- курч маанайымдын (Депрессиянын кыжырдана оор чейин);
- ачка дайыма сезим;
- каалоо мас болуш үчүн;
- курсак менен баш оору жана оору;
- айлануу;
- безетки пайда болушу;
- шишип, Желин сезимталдыкты жогорулатуу;
- тез-тез суук;
- кээде дененин температурасы көтөрүлүп, жүрөгү толгоо пайда болот, кайра, муундар;
- тынчсыздануу кол салуу;
- заара менен көйгөйлөр;
- уйку;
Анткени, ал эми окумуштуулар симптомдору ири сандагы ал аял PMS себептерин белгиленген эмес, бирок бул денедеги гормондордун көбөйүшү менен байланыштуу деп айтылып жүрөт. Бул жагынан алганда, аялдар PMS менен күрөшүүгө жардам бере бир нече жолдору бар.
1. Бойго болтурбоочу таблеткалар. Алар буга чейин аял гормондор бар, ошондуктан денеси өз өндүрүшү токтойт. Ал эми эч кандай гормондор бар болгондуктан, - эч кандай PMS. Бирок, сактоо гормоналдык баланс алардын туруктуу пайдалануу лоокторду бузулууда пайдаланууга кабыл алынышы керек.
2. Туура тамактануу. Ал аны аял гормондорго негизинен көз каранды болчу. Бул жерде сиз PMS кыскартууга жардам берет кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Сиздин диета жаъгактан, үрөн жана май деңиз балык түрлөрү кошуу, бул тамак-аш азыктарынын камтылган заттардын гормоналдык салмактуу болууга денени жардам берет;
- туз пайдаланууну азайтуу;
- бул кыжырдануу, жана депрессияга эткендей эле, спирт ичимдиктерин жана кофеин качууга аракет;
3. спорт. endorphins - PMS бактылуу кан гормондорду жогорулатат, жүзөгө ашырат, ал абалын чечүүгө жардам берет, эч унутпа. Ошондуктан, кышында лыжа кубаныч менен, сууда сүзүү, дене-тарбия борбору менен ыракаттануу, жылгаяк - жардам болору шексиз!
Сиз бул көрүүгү ылайык иш кылсак, анда, абдан жагымсыз кутулуу эмес, болсо да, аялдардын PMS учурунда ооруну азайтуу. мурункудай эмес, - ошол күндөрү өтө маанилүү эреже! Сиздин жашоодо стресс өлчөмүн чектөө, ошондой эле баары жакшы болот!