Биздин күндөрдө да, окумуштуулар окутуу учурунда ар кандай физикалык жүгү бар спортчулар үчүн кылдаттык менен иштелип чыккан жана тандалган ундарды усулдар кошулушкан. Бардык негизги спорт беш негизги топко бөлүнөт:
- кичинекей физикалык чымыркануу менен
- жогорку ылдамдыктагы жүзөгө ашыруу менен
- көлөмү менен, дайыма жүк
- узакка физикалык чымыркануу менен
- сынактарга жана олимпиадаларга аткаруулар.
Окутуу материалдары бар болсо да, ал жакта турган бир нече жалпы эрежелер эмес, бир гана спортчу эле эмес, ар бирибиз.
машыгуу учурунда жүктөрдү сунушталды тамак-аш
1. азык-Туз мазмунду кыскартуу.
2. оор орган жана көмүртектерге алмаштыруу жонокой органынын (джем, шире, бал, мөмө) тарабынан даамын татпай, карбонгидрат Fructose.
3. азык протеин жана пайдалуу казындылардын кендерин жана топуктуу балансында бай болушу керек.
4. диета ылайык келүүгө тийиш. Биз бир эле учурда ар дайым жегенге аракет кылуу керек. бул орган тарабынан жыйнагы жана аягына чейин бар эле, тамак-аш ашыруу чейин 2 сааттан кем эмес болуусу керек жегиле.
5. көмүртектерге бай тамак-аш азыктарынын тамак-аш кире интенсивдүү көнүгүү зарыл кийин эмне табиттин жоголушу, учурда.
6. энергия жоготууларын түзөт керек үйрөтүп кийин. Бул үчүн бир апельсин, жүзүм же сулу күкүмдөрдү жейт. катуу физикалык иш-аракеттери менен мөмө-жемиштер жана жашылчалар жалпы диета 10% түзөт турган алты-күч болушу керек.
7. абдан жогорку жүктер боюнча сарпталат дененин белок дайыма пайдаланылат. Мындан тышкары, ал жөн гана, бүткүл организмдин курулуш материал катары кабыл алып, спортчуну муктаж, жана күчү көбөйтүү. Ал күн сайын окутуу боюнча спортчусу белок болжол менен 15 грамм жоготот белгилүү. Демек, тамак-аш менен жетишсиз башатынын учурда, дене абдан бат чарчайт.
8. энергия денеде топтолуп, ошондуктан интенсивдүү эс жана көмүртектерге бай тамак-аш менен камсыз кылуу үчүн зарыл болгон окуу же атаандаштык органдын башталганга чейин бир нече күн. Бул мезгил аралыгында, жарык, таза аба жана суюктук ири көлөмдөгү керектөөнүн, ошондой эле жесе кабыл жүргөн талап кылат.
9. компетенттүү суу режиминин талаптарын сактоо. Биздин орган жетиштүү таза суу керек. күүлүү-төмөндөтүү, 5% - - Сен суу 1% жоготуп болсо, суусап, 3% сезе баштайт адам кош абалында көрөт. Абанын температурасы жогору 27 градуска өтө стресстен органынын 1 саат сууга караганда 2 литр ыктай баштайт.
10. сууга өлчөмүндө кездешет Assimilation 1 литр / с, ошондуктан олуттуу физикалык иш чейин окутуу чейин, жок дегенде, бир саат жарым литр сууга ичиши керек.
11. көнүгүү 45 мүнөт же андан көп пландалган машыгуу анын курамы лимон ширеси, бал, топуктуу жана минералдык камтыган, атайын бир карбонгидрат-минералдык ичимдик ичкен жакшы алдында бир саат.
компетенттүү тамак Эске жана ийгиликтүү көнүгүү!