салмакты азайтуунун биздин өлкөнүн түш тургундарынын көбү. Бул оору азыркы коомдо саны бири болуп саналат. Бирок, тескерисинче, бир нече килограмм ээ деп ойлонгон эмес, адамдар да бар. Алар, албетте, жок, абдан көп болот. Ошондуктан, бул макалада тамак-аш азыктарынын жана чөйчөктөрдүн килограмм жубайларды, алууну каалап, тамак-аш керек кантип карайбыз көпчүлүк калория.
Сүт азыктары
Камкаймак майын, ал 59 калория, 3,2% майын камтыйт. Сүт бир аз төмөн - 58 ккал, майын суммасы zhe.Moloko бүтүндөй кургап турат - 475 калорияларды жана майы 25 коюлтулган сүт -315 калория. 20%, каймак - 205 ккал. Сүзмө 20% - 206 ккал. Imassa сыр быштак атайын 340 калория бар. жогорку kaloriynostisredi Swiss сыр лидер сыр болуп саналат. Ал 396 ккал бар. Экинчи mesteidet орус Сир боюнча - 371 калория жана үчүнчү голландиялык сыр. nemnahoditsya 361 калория керек. Маргарин - 746 ккал. майонез жаккан адамдар үчүн, чексиз санда kushaytev. бутерброды, салаттар, шорпо салуу. nemsoderzhitsya 627 калория керек. Ал эми 100 гр болуп саналат. Каймак май - 748 ккал.
Эми нан, ун ivypechku карап көрөлү.
Нан, нан жана ун
биринчи сорттогу ундун бардык hlebovyavlyaetsya ак нан абдан аш болумдуу. Ал 254 ккал бар. Sdobnayavypechka - 297 ккал, пончик - 312 ккал, аттыргыч, каймак - 397 kaloriy.Muka буудай жогорку класста - 327 калория, буудай уну - 329kalory, кара буудай уну - 326 ккал, экинчи класстын Буудай уну - 328 калория.
Алардын samyevysokokaloriynye krupam.Rassmotrim улантуу.
таруу
Бардык белгилүү гречка 329kalory камтыйт, семиз 2.6. Ошондуктан, гречка тамактануу абдан натыйжалуу эмес. Mannayakrupa 0,7 май жана 326 ккал бар. Oatmeal - башкы pokolichestvu майы - 5,8, 345 калория бар. Ошондуктан, май алуу үчүн келген адам, сен түнү жеп түгөтүш керек. 1.1 май жана 324 калория - Ал салмагын жоготуп, каалагандар үчүн гана utrom.Perlovaya арпа жешет. Millet крупа - 2,9 майын 334 kalorii.Risovaya кебеги майы 0,7 бар, ал кыйла жогорку калориялуу болуп - 323, алардын бул тизгинин бир карбонгидрат жогорку пайыз менен байланыштуу - 73,7. Арпа кебеги - 322kalorii. Hercules - 355 ккал жана 6,2 семиз.
жашылчалар
Green Peas - 72 ккал Капуста - 31 калория картошка - 83 ккал, пияз - 43kalorii, петрушка - 45 ккал, чамгыр - 20 ккал, чамгыр - 34 ккал 48 ккал буурчак жашыл sveklasoderzhit - 42 калория, хрен - 71 калория, Ат -28 калория. Жетекчиси - сарымсак. Анын калория 106 калория.
Жашылча-жемиштер
Өрүктү - 46 ккал -38kalory Quince, ананас - 48 ккал. Бирок rasscheplyatzhiry, алар катышкан жок кылып берет жомок бар. Бирок, бананы сиз nih91 калориясы абдан туура. Жегиле чектелген эмес. Cherry - 49, граната - 52 ккал, алмурут - 42kalorii, анжыр - 56 ккал, шабдалы - 44 ккал, хурма - 62 Cherry - 52, алма - 46 ккал. Чемпион бир күн болуп саналат, анын калориялуу -38 281 Orange, грейпфрут - 35 ккал, мандарин -38 калория. Жүзүм 69 калорияларды Gooseberries бар - 44 Raspberry - 41, ак карагат - 39 ккал, кара карагат -40 калорияларды жана кызыл карагат - 38 ккал. Rosehip жаңы - 101 ккал, кургатылган, бөрү - 253 ккал. Кышында бул мөмө-жемиш үчүн сактап, аны vchay, мындай продуктунун тоюмдуулугу кыйла жогорулайт кошуу.
Эскертүү, жемиштерден жана мөмөлөрдөн netzhirov өзүнүн энергетикалык баалуулугу алар көмүртектерге аркылуу ээ болдум.
козу карын
Алар калориясы төмөн болуп, өзгөчө көңүл nebudu төлөйт. өзгөчө ак кургатылган козу болуп саналат. Vnem 209 ккал.
Өзгөчө белгилей кетчү imyasnye эт азыктары.
эт
Кой - 203 ккал myasokrolika - 19 ккал, чочконун майы - 489 ккал, уй эти - 187 ккал, жылкы эти - 143 ккал. каздардын Эт - 364 калория, Түркия - 197 ккал, 165 калория тоок, өрдөк - 364 ккал. Бул тамак-аш азыктарынын бардык карбонгидрат камтылган эмес, эт тоок жана индейка zaisklyucheniem. тоок-жылы - 0,6, Түркияда - 0,8.
балык
Pink семга - 147 ккал 138 калория ketasoderzhit, bream - 105, балык - 219 ккал, миногго - 166 ккал capelin - 157 ккал, Shad мрамор - 156 ккал Sea алабуга - шеригибиз менен 117kalory - 164 калория, saury - 262 Herring менен калория - 242 ккал, икрасын - 320, ысык - 333, коду боор майы - 613 ккал. Бул чемпиону sredivsey балык жана деңиз тамагы.
Биз таттуу кайрылып, бардык namilyubimymi. Майлардын жана көмүртек көп санын ушунда.
жасасын
Honey - 308 ккал. желе буурчак, жемиш жана 384 ккал, marshmallows - 299 ккал, көзүнүн - 387 ккал мармелад - 296 ккал, шоколад - 396 ккал, күнкараманын halvah - 510 ккал shokoladtemny - 540 ккал, шоколад, сүттү 548 ккал бар. Lyubimoepirozhnoe 547 калория, 540 калория менен нан ot380 болжолдуу энергетикалык баалуулугу менен бардык.
колбаса
Бышырылган колбаса Diabeticheskayasoderzhit 254 ккал, бышырылган колбаса доктордук - 260 ккал, бышырылган kolbasalyubitelskaya - 302 ккал, бышырылган колбаса, сүт - 253 ккал sosiskiMolochnye - 333 ккал, бышырылган жана ышкыбоздордун балык - 421 ккал, бышырылган kopchenayaservelat - 361 ккал, жарымы Krakow - 467 калория, moskovskaya- 476 калория чекчү.
калыбына келтирүү үчүн, көбүрөөк тамак-аш керек. Айрыкча, түн ичинде, жана тоъ майлар iuglevodami бай тамак-аш өзгөртүлгөн. башка бардык ишке ашпаса, анда, ал салмагы олуттуу оорулардын себептеринин бири болуп саналат kaknedostatka ошондуктан, доктурга көрүнүп зарыл.