тамактануу эксперти, менин шек тастыктады: саждасы, кош, толкундануу, чарчоо, депрессияга маанайы - жаздын ортосунда кадимки нерсе. Мындай мамлекет түздөн-түз бир топуктуу жана пайдалуу кендердин жоктугу менен байланышкан. Жазгы Melancholy арылуу үчүн жетиштүү атайын меню кармануу - бир диета жакшы маанай. Бирок, анын натыйжалуулугун көптөгөн башка себептерге да байланыштуу.
Биринчи кадам таттууларды, картошка, майлуу тамак-аш азыктарынын жана керексиз тамак ичүүнүн баш болуп саналат. Анан сөөгүн менюсу даамдуу жана пайдалуу тамак-аш киргизип, ошондой эле жасалган буюмдар, депрессияга: алар оң маанай жана энергия жарылып камсыз так ошол заттарды камтыйт. бел тайбаса, жетишет!
тоок эти
Тоок эти орган амино-кислота tryptophan алат менен белокторду камтыйт. бакыт гормону серотонин бул элемент менен тамак-, жогору көбүрөөк азыктары - жакшы сезген. Мен тоок жаккан жок? tryptophan башка булактары бар - кызыл, кара кесек эт, түрк, жумуртка жана нан.
бананы
Илимпоздор бул мөмө-жемиштердин алкалоид Harman табышкан. Бул материалдын негизи Сууупееер болуп саналат - ырахаттануу сезимин жаратат табигый зат. бананы, өтө аз санда ушул алкалоид да, ал ташыган күчтөрдүн жана жашоого жогорулатуу үчүн жетиштүү болуп саналат. Бул мөмө-аллергия алып келбейт, жей аш болумдуу, жеңил болуп саналат. Алар магний, калий, жана психикалык жана дене жүктөлүшүн менен адам үчүн зарыл болгон чачылган элементтердин бай. Ал эми бакыт артынан сая түшүп, аны көбүртүп жок: банан калориясы өтө жогору болуп саналат. Эки-жемиштерди бир күн (ал тургай, түнкүсүн) көп жесе, салмактын коркунучу бар.
балык
Мунай-бай семга, Балык, Балык жана sardines - таттуу, тамак-аштын жана талашсыз ашка касиетке ээ. жаман маанай менен күрөшү ролу омега-3 май кислотасы жана амино-кислота tryptophan, организм үчүн даамдуу жана пайдалуу тамак-аш менен камтылган серотонин түзүү үчүн зарыл болгон иш. майлуу балык жана витамин B6 көп - ал маанайда жооп берет жана иммундук системанын күчтөнөөрү аныкталган. орган бул заттардын баары иштеп чыгуу мүмкүн эмес. Ошондуктан, мээнин клеткалары иштөөсүн жакшыртууга белсенип, жана алдын алуу
столдун үстүндө балык идиш коюп, эч унутпа, депрессияга иштеп чыгуу. Тамактануу аларды, жок дегенде, 100 жумасына 3-4 жолу -150 г бышырылган, компот же кайнатылган балык артык жеп сунуштайбыз - бул ага карбай куурулган караганда, ден соолукка болуп саналат.
Oatmeal жана гречка
нан жана кондитердик азыктарды айырмаланып, таруу жай жабышып жана туруктуу энергияны камсыз кылуу татаал карбонгидрат, камтыйт. Vitamins жана аминокислоталар tryptophan B тышкары, буламыгы селен бар, тынчсыздана системасын нормалдаштыруу - жакшы маанайда үчүн зарыл болгон жер казынасын пайдалануу. биздин тамак-аш жетишсиз селен жок болсо, биз бат эле чарчап калат, ал тургай, жөнөкөй милдеттери мүмкүн эместей сезилген. дан эгиндери камтылган Iron, жакшы кан жүгүртүү үчүн жооп берет, жана магний стрессти көбөйтөт жана суутек кайнады тынчтандырат.
жаъгактар
Жангак, жер жаъгак, скорлупе, кадимки жаъгак, кызыл - тамырлар жана психикалык ичкериши пайдалуу биологиялык активдүү заттарды камтыйт. жаъгактар менен тойбогон май кислоталарынын бир топ - мээ клеткаларынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болуп саналат. Баги B6 жана tryptophan бизге кайрат, күч-бийликке кошумчалады. жаъгактар 30-50 грамм күнүмдүк тамак кириш - бул күч-кубат берет жана маанайын көтөрөт.
шоколад
phenylethylamine - Какао, шоколад, жасала турган дан буурчак, стресс жана өнөкөт чарчоо, жана бизди коргойт магний, камтыйт. адам сүйүү менен бактылуу болуп турганда денеде өндүрүлгөн. шоколаддын бир үзүм, тамактануу, биз мээбиздин ичинде ырахат борборун дем жана серотонин түптөлүшүнө салым. Жакында, шоколад бир бөлүгү катары наркотик анын касиеттери окшош бир зат табылган. таап жеш - жана токтото албайт! Ал жерде токтото албай, негизги нерсе - туура, шоколаддын тандап, ошол кара. Бул өтө баалуу заттар болот.
сыр
Учурда илимпоздордун ою боюнча, сыр ар кандай дене үчүн даамдуу жана пайдалуу тамак-аш жеп, анда бир кыйла көп, депрессия жана стрессти каршы жардам берет. Ал өзү маанайды жакшыртуу жагымдуу даамы жана назик жыты, болгон эмес. тираминге, phenylethylamine жана triktamin - сыр жакшы маанай үч амино-кислотаны камтыйт. Ал эми көптөгөн башка азыктар: витамин B2 толкунданып системасын колдойт жана B2 кан пайда болушуна өбөлгө түзөт жана серотонин өндүрүү менен алектенет. сыр витамин-бб камтылган улам, биз, кыжырдануу, алсыз жана уйку качууда алдырбоого жок. Бактылуу жана класстардын ар түрдүүлүгү: бри, Умалат, Cheddar, Mozzarella, камабер, Roquefort сыр - күн сайын жаңы ырахат! Daily баасы - 30-50 г май мазмунуна жараша.