тез тамак-аш жагынан адистешкен ар кандай жайлар, системалуу баруу - бул азыркы жашоо үчүн Албетте абз болот. Бул кыска сиздин ден-соолук жана "fastfudskoy" мода тузагына түшүп эмес, сактоого каалагандар үчүн жазылган. Бул макалада туура тез тамак-аш зыяндуу тамак-адаттардан пайдалуу айырмалай билүүгө кантип үйрөтөт.
силер үчүн тез тамак-аш болобу?
жалпыга белгилүү "fastfudskih" жогорку калориялуу тамак-бөлүгү. Белгилүү болгондой, карбонгидрат кыянат пайдалануу, ысык жыпар жыттуу заттарды камтыган майлуу тамактар жана тамак-аш азыктары, күнүгө алына турган калориялардан ашыкча алып келет.
азык-транс-майлар сыяктуу эле бай hydrogenated өсүмдүк майларында аталуучу элементтер бар. аш кошулмаларынан бир бөлүгү, ошондой эле тамак-жараяны транс майлардын тамактануунун наркын төмөндөтөт. ашыкча липиддердин жана көмүртектерге түзгөн тамак-аш ичүү, бир беткей ашыкча кылат. Мындан тышкары, "fastfudskaya" тамак-аш жогорку Тузга бай болот.
Учурда, Кошмо Штаттардагы семирүү - абдан маанилүү улуттук көйгөйлөрдүн бири. Бул маселенин негизи жаман тамактануу адаты болгон - "fastfudskaya" тамак-аш. Эртең менен тез тамак-аш көп катмардуу күн бою уланат калория бир суммасын камтыйт.
Системалык Жутуу зыяндуу диетанын кальций жутулушу бузулушуна алып келет. Бул жүрүш депрессиянын оору, инсулин каршылык коркунучун көбөйтөт. инсулин nevyrabotki учурда кан болсо сагынган Диабет 2 градус өөрчүү коркунучун жогорулатат.
негизинен тез тамак-терс таасири:
- липиддер, карбонгидрат, туздар, калория жогорку мазмун менен;
- була жоктугу;
- макро жана микроэлементтер жетишсиздигинен.
пайдалуу тез тамак-аш бар.
АКШдан изилдөө окумуштуулар липиддердин жана көмүртектерге жогорку мазмундагы тамакты ашыкча керектөө физикалык жана психологиялык өзгөрүүлөрдүн да алып келет деп көрсөткөн: тез тамак-ашты гана адат эмес, бирок аны чыныгы көз каранды. Бул көз карандылыктын күчтөрү кайра-кайра тез тамак-аш сатып алууга. ачка калбашым үчүн, сүйүктүү гамбургер сатып баш тарткан эмес, дени сак тез тамак-аш жегиле.
дененин сүйүктүү боюнча тез тамак-аш зыяндуу таасирлерин кантип азайтуу керек? Биринчи кезекте, зыяндуу липиддердин, холестерол жана башка тез тамак-аш компоненттеринин өз булага кутулуу керек. Ошондуктан, натыйжалуу денеге тез тамак-аш алып келген зыянды төмөндөтүү жана сүйүктүү тамак ырахат алууну улантат.
мүнөздүү тамак-аш үчүн кошумча зыяндуу "fastfudskie" компоненттерин камтыган эмес, ичип-жеп, ал жайлар жана тез тамактануу туура азык болот. Бүгүнкү күнгө чейин, сапатын жогорулатуу жана мунай, калориясы төмөн суусундуктардын минималдуу өлчөмү жана жашылча максималдуу боюнча куурулган буудай, ун, кыстыбы, арыктап эт, нан менен анын даярдоо "fastfudskoy" тамак-аш зыяндуу таасирин азайтуу үчүн. Андан кийин керектөө туура дени тез тамак-аш айырмалай жана анын кандай пайдаларды алабыз убакыт келди. Бул көрүүгү текке кетирбениз.
зыяндуу тез тамак-адаты менен кошо кууп чык эле, тамеки чеккенине жок кылууга болот - эч кандай олуттуу өзгөрүүлөр. Way зыяндуу тез тамак-аш кутулуу ишти кичинеден башташ керек.
- сак бол, сени тез тамак-аш ресторандан тамактануу турган жумада күн санын аныктоо.
- менен сени кайра тез тамак-аш менен чыгарып турган, "жылан", өлтүрөт. Силер болсо аны эреже алып, анда күн сайын, тез тамак-аш жутулушу алдында, жаңы жемиш, таттуу айранды же данды жеп Бул мүмкүн. Бул буюмдар толуктугуна сезимин жаратат.
- Тыюу Азыркы чоң үлүш. Бул сөз түзмө-түз ашказанга сунуп жатканын, деп аталган эки эсе көп кылыш керек эмес. Сиз чындап эле туура эле канча тамак-аш керек.
- суусундуктар заказ жатканда, көмүртек (тиешелүүлүгүнө жараша, жогорку калория) шекер жана муз туруп чай пайдасына бай кола, багынган. чай тышкары минералдык суу же жаңы мөмө ширесин жазылышы мүмкүн.
- жогорку Майлардын камтыган май ири суммадагы алып, жогорку энергетикалык мааниге ээ, анткени, куурулган азыктарды бер. Fries кадимки майдаланган же бышырылган картөшкө, куурулган тоок бутерброды алмаштыруу. мешке бышырылчу куурулган азыктарды тамак-аш, куурулган, өрттөп, алмаштыруу.
- жашылча жогорку чеги болгон тамак-аш менен кирет. Албетте, меню "fastfudskih" ресторандар салаттарды көп түрдүүлүгү. Сүйүктүү бургер дегенде сүйүктүү салат алмаштыруу. майонез, семиз татымал, сыр керектөө үчүн ойлонуп чектөө. аз-майы кийинип семиз майонез алмаштырууга аракет кылгыла, салат, аларды кийинип. Бул топуктуу жана антиоксиданттардын digestibility жогорулатат.
- калория жүзөгө ашырат жана контролдук кылат. Ошол ичъъ же ресторан катышуу, ар бир конокко калориясын эсептеп турган меню: Эгер зыяндуу бир дени тез тамак-аш айырмалай билүүгө жардам берет.