Менин бала төрөгөндөн кийин ооруканадан чыгарып коюшту. Үйдө мен күзгүгө өзүм карап чыгып, айран болду. Менин ашказаным кир илинип турган. Мен бул улуу жана коркунучтуу ашказан кутулуу үчүн бардык күч-аракетин жумшаган. бала болсо, мен залдар үчүн бара алган жок, убакыт болгон жок. Мен үйдө изилдөө керек болчу, ал эми азыр үй бош шакеги жок учурда спорт менен ойноп, натыйжасы күткөндөн ашып кетти деп айта алабыз. Силер оор, дайыма иштеген болсо, каалаган натыйжага жетише алабыз. Баарынан маанилүүсү, алар сага кыйынчылыктан алып келбейт, ошондуктан машыгуунун жүрүшүн өздөрү тандай жана мүмкүн болушунча силер үчүн жарактуу болушу керек.
маанилүү регулярдуу. Алгач бир кашаа төрөттөн ич кийим кийүү керек. Сиз кош бойлуу аялдар үчүн кийим сүйүнтө турган чоң супермаркетте же дарыканада сатып алат.
Re-окуп, ар кандай китептерден жана журналдардан Интернеттен макалалардын, көп денеси да, терисинин түсү калыбына келтирүү үчүн көнүгүүлөрдү тандоо. Азыр маалымат көп, ошондо эч качан бир нерсени таба алат. Жеке мен бир нече көнүгүүлөр менен кайрылган. Алар мага жардам берип, алар сага жардам берет.
биринчи көнүгүү. бала кезинен Favorite бизге "велосипед" болуп саналат. ылдый бекем кабатка кысымга керек бул көнүгүүнү аткаруу учурунда, лизгинку эс жок.
Экинчи көнүгүү. жамбаш жылдыруу. арткы бетинде биз горизонталдуу көзкараштабыз. буту кичинекей дөбөдө коюлган. Ошондо г начарлаткан жана көтөргүч сөз жок бели. Ал денеси тырышкан экенин төмөнкүчө. артынан тартып башына чейин бир сабын керек. Ал эми ушундай жагдайга орган 5 же 7 мүнөт чечүү. Анан кырманга бутту төмөн. 6 ирет кайталаъыз. Биз 12 эсеге чейин жетиши керек. Бул бара-бара бир убакта ыкмаларды санын жогорулатуу, акырындык менен жүргүзүлүүгө тийиш. Ал эми 7-12 секундга чейин жүк көбөйтүү.
үчүнчү көнүгүү. тизе күйгүзөт. башына артында анын артында, колдорун жатып, түз буттары. Чындык бирге буту басып. мүмкүн Хэйруллина курсагы менен чектелбей, дем жана бекем жантык тизе бүгөм. Алар бекем көкүрөгүнө кысып керек. Биз ичке кыймыл карап, бутунун аларды жатат. Анан оң жамбашына имаратынан кысып чейин кабат тизеден ылдый түшүүчү. полдон чыканак. Бул жааттан алганда, Токтоп турган болсо, анда кызмат ордун баштап кайрылып. Сол эле кыймылдарды кылып жатты. Биз 6 жыйнактарды бир убакта эмне, жана 24 багыттан акырындык менен алып.
төртүнчү көнүгүү. белине жана жамбаш жана кыймыл-бекемдейт. Анын оң жагында жатып. анын башына колун коюп +. Секонд хенд жамбаш, курсак, жамбаш жана кыймыл-сынашкан, аны жана баланс үчүн жерде аны алдына алып чыгып берет. чыгуу бутту көтөрүп. Бул кызматта буттары бир нече секунд чечүү, андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. Биз 6 топтомун жана башка жагында жатты.
бешинчи көнүгүү. "Scissors". 8 мамилелер 1-жолу бул көнүгүүнү кайталаъыз. кыймыл-көрүп, алардын сыйпа, аларды сакта +.
алтынчы көнүгүү. Отуруп. Келгиле, тизелеп туруп, кайра өзүнүн бет алды жагын карай берели. Биз оң тарапка бутун жерде отурду. Качанга чейин лизгинку жана г болгула. Анан булчуң кырдаалды кармап, тизелеп жай көтөрүлөт. -жамбаш жана жамбаш жана кыймыл-сынашкан. Акырындап карама-каршы багытта буту отурат. Ал эч кандай кокус кыймылдар жок кыймылдар, жай жана жылмакай экенин төмөнкүчө. Сиз негр кескин түшүп калса, көгөрүп жана чоюлган таба аласыз.
Seventh көнүгүү. Brackets отуруп туруу. Алгач, бул көнүгүү үчүн бир топ кыйын болуп калат. Биз сыз жерде отуруп, артка жалпак сактап, тизелери титиреп, сенин курал-түз тизе бүгүшү үчүн +, анын алдына алып салайын. Жай аркасына жөлөнүп. , Эс алып, Дем сыяктуу ичке чогултуп жай кайра көтөрүп, ошол эле орунда турат. Биз ар дайым аткарат. Биз көнүгүүлөр жай жана чыңалган кыймыл сактоо керек. күнү Бул көнүгүү, 15 мүнөт жана күнүмдүк окутуу 3 ай, мен ашказан толугу менен жоголуп кеткен жетишилген өткөргөн.
Азыр болсо, сиз, төрөгөндөн кийин курсагын алып кантип билебиз. негизги нерсе жалкоо эмес, машыгуу дайыма, анда натыйжасы көрүнүп турат да.