витамин C
План askorbinki жаштардын саюудан салыштырууга болот. Бул орган күн нурунун жана абанын булганышынын дуушар болгондо түзүлөт эркин радикалдар санын азайтат, бир шаар бир реалдуу өмүрүн эне жана бала болуп саналат. Кантип алууга болот? куурулган Broccoli бышыргыла, Coleslaw, таттуу калемпир, помидор, петрушканын жасап, таттуу чие жана кара карагат үчүн жатты.
Баги H (biotin)
СУУНУН kohsi үчүн жооптуу болуп саналат. Анын кемчилик, аз кандуулук, seborrheic дерматит өнүктүрүүгө, өсүп чач жоготууга таасир Чарчап-чаалыккан карап, сезгенүү жана тери кубарып бере алат. Кантип алууга болот? капуста, түстүү капуста бир топ, буурчак, жашыл буурчак менен Biotin. Мөмө-жемиш жана мөмө-жакшы алма, кулпунайдын жана коон болуп саналат.
витамин E
кыртыш калыбына келтирүү жана зыяндуу экологиялык тобокелдикти, аларды коргоо үчүн маанилүү. Коллаген Эластин синтездөөгө катышуу менен тырышып жол бербейт. Ал эми кан айлануусун жакшыртуу жана ден соолугу тер апама берип, балага кан агымын өзгөрткөн. Кантип алууга болот? жашыл жалбырактуу жашылчаларды таянып, чалкан, каакымдын менен өтүп жок, - бышырылган тамактар E. Rosehip менен малинанын жалбырактарынан үрөн жана Портер чай менен алма жеп Байланышуу бай.
салат Балык
• 5-6 чоң салат F 150 Быштак г
• champignon 100 грамм
• 5 Зайтун г.
• 1 косыныз. л. өсүмдүк майы
бир өсүмдүк майы алтын Браун чейин Champignon оюну жана кууруу. Зайтун шакектерге кесип. сыр, sauteed козу карындарды жана зайтун Mix. Ар жалбырагында салат алган толтуруунун бөлүгүн жатты. тактоо, аларды сай жана тиш чукугуч менен камсыз кылат.
витамин D
Ал аз салмак качуу, тери апа жана клеткалардын бала бөлүштүрүү кайтарып берет. тери тон жана ткандардын ийкемдүүлүгү, жөтөл менен күрөшүүгө жардам берет карылык басат жакшыртат. Кантип алууга болот? жаркыраган тамактардын - кызыл сабиз, кызыл помидор, жашыл пияз жана ар кандай түстөр таттуу калемпир келген. Ал эми кең пейил пайдалануу чөптөр - петрушка жана Жалбыз чейин ат жана рыгын.
Попури
• 10 ири помидор
• 3 бадыраң
• 2 таттуу калемпир
• 4 сарымсактын ири тиштери
• ак нан 4 окуусунун
• 1 чоң пияз 9 зайтун майы 2 TBSP 100 мл. л. шарап уксусу
• 1 косыныз. л. кесек туз жаркыра петрушка
• муздак суу, томат ширеси
сокуга туз менен сарымсакты майдалап, нан сындырып, жана зайтун майын кошуп. жылмакай чейин кыл. ал 1-1,5 саат жайларына көрөлү. Чыйратылган пияздын жарып, уксус куюп. , Помидор күйүк кабыгынан чыккан жок жана уруктарды жок. камырды бир таттуу калемпир салып 200 ° C мешке 7-8 мүнөт. , Алып салуу жана 5 мүнөттөн кийин кабыгынан чыккан жок жана уруктарды жок. Бадыраң корки. coarsely петрушканын жалбырагы өчүргүлө. Бардык бөлүктөр бир Комбайн (уксус менен пияз) жана жанчып салып жатышат. 5-6 саат муздаткычта даяр шорпо.
Витамин K (phylloquinone)
Бул ысык мезгилинде өзгөчө маанилүү теринин сезгенүүсү жана шишикти азайтат жардам берет. Кантип алууга болот? туура азыктарын табуу жашыл барып. Көпчүлүк жашыл помидор, Брюсселде өсүп, чалкандын эле витамин K жашыл жалбырактуу жашылчаларда, абдан бай.
алма soufflé
• 2 чоң жашыл алма
• сары 150 грамм
• 2 косыныз. л. кычкыл каймак
• Бир жумуртканын сарысы
• 2 косыныз. л. 3 г шекер май
• 3-косыныз. л. кант упасы
Apple корки жана өсүмдүктөрдү жана уруктарды кесимчелер. кант менен аралаштырып, отко салат. туйлап улантып, бир жарага алып жана жылуулук алып. Быштак, бир майлап түрүндө каймакты жана жер сабап. алма менен толтуруу. Souffle чачсын кумшекер жана 160 ° C үчүн 30 мүнөт камырды мешке койду. Керектүү гарнири кордошкон кремди болсо, даяр тамак. газ жок, суу адаттагыдай ичкиле. Бул зат алмашууну жакшыртуу, токсиндердин денени тазалайт. Бул Теринин дени сак түсүн жана зарыл СУУНУН берүүгө жардам берет. Тамактануу, өзгөчө аба ырайы ысык болуп, таза сууга 8 айнекти бир күн ичпей сунуштайт. Ал эми үчүнчү абортко шишиги 1.2-1.5 литр суюктук алуунун көлөмүн чектөө үчүн алдын алуу экенин унутпа.
майонез кийинип унутуп
витамин Е, зайтун жана Flaxseed көп карама өтө пайдалуу моноканыкпаган май кислоталарынын бай - Жайкы салаттар берешен жайытка өсүмдүк майы бар. жакшы майлардын ролу баа жеткис. Алар бир гана топуктуу A, D жана E өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктарынын ичинен өтүлүп, ошондой эле теринин, ундагы жана ийкемдүүлүк үчүн маанилүү, дагы көбүрөөк жемиш жеп, жардам бербейт. антиоксиданттардын жеткирип, алар тери жаркырап жана суйуу сезимин копко берем. бир кооздоп жана негизги тамак катары жашылча кызмат. Алар пайдалуу кендердин, татаал кычкылын жана жипче саны көп. Бул заттар орган жана анын тазалануу бардык системалардын нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Тамакка болгон карбонгидрат белок жана майлардын караганда төрт эсе көп болушу керек экенин унутпа. Fiber ичеги-милдетин тез, аброюн жана алгылыксыз комплекттөө менен күрөшүп жатат. терини күнгө, ошентип, бета-каротин менен жашы жарнактары жана photoaging колдонуу менен продуктуларды түзүү боюнча коргоо (кызыл-сары аралыгы) жана селен (күн карама уруктары).
баш тартуу:
малдын майын көп камтыган тамак - бул жыныс бездери бузса; абдан ысык тамак - канталап кызарган алып келиши мүмкүн; алып, таттуу - кычышып алып келет; таттуу көптүгү - темирөткү, өндүргөн; күчтүү чай жана кофе, алар кофеин бир беткей терисинин, шишимик пайда жана шишик, суусуздануу алып бар. Чай ичип, жакшы.