Акыр-аягы, табияты турган убак келип, келгиле, салмагын жоготуп, жардам берет. Биринчиден, жылдык биоритмин токсиндер жана ашыкча салмак мыкты жазында денеден бөлүнүп чыгып турат. Ал эми, экинчиден, биринчи тендердик чөптөрдү crunchy чамгыр жана даамдуу, салат, алар чексиз санда жесе болот үчүн абдан пайдалуу жана калориясы төмөн болуп саналат. Өсүмдүк булалары жана буланын толуктугуна сезимин, денени тазалап, керектүү топуктуу менен толуктоонун берем. Ошондуктан салаттар жана салаттарды бергиле! Бактыга жараша, жашылчалар, мөмө-жемиш жана жашылча баасы акырындык менен азайып жана сулуу ишмери бардык түш жеткиликтүү болуп жатат.
Байланыштуу эмне салмак жоготуу болуп саналат? Body жылуулук дарылоо эмес, чөптөр жана жашылчаларды түрүөсүмдүктөрдүн чириндилери көп күч жумшайт. Ооба, алардын тоюмдуулугу - бул эптеп-болугу гана ыр экен!
Ошентип, калориялуу бадыран - 15 ккал 100 гр күнүнө, помидор - 20, чамгыр - 16, -11 салат, шпинат - 16 ккал ж.б. Салат, өсүмдүктөрдөн же зайтун майынан бир чай кашык менен татытылгандай, дасторконго кара бир сындырым нан менен кызмат кылып, сезимдерин жаман кышында тамак-аш мол тамакка тойгузам жок. Ал эми дене үчүн, мисалы, тамак пайдалуулугуна баа жеткис.
Green ашкөк жана жашылчалар пигментти бар - өсүмдүктөр күндүн нурун көрүүгө мүмкүнчүлүк берет белгилүү бир зат. Man пигменттерден жана айрым коштоп жүргөн заттардын зат нормалдаштыруу, анти-рагынын алдын алуу болуп саналат, ткандарды жашаруу, өстүрүүгө жакшыртууга жардам берет.
Red эрте жемиштер жана жашылчалар каршы рак касиеттери бар, антиоксиданттар жана жигердүү карылык үгүттөө болуп саналат. Vitamins жана минералдар сөз эмес. Келгиле, дагы биздин салат курамын карап көрөлү.
сельдерей
Vitamins A, C жана E. кендер, белоктор жана кагаздай. толкунданып системасын жана зат боюнча оң таасири.
лук
Vitamins B1, B2, PP, аскорбин кычкылы. Каротин. кант диабети, витамин жетишсиздиги, гипертония жана атеросклероздун үчүн сунушталат.
бадыраң
Vitamins C, B1, B2, P, provitamin A. кагаздай, калий минералдык туздар. Ал жүрөк, бөйрөк жана боор пайдалуу таасири бар.
капуста
Vitamins C, P, B1, B2, PP, U. калий туздары жана була. кан тамырларды бекемдейт, сиңирүү нормага келтирет, жара пайда бербейт.
помидор
Vitamins C, B1, B2, P, К. каротин, канал калий. аз кандуулук, жүрөк-кан тамыр оорулары, гастрит үчүн колдонулат. Бул простата безинин рак оорусуна каршы коргойт.
Жакшы жаз салаттар деген эмне? Аларды кайнатып турган эч нерсем жок эле, анткени алар, болгону, тезинен даярдалган. Биз аларды, алар "тирүү", деп жешет. Бул биздин кыйноого кышкы организмдер жаз тамактары жаркыраган жаңы жытын сагынып үчүн зарыл болуп саналат. өсүмдүк салаттарды негизделет да, тамак-ашка, биринчи сезондук чөптөрдүн жана жашылча көп жардам берди.
Жазгы диета
Сунушталган диета 1300 ккал бар. Бул жерде анын негизги эрежелер бар:
- Сиз жеңил жана минералдык суу көп ичкиле болот.
- Ар бир тамак, салат көп бөлүгүн жеш үчүн аракет кылышат. Бул сельдерей, салат, бадыран, алма тилкелери, буурчак жемиш, жүгөрү данынын жана томатты даярдалышы мүмкүн. Ал лимон ширеси, ачуу ичимдик куюлган жыпар жыттуу май менен аралаштырып йогурт менен кашык кийинген.
Натыйжада эки жумадай көрүнөт, 2 4 кг баарын жок кыла турган, ошондой эле ичегилерге табат (байланыштуу буласын ири өлчөмдө чейин), тазалап, теринин жана көздүн - жаркырашат.
Баарынан маанилүүсү, мүмкүн болушунча узак мөөнөткө, "мезгил Акылбек Жеменей" сунуп аракет: баары майындагы келечекке курсак тойгузуу мүмкүн эмес, кийин. Ал күзгүдөн чагылдырылышы жаңы рынан чөптөр жасалган Акылбек Жеменей артык суйкайган көрсөткүч үчүн рахмат айтам!
RECIPES
эстрагон менен бадыраң
2 орто бадыран, а н жөнүндө жарып чыйратылган майдаланган эстрагон жайнай кошуу. аз-майы айранды же каймакты толтургула, тузду кошуп.
жыттуу чөп менен Салат
Салат майда курал-жарак (металл мизи менен байланыш кесип Vitamins өлтүрүп, кычкылдануу жооп берет), сындырып, бышырылган икра, зайтун жана Жалбыз кошуу. лимон ширеси Сезон.
Чөп менен быштак
1 пакет майсыздандырылган быштак, 2 аш кашык менен аралаштырып сүт же айран, майдаланган петрушканын, Жалбыз, кинза, сарымсак (милдеттүү эмес), ошондой эле алардын бир туз кошуп. натыйжасында массалык нан, тамак жайылып жана томат ширеси бир стакан менен жууп болот абдан пайдалуу жана даамдуу келчүмүн, ала аласыз.
Салат "Жайкы" Сулунун менен
Classic "жайкы салат", - помидор, бадыраң, ашкөк, туз. Бардык жарып, бир нече мүнөт отуруп, ширеси көрүндү. Азыр, сулу чешуйка кашык бир-эки кошуп козгоп жана кызмат.
чөп жана помидор менен Умалат сыр
Wet бычак (жок кулай) кубатуулугу сыр кесилген. Бул салат сыр "Умалат" үчүн ылайыктуу эмес - ал назик текстура жана өтө туздуу эмес. Азыр укроп, петрушканын помидор жана кесип. Биз жаппагыла жана 1 чай кашык менен кийип, өсүмдүк майына жана лимон ширеси менен чачсын. Зайтун же Capers кошо аласыз.
Салат "Easy"
Сиз майда капуста жарып, сөзсүз туз promyat керек. Көптөгөн үй кожойкелери, алар, изгиликке салат кыла албайм - сиз бул соус көп кошуу керек (ал дагы аш болумдуу болуп калат). , Бүдүрчөлөр салып помидор кескилеп, петрушканын жана Жалбыз, адырашман, йогурт, же аз-майы сүзмө менен ар кошкон толукталсын.
Wild сарымсак менен картошканы
1 кайнатылган же бышырылган картөшкө 1 сарымсак баканындай таштады. туз жана 1 саат кошуу. өсүмдүк майы Spoon.
бадыран жана ачуу чөптөр менен чамгыр
2 орто бадыраң, чамгыр 400 г, 100 г салат, 2 жумуртка, chives. Бардык кулатабыз, 1 кашык йогурт менен аралаштырып. туз, ашкөктүн кошуу.
жумуртка менен бадыраң
1 бадыран, 1 бышырылган жумуртка, жашыл пияз. Бардык кесип, өсүмдүк майы, 1 чай кашык менен аралаштырып.
Салат "Жаз"
картошка, кабыгынан бышыргыла жана чакан, антпесе аны бөлүп-бөлүп. Андан кийин өсүмдүк майы менен чачат. Ошондой эле сарымсак, пияз кошо менен ачуу даамдан алма болот өчүргүлө. акыркы нерсе - жашыл буурчак.
туз жана калемпир жана дарылоодо аз майлуу каймак же йогурт менен аралаштырып менен Сезон.
пармезан жана помидор менен салат
Руккола жакшы помидор-крем менен аралаштырып таштап, пармезан сыр майдаланган же кесинди ичке сындырым нан менен толукталсын. 1 TBSP - май куюуу катары. л. лимон ширеси
жашыл толтуруу
Mix чыйратылган кыйылган парниктерде (Же болбосо: укроп, петрушка, кинза, сельдерей, жапайы сарымсак) йогурт жана туз менен. балык, эт макарон - бир салатка же майонез ордуна, ысык тамак катары колдонуу.
Анан да, акырында, даамдуу меню эки сырлары: - билдирилген зайтун майы, Flaxseed, ашкабак, кунжут же йогурт май салаттар ёсъмдък майлары муздак-туштан толтурууга аракет кылышат. Алар денесиндеги зат алмашуу жараяндарды нормалдаштыруу аз келгенсип, бул майлар тамак даамды берет.
Экинчиден, анын ордуна ар дайым дасторкондо туура колдонуп, - албетте, өтө ар түрдүү даамдарды бар жана деңиз туз, улам йоддун жогорку мазмуну үчүн абдан пайдалуу, калкан бези боюнча жигердүү таасири, өз кезегинде, турган, кооз сымбаттуу сүрөттө негизинен көз каранды .