биринчи кезекте, болочок эне, мөмө зарыл болгон тамак-аш менен камсыз кылат. энеси арык болсо, же ал эмес, кандай продукттарды четке кагып, бирок организм үчүн өтө пайдалуу болуп саналат, анда биринчи кезекте, ал, адатта, иштеп чыгуу түйүлдүккө да бербейт. Аял кош бойлуу экенин билип, жана бала төрөлгөн сыяктуу чейин, аял өзүнө таандык эмес бир көз ирмеми, ал улак зарыл так аткарышыбыз керек. Мен жогоруда белгилеп өткөндөй, тамак-аш Бул жааттагы негизги байланыштардын бири болуп саналат, ал эми туура эмес тамактануу режими эненин да, баланын да кооптуу болушу мүмкүн. Ошондуктан, кош бойлуу аялдын бай азыктар ар түрдүүлүк болушу керек.
Эч ким сиз кош бойлуу алдында ичип-жеп, ошол үлүш үч керек дейт. Азыр силерге тек гана тамак-кайра карап, жана топуктуу максималдуу суммасы жана азык ар кандай болгон, ошондуктан, ал үчүн керек. Кош бойлуу учурунда тамак-аш менен Puzzled, сиз бар - ал сага жана болочок баланын да бир топ кыйын болуп калат. Бирок, бул аял абдан олуттуу салмагын көзөмөлдөө үчүн кабыл алынышы керек, салмак эмес, сен семирүү кезегинде кайра балага терс таасири бар эмгегин, өтө кыйын, себеби, бир аз, ар кандай нерселерди кошуу үчүн гана керек. кош бойлуу учурунда, бир аял туура жесе, ал он килограмм чогултуп, ал айына 1,1 кг жерде болот.
Эми биз кош бойлуу аялдардын тамак-аш болушу керек болгон бардык элементтерге тизмесин сунуш кылат:
Белок - баланын кыртыштарга үчүн курулуш материалы. Кош бойлуу аялдын күнү белок болжол менен 70-80 грамм керектеши керек. Бул жаныбарлардын протеиндер көп биожеткиликтүүлүгүн бар экенин унутпаш керек. белок диета бул маселени олуттуу кабыл алышыбыз керек, ошондуктан норманы ашпоого тийиш.
өсүмдүктөрдөн алынган белоктор мал белокторго караганда бир кыйла төмөн биологиялык мааниси бар, бирок, алар эч кандай кош бойлуу аялдарга жана түйүлдүктүн тамактануу үчүн анча маанилүү эмес, ошондуктан, алар, ошондой эле тамак-аш болушу керек. Жер-жемиштер белоктор Сиз дан эгиндери жана буурчак менен жолугушат. Сураныч, бир протеиндин эрежелерин тамак үчүн эмес, кош бойлуу болсо, ал аз кандуулук, бөйрөк жана боор зыян алып келиши мүмкүн экенин эске алыныз.
Силер жей жана тоъ майлар керек экенин эстен чыгарбайлы. Бирок, бул учурда, боор максималдуу жүгү бар эле норма сунуш кылынбайт ашпоого тийиш. кош бойлуу аялдар үчүн Daily ичүү - май 57 грамм. майлар зайтун, күн карама, соя май көп өсүмдүктөрдүн келип чыгышы, бар болсо, анда жакшы. майлуу тамактар менен майын оолак болуъуз.
Көмүрсуулар - энергия биздин булактары, сен картошка, нан, таттуу-жылы аларды баары бир табат. Бирок, бул туура эмес, кош бойлуу аял таза мөмө-жемиштер жана жашылчалар карбонгидрат алганы. көмүртектерге талап кылынган суммасынан күнү 400 гр болуп саналат.
Кош бойлуу учурунда, топуктуу муктаждык кыйла жогорулаган - түйүлдүктүн өнүгүү келечеги энеси бийлик туура жана сарамжалдуу жана майындагы болушу керек, силер билгендей, маанилүү элементтеринин бири. Бир түрдүү тамактануу, аралаштырып мөмө-жемиштер, ар дайым, атүгүл, кош бойлуу аялдар, витамин жетишсиздиги канааттандырат.
Чындыгында, кээ бир эрежелерди кармануу зарыл:
- Мындай витамин С тамактары дагы даярдалат жонокой, Vitamins жок жок эмес боло турганын көрөт;
- кошо топуктуу майлардын пайдалануу;
- ичеги кадимкидей иштешине ээрчишет.
Бирок, бардык аялдар эмес, кош бойлуулуктун суук убакта ала алат, анткени, табигый Vitamins колдоно аласыз. Бул учурда сиз доктурга кайрылгыла керек, ал кош бойлуу аялдар үчүн көп топуктуу ден соолугуна жана өнүктүрүү үчүн абдан жакшы жана зарыл болгон сунуш кылат.
B майындагы кош бойлуу аялдар үчүн зарыл болгон топуктуу бул Байланышуу жетишсиздиги оожалып шишиги, чарчап-чаалыгып, кыйналып көрсөтүлөт кем эмес болуп саналат. дагы бүт бышканын да жебегиле, боордун, арык чочконун, акшактын жана шпинат - бул Байланышуу жоктугун, буларды кылбайм.
Vitamin C жугуштуу сонун калкан, бул - биздин иммундук системанын күчү. Ал бардык Жашылча жана жемиштерди, бирок сак, жылуулук, дарылоонун учурунда, бул Байланышуу көп жок болот. бул кыш жана жаңы жемиштерди жана жашылчаларды жоктугу абдан байкалууда болсо, Citrus колдоно аласыз.
Vitamin E, ал "сулуулук витамин" деп аталат, же. Бул сүт, жашылча жана нан азыктарынын жайгашкан. Бул витамин бойго сактоо үчүн жооп берет, ал эми капиллярлар менен жакшы кан айлануу.
Пайдалуу кендер - бул кош бойлуу аялдын тамагындагы маанилүү элементтеринин бири болуп саналат. азык-түлүк минералдык туздарды оптималдуу санын алган болушу керек. Бирок кош бойлуулуктун акыркы айларында туз ашыкча пайдалануу мол себеп шишик сыяктуу абдан жакшы эмес экенин унутпа. тамак-аш менен жетиштүү туз жок болсо, анда мындан ары суюктуктардын жоготуу, ал тургай, кусуп алып келиши мүмкүн.
канал калий улуу Сиз сүт жана сүт азыктары менен камсыз болот. бул заттардын күнүмдүк муктаждыктын үчүн үчүн сүт жарым литр ичсе жетиштүү болуп саналат.
анын темир унутпайлы. Кантсе да, темир - кош бойлуулуктун акыркы айларында маанилүү болгон элементтердин бири. Же так болушу үчүн, гемоглобин синтези үчүн темир зарыл. Силер менен, силердин бала Грэс үчүн темирдин булагы, эт, картошка, акшактын, шабдалы жана жашыл алма. Темирдин жетишсиздиги, бул да аз кандуулук баштайт деп эне-баланы, таасир этет.
Анан да, акырында, суусун жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү. Кош бойлуу аял бул өз кезегинде кан жүгүртүү үчүн жаман оор кыйырын шишик, алып эле, суюк кабыл алуу кадимки тамак ашпоого тийиш. шишик дагы пайда болду, анда ал күнүнө 600-700 мл суюктук аз ичүү керек. ченеми менен ичүүгө, ал кээ бир чай менен тамактанып жол жана чанда гана бир аз спирт, жакшы сапаттагы шарап да, балким, бир сыра жол берген. ал ичтери катып алып келет, анткени, кызыл шарап ичпегиле деп аракет кыл.
Түшүнүүгө жана кош бойлуулук учурунда ар бир аял карманышы керек туура тамактанууну ушул жөнөкөй эрежелерди кабыл алууну, болочок эне ага жана топуктуу үчүн зарыл болгон бардык элементтер менен баланы камсыз сиздин кош бойлуулук жөнөкөй жана кубанычтуу болот жана дени сак баланы төрөгөн шектенбесек болот!