып: колдору жерде салышы мүмкүн, кабатка параллелдүү буттары салмагы калган болушу керек. Бул көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаъыз.
колун кармап Асыл
Иш плечо бир дене. Dumbbells көтөрүп жүрсүн жана чаткынын туурасы боюнча бут менен туруп. Бир аз ийнине чейин тарапка жайылып чыканак, учурда тартты. щетка "Саг" жыгылып, жок, жок, аныктап били¾из. Ийкемдүү баштапкы абалына кайтып. 15 20 ирет кайталаъыз.
бир тизелеп кызматынан түртүү чыкмаларды
куту силу денеси ийнине жана жыйрылышы жана кыймыл-камтыйт. тизелеп туруп (ал жумшак кылып, алардын тренажердук килеминде астында podstelit болот) ийин туурасы караганда, аларга бир аз кененирээк коюп, жерде Алакан эс. тизеден башынан орган шайкеш сунуп ушунчалык учурунда акырын. чыканагыбыз менен ийилип, кабат төш көрүн азайтат. түртөт-жасоого жана абалын баштап кайра. 10-12 ирет кайталаъыз.
тренажердун ыпластыктын
лизгинку силу (үстүнкү бөлүгү басым жасоо менен). симулятор орундук бийиктигин жөнгө салуу жана каршылык 30 кг жогору эмес болуп саналат. , Отуруп, роликтердеги астында анын бут алдына алып чуркоо артына кайра түртүү. роликтердеги кийип бурамалар, колу, туткасын. Дем алганда, сиздин лизгинку сыгып, Түркөй карманат. бир аз статикалык электр берүү жарым секундасына үчүн Fix. Анан акырындык менен абалды, бир "Кысылган" караганда 3 эсе жай баштап кайра. 1 мүнөттөн ашык эмес батары ортосунда эс алып, 15-20 өкүлдөрү 3-4 топтомун жүзөгө ашырат. Ошондуктан дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого эмне түшүндүк.