энергетикалык сезүүгө жардам берет
йога менен дем алуу көнүгүүлөрүн органынын кызмат кем эмес угуп жатышат. аткаруу учурунда негизги өпкө дем үстүртөн бойдон калууда, аба гана жогорку көкүрөк бөлүштүрүлөт. Техника орган кычкылтектин көп өлчөмдө толтурат ашказан менен терең дем аба менен камсыз кылуу кирет.
Deep дем алуу жана ишке ашыруу, төрөт маалында абдан пайдалуу - стресс жана паника бошотот кадимкидей эс алам. Эгер cesarean пландаштырылган болсо, анда абдан дем - Ошентип, сен хирургия чейин эс алышат.
1. кыймыл жылытып, жардам берет, бул поза берүү менен Жогорку тоо, абдан татаал йога менен башталат. ийнине караганда кененирээк буту менен туруп, тизеден бир аз ийилген, манжалардын так чыдамсыздык менен "издеп", келишим сандыгынын алдында бүктөлгөн колунда. көз, терең дем алуу (A) жабуу.
Дем жана эки жолу кол секире эмне, бир аз артка (B) prognuv. Дем жана түз кайра туруп, анын алдында бүктөлгөн колун көкүрөк (А). терең дем алууга аракет кыл.
2. колдоо үч бурчтук
поза дененин бардык кыймыл-күч берет. бут плечо туурасы кененирээк менен тургула. оң бутунун Toe алдыга чыгып: "туюлат", - жагына жайгаштырылган. Бенд жамбашына эс колун сол, бутун таштап, көздөрү төмөндөтүп жатат (А).
Дем жана көнүгүүлөр, өйдө жана ийнине сенин оң колун түздөө шыпты бир карап, дем менен. сан колдоо (B) сол колунун баш жөлөнүп.
3. Exercise Отуруп бекемдейт
Туудурган төрөт учурунда өз денесин даярдайт. , Плечо туурасы кененирээк бут менен туруп артында Жаздык түркүктү койду. Бир терең полго кулап, сенин тизе бүгөм жаздыкка, жай отуруп, анын колдору сандыгынын алдында бүктөлгөн.
дем
карап, аябай сенин мурунга Ошол эле учурда, жамбаш-кабат кыймыл (кындын тегерегинде) эс боюнча аркылуу кош бойлуу аялдарга комплекси үчүн йога көнүгүүлөрдүн жардамы менен дем жабуу. терең дем менен туудурган карма - кыл. Андан кийин, ылдый аяктуу №4 коёлу. Эскертүү! бул көнүгүү мөөнөтүнөн мурда эмгек эч кандай белгилерин кыла көрбө.
4. Bends кошка
Бул көнүгүү, атүгүл, төрөт учурунда жүргүзүлүшү мүмкүн. лизгинку түшүп аяктуу алуу. Дем алган жана акырын куймулчак өйдө көрсөтүп, сенин, аркасы ийилет, шыпты (A) көтөрүлбөйт көзүн. Дем менен оролот, көкүрөгүнө, кашын, өткөрүү (B).
Сиздин кайтса былк акырындат бир ичке эс - дем (B). кезек 10-ирет кайталаъыз. 5 дем үчүн акыркы кызмат орду боюнча кетпей-жылдын акырына карата - эс кыл.
дем үйрөнүү
эмгек Байыркы дем алуу ыкмаларын жана көнүгүүлөрдү аракет "pranayama" (пайдасыз аракеттери ортосунда эс алууга жардам берет). карап, жүзү жана кыймыл-эс асман жана курма жогорку бөлүгүндө тил учун жайгаштыруу жабуу - анын курсагына. Сенин мурдунан жай жана абдан дем аэродинамикалык башы жетет жана курсак түбүнө Лосскийдин дейли. курсагын кадимкидей жана сыртка чыгарып таноолор, мурун кыл.
өтүп Буттар, анын колдору тиктеди астында жайгаштырылган. Сенин көзүн жаап, мурдунан аябай дем, бет денеси эркин болуп саналат. жамбаш-кабат кыймыл эс буруу. жай аттуу прозалар жыйнагынын жана кош бойлуу аялдар үчүн йога көнүгүүлөрдүн төмөнкү системалар кайталап. Бул Йога гана моюнчасынын обондору жок экени белгилүү, бирок ошол эле учурда абдан төрөт коркуу сезими менен күрөшүүгө жардам берет.