Тез басуу же чуркоо? Же паркта жолуна чуркап машыктыргычты колдонгон? максималдуу натыйжаларга жетишүүгө жана кыска мөөнөт ичинде арыктоо үчүн машыгуу тандоого эмне үчүн? Көптөр кардиоаппаратура менен кылып Dumbbells караганда болот деп ойлойм, бирок бул жерде өзгөчө класстар бар. салмак жоготуу үчүн басып боюнча окуу планын карап көрөлү.
Эгер кошумча килограмм кутулуу үчүн келсе, жүк жана басып ашыруу мөөнөтү кандай кыйла натыйжалуу болот?
оптималдуу убакыт - 200 мүнөт дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, бир жума. Америкалык илимпоздор тарабынан топтолгон изилдөө жыйынтыктары боюнча, бир режимин карманууну ашыкча салмактагы аялдар, адатта дене салмагынын 14% жоготкон. Бирок, 150 мүнөттүн ичинде алек болсо, дене салмагынын 5% салмак жоготууга.
кадимки абалына абалга жатат салмагын турукташтыруу үчүн, ал, бери дегенде, үч жолу жума жүрөк менен алектенүү керек. Эгер жүрөк менен күрөшүү мүмкүн эмес болсо, анда, жок дегенде, 40 мүнөт созулушу керек кошумча килограмм, кутулуусу багытталган топтун жыйналыштарына катышууга болот.
бара жатканда, режиминде боёону жатканда, сен кол 20-30% га өскөн энергия керектөөсү үчүн пайдалануу керек. Care машыгуу жана тамак-аш менен түздөн-түз байланышта жана келген тема же максаттуу болушу керек, ошондой эле, кабыл алынган жана камсыз кылуу режимине керек.
окутуу башталганга чейин бир тренер менен кайрылса болот.
кардио жумасына 200 мүнөт бою болсо, туура окуу планы ишке ашырылат, сунуш кылынган, ошондой эле салмагы оор барбаган болсо, анда эмне себептен? Бул кардиоаппаратура татаалданткан бирдиктүү аралыгын алмаштыруу окутуу темпин жогорулатуу зарыл. башкы нерсе - Алар чарчаганына алып келиши мүмкүн, анткени overtraining, жогорку стресс менен жумасына 1-2 жолу ишке жагымсыз болсо да, убакыттын өтүшү менен адамдар толугу менен алектенип калат. Күч окутуу, ошондой эле ашыкча салмагы күйүү үчүн зарыл. булчуң массасын көбөйтүп, зат алмашууну жакшыртат, майын жигердүү күйүп жатат. анткени кырылып калория өлчөмү аз чыгымдалуучу болушу керек, аны жалмап калория суммасын мониторинг жүргүзүү зарыл.
Окутуу акырындык менен тездик менен кадимки кадамдар менен башталат, ал эми болжол менен 25-30 мүнөт чуркап өтөт. Андан кийин калыбына келтирүү кагуусун жайлатып зарыл. Эгер көчөдө чуркап келсе, биз башталгыч Жердин иштеп караганда спорт жакшы окутуу экенин унутпашыбыз керек. улам жер бетине бирдей санын шыйрагы менен зыян келтириши мүмкүн болгон, ошондой Cross-өлкөдө иштеп, кооптуу болуп саналат. Ошондой эле төмөнкү арткы жана эки тизеси кыйынчылыктан да пайда болушу мүмкүн.
спорт менен жүрүүгө үйрөтүү.
Симуляторлору (эллиптикалык, арыштагыч, орунда, велосипед эргометр) ар түрдүү, окутуу үчүн абдан натыйжалуу болгон бир канча керек. Тандоо симулятор курсунун жана жүзөгө узактыгына жараша болот. Бирок натыйжалуу тренерлер жогорку ылдамдык менен иштеп жаткандар бар. Көнүгүү байк чуркоо жана степпердин айырмаланып, жогорку ылдамдыкта иштеп бербейт. Бул машыгуу жабдууларды басууга жана бардык мезгилде бирдей катышуу үчүн эмес, жакшы эмес. Бул ыргакта иштеп чыгуу эмес, жана энергетика сенектиги сактанууга жардам берет.
орунда чалкалатып же өйдөлүшкө жашап жатабыз, эгерде окутуу натыйжалуулугун жогорулатуу же жокпу? музоо кыймыл насосу мүмкүнчүлүгү барбы?
тренажердун жантаюусу жүгүн, жана ошого жараша натыйжалуулугун жогорулатат. Ал бири-бири менен тыгыз кагуусун мониторинг жүргүзүү зарыл. музоо кыймыл зыян жок үчүн, бутун нуктун бетинде толугу менен керек. бутунун учунда басуу үчүн абдан баалуу. Көнүгүү стресс кийин музоо алгач аларды жабыш керек пайда болсо, анда эч кандай тик жер алдында согончогун бир карыш, манжасын - дубалдын үстүндө жана түз бутунан дубалга кыймылдай башташат. кубатуулуктагы көп өтпөй эле, ал булчуң жылуу пайда чейин бул кызматта санын шыйрагы менен өткөрүү зарыл. Андан кийин, тизесин бутун тосуп, Akhil сунуп. Бул көнүгүү gastrocnemius булчуъга тартып чымырканууну жоюш жардам берет.
Кардио кылган жана спорттук залдын чыккан болот. башталгыч идеалдуу жигердүү кадам үчүн. анын өнүгүшүнө кийин бир жеңил качып өтүүгө болот. жип секирип бир ыкманы талап кылат жана көндүмдөргө ээ. Бул жүктү же эркинен жана жөө, же кийин жогорулатуу үчүн колдонулат. Адистер бир мүнөт башталгыч режимде 3 комплект ылайыктуу 30-40 мүнөт жип секире алышат. Бул жетиштүү болот.
ашыкча болуу менен эч кандай кыйынчылыктар бар болсо, анда ал кардиоаппаратура менен багынып берүүгө кам көрбөйт. Алар жүрөк-кан тамыр системасынын үчүн да пайдалуу болот. жумасына бир же эки машыгуу үчүн жетиштүү болот.
үйрөнчүктөр үчүн арыктоо үчүн көнүгүү программасын жүргүлө.
Newcomers 45 мүнөттөн жумасына жетиштүү 3-4-сессиясы болот. Жылуу-чейин менен башталышы керек басып окутуу, андан кийин интенсивдүү үчүн, кадимки кадамга өтүү. Ал жигердүү, өз колу менен пайдалуу иш бирдиктүү болушу керек дем, артынан зарыл. күчтүү кадамдар менен үзгүлтүксүз барып менен керектүү дем калыбына келтирүү үчүн, дем алуусу калыбына бир жолу, силер интенсивдүү кадамына кайтып болот. катуулугу бийликти же кардиоаппаратура менен көбөйтүлүшү мүмкүн. бара ишке ашыруу боюнча өз-өзүнчө болушу мүмкүн же түйшүгү жана убакыт араларды туруштук берүүгө жардам берет тренер көзөмөлүндө.