Кантип болсун: мененки тамак же жокпу?
идеалдуу органга умтулган көптөгөн аялдар жана кыздар толук мененки салмак жоготууга тоскоол кошумча калория деп ойлойм, андыктан, алар жей турган жөн эле бир нерсени көрүшөт. Бул туура эмес болуп саналат.
Түнкүсүн биз дене күн бою жеген бүт тамак-аш kotoruyumy чириндилери иштейт эле, укташат. Биздин энергия тойгузган клеткалар такташты жана органдарды жана ткандарды барат. Адамдар түнкүсүн, бирок, албетте, үч саат кырдаалды келчүмүн жеп, суу жана ошол эле учурда суу иче туруп бар тамак жок.
ачка сезими менен эрте Ошондуктан, ойгон, Сион, ал тургай тамак үчүн эмес, kogdanam. Биздин клеткалар nihsobralos көп токсиндердин алсыз болуп, бир аз гана суу бар, анткени, ал кандай сезимде болот жана дененин nachalaktivno иши, силер тамак болушу керек.
Сиз дагы эле силер эрте менен, же тамак-аш керек деп ойлойсуз?
Метод №1: мененки тамакты эмес,
pozavtrakavutrom эмес, бир саат өткөндөн кийин, сиз бардык тажатма жана көрсөтөт izsebya кандай байкайт. Мээнин ичинде, глюкоза көлөмүн тёмёндёгён, ал эми алсыз сезип, ошондуктан сен мээ, боор, ал бошотулган глюкоза кескин, imyshts зат жандантууга ачууланып vydelyaetimpulsy эле ал эмес, ошондуктан, ал жасаган эмес.
акырына карата абдан glyukozabudet, сиз isedite сизге керектүү алда канча ачка басымдуу сезимин сезет. сиз аябай ачка болот, анткени Products, дени сак жана пайдалуу жана колу менен кармап tekotorye болбойт. Kakrezultat буттары темирден +, белинен ылдый жана ичке сайды ашыра тоюу, кошумча калория алышат.
Метод №2: каткырып мененки
Ар бир күнү, ширелер, кружка түрдүү ичип нан, апийим менен булочка жана коюлтулган сүт ичип, бир шоколад бутерброд. Сиз бул пайдалуу деп ойлойсузбу? Бул сизге гана көрүнөт! Бул кескин кандагы кантты көбөйтө турган legkieuglevody.
ашказан zhelezanachinaet натыйжасы инсулинди өндүрүүнү эле, жана бул кант май түрүндө сактоого биз куруна бел жок. Жана глюкоза тез vzhir кайра түзүлөт, кайра ичип келет, убактысы көп өтпөй жок болот, ошондуктан, кайра баланын арманы "жутуп" баштоо болгондугуна байланыштуу, калорияларды naedites.
Метод №3: Туура мененки
Ошондуктан, башка нерселердей эле, бул variantvam туура. Сиз ачка сезген жокмун жана эч кандай зыян тартпайт сүрөттү vtonuse болот. Анда оң өнүмдөрүн жана пайдалуу тандоо керек? Эрте менен ал ар дайым плита chtobygotovit адистиктери боюнча убакыт жок. Туура мененки сөзсүз тамак үчүн көп убакыт эмес.
мененки hudeyuschego тандап керек Foods
мененки үчүн негизги нерсе эмне? орган жана баланстык poleznyeveschestva тоюмдуу Poluchitdostatochnoe саны. Сиздин диета майлар, белоктор жана була менен карбонгидрат, бирок баарын бир аз болушу керек.
крахмал же гликоген түрүндө болушу мүмкүн мененки биринчи бөлүгү, slozhnyeuglevody болуп саналат. Сиз кошумчаларынын суу же аз-май, сүт, табигый мюсли bezvsyakogo кандай буламыгы же сулу kushatgrechnevuyu болот. Бул үчүн биз котлеты куурулган, бышырылган тоок же жумурткаларын түрүндө белок кошуу керек. Тескерисинче, эт азыктарын, сен сүт азыктарын жегенге болот.
Майлар да болушу керек. Ochenhorosho бул жакшы май же өсүмдүк болсо. Жемиштер жана ovoschiobyazatelno сиздин мененки болушу керек. Сиз кесилген же салат жасай албайт.
Сиз колдонгон жок болсо эрте мененки жана vamsovsem менен мененки тамакты каалаган эмес, биринчи жарым жумуртка менен жемиш жеп, ошондой эле бара-бара мененки тамак үйрөнөт.
Бул мененки chashechkunaturalnogo боюнча тамактанып ичүү пайдалуу, бирок, эч кандай чечилбей билдирет. Сиз chernyychay иче албайт, ошондой эле арыктоо жардам берет. кант жана slivok.Ot аларга эч кандай жакшылык жок чай менен тамактанып ичип үйрөн.
мененки nuzhnoest бир нече уламыштар бар, жок болот. Айрыкча, телекөрсөтүү жана журналдар биз ордуна нан сен эртең менен апельсин ширесин ичип каалаган салышып, нан жеп, жалпысынан мыкты мененки болуп amyusli. Азыр болсо, сиз бул ишти эмес, nasamom экенин түшүнөт.
- Апельсин ширеси. Албетте, бул витамин С nemsoderzhitsya ири суммадагы өтө пайдалуу, бирок мененки эч кандай жаңы ширесин stoitpit эмес. Алар ашказанга жана биз chuvstvotyazhesti бар soderzhatsyaaminokisloty. Acid кошумча razrushayutzubnuyu сырдалат. Бостон илимпоздор да укмуш нерсе таптым: zhenschinampit апельсин ширеси күн сайын муундарды оорулардын 40% vozrastaetvozmozhnost келип, анткени, зыян алып келет.
- Yogurt. Көптөгөн Эрте менен, аны жеген болсо, анда сиз иммунитетти жогорулатат, ашказан, ичеги ишинде мыйзам бузуулар болушу мүмкүн эмес, ал эми пайдалуу бактериялар, өсүмдүктөр менен толтурулган кылат деп ырасташат. Бул жөн гана реклама болот. Yogurtnikak иммундук система боюнча, ал эми йогурт канча жакшы dlyaraboty ашказанда катыша албайт. көп yogurtahnet жашаган жана пайдалуу бактериялар эмес, сүт fermentov.Prakticheski бардык yogurts алар узак сактоо мөөнөтүн moguttak себепчи кургак порошок жасалган жок. таза болушу керек мөмө-жемиштер, алардын сактоо жана ширеси катары byvayuttolko. Мындан тышкары, алардын курамы dobavlyayutkrasiteli, кант ордуна жана йогурт, тандоо aromatizatory.Tak деп, анын жарактуулук мөөнөтү бир аз 2 жума болушу керек экенин унутпа.
- Мюсли. Эгер толугу менен калп таап берет, алар мыкты мененки! Ошол эле учурда мюсли бардык пайдалуу касиеттери, кургатылган жемиштер, негизинен күкүрт газы менен мамиле боюнча жоготуп, дан, кайра иштетилген дан эгиндерин, кылыш үчүн. Ошентип, алар карап boleeyarko, бирок бул тамак сунушталбайт. Андан кийин, кууруу кабырчыктар isladyat. French диетологдор мюсли айрым түрлөрү тез тамакка караганда bolshiyprotsent семиз экенин байкашкан. Poetomuluchshe эле сулу кабырчыктар idobavte-тоъдурулган жемиш алмаштырылсын.
- Нан. Polezneehleba гана бүт нан нан болушу мүмкүн. Алар, алар денелик муктаждыгын канааттандыруу жана Vitamins жана минералдар бар, анткени алышпайт, бирок алар nikakogovkusa жок, жегенге болот. Бирок туздуу - алар кошумчаларынын көп жана калория калория жөнөкөй нан улам жегенге мүмкүн эмес.
- Zhirnyysyr. аны сен берип кереги жок! Сыр чындап эле бир топ ага майын, nopoleznyh заттарды көп камтыйт. Ал тургай дарыгерлер эл kotoryeboleyut деп, албетте, Тамакка да керек.
- Bananas. Бул калориялуулугу аларды берүү үчүн керексиз. Бул мөмө абдан malenkiyprotsent кычкылдыгы жана эрте менен ал ашказанды калыптанат. Албетте, neeshte 5 даана, бирок сиз эч кандай зыяны да жок, бирок, бул иш үчүн мээге себеп tomuzhe ырайым.
- Korichnevyysahar. көп изи элементтер Бул камыш канты ipravda пайдалуу ак, бар, бирок аны idostat кыйын арзан эмес. Ал эми иш жүзүндө, сен, супермаркеттер көрүп күрөң кант, таттуу шире сырдоо, катардагы ак.
Primerypoleznogo жана даамдуу тамактын:
- кошо малина, кара органикалык, чай ичип, кытырак май жана сырдан менен Каши.
- Гречка жашылча менен куурулган kotletkoyprigotovlennoy менен, кара саат жана лимон.
- сыр жана алмадан, көк чай менен Casserole.
- Буу жана сырдан тышкары, ашкөктүн, чай менен жумуртка кетти.
- сууга бышырылган тоок ipomidorom менен Small калама нан, чөйчөк мөмө.
мененки эч кандай иш neotkazyvaytes-жылы. Туура жана туура тамактануу сага энергия ibodrosti берет, ал эми жамбаш, белинен кошумча дюйм эмес.