Жөнөкөй Көлдү, кан абалын жакшыртууга кан тамырларын жана жүрөктү бекемдейт, ашыкча өрттөсүн. Cycling параганглиондордун аппаратынын оорудан жапа чеккен адамдар үчүн ылайыктуу эмес. Riding салмагын жоготуу, ошондой эле herniated дисктер жана сколиоз кээ бир түрлөрү боюнча макулдашуу.
катуу жакшы
тебүү учурунда гана хип тиешеси бар деген пикир бар, ал эми алдыңкы quadriceps так жайгашкан жери. Биз бул туура эмес экенин дагы бир жолу айткым келет. Бул арыктоо үчүн милдеттүү режимин эстеп жетиштүү: чордону - максималдуу 0, 5-0, 7 (максималдуу жүрөктүн кагышын = эки жүз жыйырма минус жаш). Ошентип, адам май төрт ондогон жылдар бою күйүп жүрөгү тездиги минутасына 90-сабаганын менен башталышы керек, ал эми адам улгайган, шал кем болбошу керек. Демек, бүт денесин иштеп жатканын байкоо үчүн, сен бул даражага чейин тездейт, жок дегенде, 30 мүнөт бою улантуу керек.
Бир Салоны минип жатканда эмнени билдирерин карап көрөлү. да, асфальт бирдей эмес, анткени, рулду кармап Куралдарды жана үстөмчүлүк. Ашказан жана кайра балансын, "негизги", биздин чарчаган буттарды тезирээк аны жок болуп жатышат. Аймалган алгач, адатта, жамбаш жана кыймыл-жардам берет. музоолорго да, биз манжаларынын педаль негизинде басып катары тартылган.
шайды ишке ашырганы турат, сиз туруучу режимде жүзөгө ашырат, окуу майын эсебинен жүзөгө ашырылат. Ошентип, акырындык менен дененин ашыкча майды өрттөп кетти, анын ордуна спорт күчтүү буту жана күчтүү жогорку орган (жапырт орган менен чаташтырбоо керек) болгон.
Тажрыйба көрсөткөндөй, бул мүнөтүнө, жок эле дегенде, 80 саясый үчүн учуртуп кайрылышат, бирок бул учурда сиз муундарга стресске кабылуудан качышыбыз керек. Азыркы байкер тиштүү менен жабдылган: үч тиштүү ( "жылдыз") алдында туруп, алты же жети кайтып келишти. Эгер бир аз "жылдыздар" тандап жатканда, ишке ашырганы кыйын, көпчүлүк кайрылсак болот дегенди түшүндүрөт. Спорт дарыгерлер тез арада ишке ашырганы тизе ооруларын алдын алуу болуп саналат деп эсептейт, Varicose тамырлардын кабылган бутун, жардам бере алат. Мындан тышкары, ар кандай узундуктагы буттарын түздөп алат.
тандап Эмне көрүүгү болот?
өттүбү тандоо, аны минип бара жаткан кайсы стили жана кайда таасир этет. Ал ошол замат өттүбү көпчүлүк 120 кг ашпаган арналган тургандыгын белгилей кетүү керек. Албетте, бул жол, жарыш жана Триатлон боюнча моделдерине карата колдонулбайт. Эгер арыктаганга тээп сатып алуу чечимин кабыл алган болсо, анда сен жакшы арзан Эндуро моделди же кайчылаш-өлкөнү тандап элем, гибрид саякат. кичинекей диаметри күздүн алгачкы эки модели, ошондуктан көөп четиндеги топурактуу, токой же талаада тар парк жол, сен ошончолук ишенимдүү болот. гибрид модель бардык шарттар жакшы, ал эми тоолордо жана жакшы бул доор өттүбү? дөбөлөрдө аяны аркылуу кабыл минип эмес. Touring модель жолдун узак сапарлар жакшы.
тээп тандап жатканда конгон кулак салышыбыз керек. Анын үстүнө, салмагы туура спорт окшош болсо, жоготуу, жакшы: айдаганы Ошентип, тактысынын боюнча иш жүзүндө болуп кайра шамал каршылык кыскартуу жерге параллелдүү болушу керек. Ошондуктан жигердүү сиздин ич басма сөз боюнча кошумча көнүгүүлөр сени демек, кыймыл жана г, көйгөй (жогору же төмөн бел сызык) алып салууга мүмкүнчүлүк алышат жумушчу зонасында.
туура прогарммасы
тагына бийик кулак сал, ошондуктан, тынчсыздандыра бүкүрөйгөн абалда азап чегип, 300 калория түтөтүү үчүн бир саат үчүн кызыктуу жана акыйкат жок. Бир буту төмөн ордуна да ошого жараша болушу зарыл, андан кийин анын согончогун коюп, бутун түздөп. Сиз отурганда Бул абалда, койду да, жагдай буту калган ишенели. Болбосо, диск бутун учурунда эс алуу дегенди билдирет акырына чейин түзөп мүмкүн эмес, жана натыйжада, ооруп калат. педаль баратат, ал эми бут башталышы түртүп керек, сенин манжалары менен эмес, баш бармактарын же согончогун өсүшү болуп саналат.
Биз аркылуу которуулар тууралуу сүйлөшүп көрөлү. Эгер түз жолдо машине айдап жатса, алдыңкы орточо "жылдыз" керек болот, 3, 4 же 5 артында жазасына тартылышы керек "жылдыз". Сиз аны колдошот кыйын жана көп учурда алар үчүн мүмкүн эмес? Анан кайра экинчи берүүнү кыскартат. Бул кыйын боло берген эмес беле? Андан кийин бир аз артта калып, ал эми анын алдында кичине койду.
эреже катары, биринчи мүмкүнчүлүк да үйрөнчүктөр үчүн берилет. тегине максималдуу алдыңкы жылдызча жана жогорулатууга кошо турган жөнүндө биринчи берүүнү кыскарган жана күчтү керек. Ал эми силердин тиштүү эле эски байк, анда жөнөкөй эрежени эстен чыгарбашыбыз керек болсо - Мүмкүн болушунча узак мүнөтүнө кеминде сексен саясый менен ишке ашырганы турат. Эгер оор учуртуп жана жол алып барат деген ойдо болсо, анда басчу жолдо же тукумдары чейин жөө жүрүшөт. Ошентип, сен ашыкча жаракат алган жана булчуң насосту качууга мүмкүндүк берет. Анын үстүнө, салмак жоготуу максатында менен велосипед учуртуп кайрылып, анда пайда болуп жаткан жок.
жол
арыктоо үчүн тебүү үчүн мыкты каттам тынч капталдарында жана жылмакай көтөрүлүп менен жол болуп эсептелет. Жай жол да таасирин тийгизет, ал эми бир гана башталгыч жана биринчи жолу 2 ай. Жана натыйжалуу ичи жоголгон салмак чыгат. пайда кошуу үчүн баратат 2 ай насаат кийин Ошентип, тик чөгөлөп үчүн кооптуу, анткени бир гана кишилер, жылмакай болушу керек.
жүрүү тээп эс алуу үчүн кээде тартынышпайт. муз кийин - басуу, муз кайрадан - жөө - салмагын жоготуп жакшы жолу болуп саналат. жол кыймылынын түрүн өзгөртүү, сен ошону менен күйүп калория санын көбөйтүү, ъ жүк көнүп бербейт. Мындан тышкары, басып адат, анткени, курал-жарак жана арткы эс мүмкүндүк берет, алар, зөөкүр болуп берет. Ошондой эле жөө басуу кандай зыян келтирбей жолдун туура эмес тамактануу бөлүгү менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет.