1 кун
эртең менен
Сиз лимон бир чыны чай ичүү зарыл.
мененки
1 банан, чынысына 150 мл, апельсин ширеси 150 мл жегиле.
ысылык
50 гр, быштак, ыкшап,
буудай crispbread бир үзүм менен.
экинчи эртең мененки тамак
майдаланган райкан менен French тарач (зайтун майы, ачуу ичимдик жана сары кычы данына чейин салат, татымал үчүн чыгы) бир салат, бадыран, таттуу калемпир, помидор, салат кошуу.
50 сыр грамм,
2 аз-майы маргаринди менен кара буудай, ун, нан менен,
Apple же шабдалы.
ысылык
чөп бир чыны чай,
күн карама үрөөндөрү 15 гр.
экинчи эртең мененки тамак
бышырылган же куурулган тоок бир кичинекей бир кесим эт,
75 картошка гр,
Салат: ½ алма, 1 сельдерей, 1 чай кашык майлары аз майонез, 12 nucleoli жангак, 1 чай кашык лимон ширеси, табигый йогурт, 1 чай кашык, майдаланган петрушка даамы
Же күрөң күрүч 5 кашык менен бал менен тоок бир бөлүгү,
Же Шаар тоок бир бөлүгү
коонду 225 гр.
күн 2
эртең менен
Fruit чай.
эртең мененки тамак
банан, алма, ананас, Kiwi же кулпунайды Fruit салаты, коонду сыра, жалпы салмагы 275 гр болушу керек,
быштак же быштак 50 гр,
бал бир чай кашык.
ысылык
Эки жаңы күкүмдөр жана арахис май 1 чай кашык.
экинчи эртең мененки тамак
Салат 1 күндүн ичинде эле
½ орто Саргылт
кара нан менен маргаринди бир аз бөлүгү.
ысылык
жемиш йогурт
экинчи эртең мененки тамак
175 же кайнатылган бышып суу балык, грамм,
"Аскер кийимчен" 100 картошка
кайнатылган буурчак 75 гр жана бышырылган Брокколи 150 гр, бардык, лимондун ширесин төгүп
Же Брокколи 100 гр, картошка 75 гр жана бышырылган балык жасалды,
Же болбосо, картошка 100 гр жана козу карын чыгы менен камбаланын бир келерин, буурчак 75 гр, тандоо үчүн 1 Kiwi же сары.
3-күн
эртең менен
лимон чай айнек.
эртең мененки тамак
½ грейпфрут,
кургак майсыз сүт 100 мл unsalted ойлор 35 г
ысылык
сыр же быштак 50 гр,
1 жана 2-TAMARIND сельдерей.
экинчи эртең мененки тамак
Кескин жумуртка, салат polem 1 кашык калориясы төмөн майонез бир жалбырактын койду
петрушка же кооздоп үчүн Watercress.
жарык маргаринди нан бир бөлүгүн сүрөттөйт.
Бир сары.
экинчи эртең мененки тамак
Чакан арык кой чаап, тосмолор кууруп,
буурчак 100 гр,
75 эзилген картошка, туз жок гр,
бышырылган сабиз 100 гр
2 чай кашык жалбыз чыгы
Же бышырылганыбы уйдун бир бөлүгү,
75 картошка гр,
жашыл шагы,
1 100 грамм алма же алча.
4
эртең менен
апельсин ширесин 100 мл.
эртең мененки тамак
кургатылган өрүк 150 гр, арыктар жана кесип чынысына же сүт 100 грамм куюп
ысылык
бадыраң, этт бир жаңы токоч,
майсыздандырылган сүттүн 50 гр.
экинчи эртең мененки тамак
225 гр коон
75 бышырылган тоок гр,
майдалап, райхон, помидор, бактагы алачыктай жасалган салат,
маргаринди менен бири кургак печенье улпагы
же тооктун этин кошуп күрүчтүн салат бир бөлүгү.
ысылык
бир апельсин
экинчи эртең мененки тамак
½ грейпфрут,
175 гр же мешке же компот бышырылган форель балык эти 100 гр,
буурчак 100 гр,
лимон ширесин чачып картошка 75 гр жана май 10 гр, даамын
Же форель бир бөлүгү, картошка 75 гр буурчак эрип маргарин, анистен жана 75 грамм менен себелеп,
чие, малина, кулпунай, жана бир Kiwi 100 гр.
5-күн
эртең менен
лимон, бир чыны чай
эртең мененки тамак
35 гр unsalted майсыздандырылган сүт, дан.
ысылык
Бир кызгылт сары жана коондон 225 гр,
"Иден" сыр 25 гр
экинчи эртең мененки тамак
май Салат 50 гр sardines же тунец май, алма, сельдерей жана майдаланган, бактагы
бышырылган макарон 100 гр, арык "French кийине" майдаланган петрушка менен сугарылган жана салат жалбырагы менен кооздолгон.
ысылык
Дарбыздан же канталупа кесим,
жемиш менен быштак.
экинчи эртең мененки тамак
Жарым-жартылай Skinless тоок эти, ундун 1 десерт чөйчөктөрдүн аралашмасын куюп, табигый майлары аз йогурт, 50 мл, Grill же куурдак 45 мүнөт мешке бышырылчу бардык 30 мүнөт
75 бышырылган күрөң күрүч г,
2 косыныз кыйылган бадыран йогурт же йогурт менен,
майдаланган райкан менен тилинген 1 помидор,
Же кыйылганын, таттуу калемпир менен тоок бир бөлүгү,
Же Шерри Түркиянын бир кызмат. картошка, салат, чөптөр 100 грамм менен кызмат кылып, лимон ширеси менен чачат.
күн 6
эртең менен
апельсин ширесин 100 мл.
эртең мененки тамак
150 мл аз калория йогурт кооздолгон пина сыра, малина, кулпунай же 100 гр, плюс Сулунун кошо 15 гр.
ысылык
Кытайлыктар май бир десерт кашыгы менен буудай нан.
экинчи эртең мененки тамак
Дарбыздан же канталупа кесим,
Салат 50 гр unsalted арахис данектери же скорлупе, майдаланган мөөнөтү 25 гр, темир торлуу сабиз 175 гр, апельсин ширеси аралашмасынан 50 мл менен сугарып, бир десерт кашык майлар калемпир чачышты зайтун,
Bran кадык.
ысылык
Банан же сары.
экинчи эртең мененки тамак
арык куурулган эт 100 гр,
картошка 50 гр,
түстүү капуста 100 гр,
100г торлуу, шалгамды же -Коллегия,
жашыл 100 гр,
Чай кашык майдаланган хрен,
эт ширесинен шорподон жарым чөйчөк Sauce жана ундун бир чай кашык
Же карын палоо бир бөлүгү,
Же этинен уйдун үлүшү.
күн 7
эртең менен
жемиш бир чыны чай
эртең мененки тамак
½ грейпфрут,
Бышырылган жумуртка,
маргаринди менен буудай нан.
ысылык
Быштак жана шабдалы.
экинчи эртең мененки тамак
сыр 50 гр,
Эки орто помидор майдаланган менен райхон кыйылган.
зайтун майы десерт кашыгы, салат татып кетет.
ысылык
Буудай иштетилген сыр 50 грамм нан,
Orange.
экинчи эртең мененки тамак
Бир чай кашык жүгөрү майы менен көмөч куурулган же куурулган эки козу, бөйрөк же козу боор 100 гр.
75 картошка гр,
Бир помидор,
төө буурчак 50 гр,
Брокколи өстүрүү 150 гр
Чык эт меши кийин 1 чай кашык жүгөрү ун 1 чай кашык томат пастасын, бир аз суу алып келип, кызыл шарап 25 мл, ширесинен жасалган.
Же бөлүгү куурулган боор жана күрөң күрүч кайнатып 4 кашык,
Же болбосо, салат, чөптөр мискей калемпир бир бөлүгү,
бир кургак шарап Glass же балмуздак 50 гр.
күнү 8
эртең менен
жемиш бир чыны чай.
эртең мененки тамак
бал, бир чай кашык менен аралашып йогурт же йогурт, 150 гр жана жаңы Кусочки жемиш 175 грамм.
ысылык
25 гр кургак өрүк, коюъуз же кайнатып
Банан.
экинчи эртең мененки тамак
маргаринди менен эки буудай нан,
Сыр салат жана жашылча-жемиштер, майдаланган бактагы сыр 50 грамм менен даана Дарбыздан же канталупа кесип, 100 грамм "Эйден," тегерек Балык ананас, 150 грамм аралаштырууга жана лимондун ширесин чачып, чымчым Ginger чачсын. майдаланган петрушка менен Гарнирлер.
ысылык
жемиш менен Orange жана быштак.
экинчи эртең мененки тамак
төмөн бышырылган майсыз балык олтурган же Hake 175 гр,
помидор 100 гр жана таттуу жашыл калемпир 100 гр жана өсүмдүк майы, 1 чай кашык,
бышырылган күрүчтү 75 гр
Же болбосо, бир балык шашлык алып келерин жана 3 аш кашык күрөң кайнатылган күрүч
же ачуу соус, брокколи 75 грамм, ал эми картошка 100 г камбаланын бир бөлүгү.
күнү 9
эртең менен
лимон, бир чыны чай.
эртең мененки тамак
Мындай 1 күн
ысылык
Буудай нан,
Сельдерей, быштак 50 гр,
экинчи эртең мененки тамак
Грек салаты: тунец балыктын 75 грамм Mix (шпрот, sardines séchées) жана майдаланган жумуртка, кайнатылган картошка 75 грамм, буурчак жана төө буурчак 75 грамм, 100 грамм чөп, 1 помидор, жанчып жана French сырткы төк.
ысылык
апельсин,
Шабдалы же алма.
экинчи эртең мененки тамак
тери жок куурулган тоок 100 гр,
Помидор жана 150 гр Zucchini ремикс dessertspoon өсүмдүк майы,
75 таттуу жүгөрү гр,
75 төө буурчак гр,
эт бышырып керек соус үчүн ун кашык.
Же арахис соусу менен тоок бир бөлүгү,
Же болбосо, салат, чөптөр жана картошка 50 грамм мискей төш бир бөлүгү.
күнү 10
эртең менен
жемиш бир чыны чай.
эртең мененки тамак
2-күнү эле.
ысылык
1 сельдерей жана сырдан 50 гр.
экинчи эртең мененки тамак
маргаринди нан бир үзүм,
Салат: жашыл буурчак 50 гр, буурчак 100 гр, жатка бүртүкчөлөрү жаш, кичинекей жара 75 гр, анан салкын, nucleoli жангактын 15 грамм кошуу айранды же майонез менен десерт кашыгы менен аралашкан аз-майы айранды, лимон ширеси менен калемпирди бир дагы гезит менен толукталсын.
ысылык
Кара нан, арахис май десерт кашыгы.
экинчи эртең мененки тамак
бир котлета тартып кесек эт, 150 грамм салмактагы, соя соусу жана томат пастасын бир кашык,
25 гр бир аз жылуу "Иден" сыр,
100г крткалары кайнатылган картошка,
баклажан 150 гр бир dessertspoon өсүмдүк майы кууруу,
Же жумшак баклажан бир кызмат,
Же койдун соус, салат, помидор жана 6 кашык күрөң күрүч бир бөлүгү (бышырылган).
күнү 11
эртең менен
лимон, бир чыны чай.
эртең мененки тамак
күнү менен бирдей эле 3.
ысылык
Сельдерей, сыр "Эйден" 25 гр.
экинчи эртең мененки тамак
жасмыктан жасалган шорпо үйдөн 350 гр,
Orange.
ысылык
уруктардын 25 гр.
экинчи эртең мененки тамак
кыйналган 50 гр Fennel жана кесинди калемпир бир чай кашык менен кое бышырылган арык койдун 100 гр,
Брокколи өстүрүү 100 гр,
буурчак 100 гр
Же баклажан менен Veal бир келерин, макарон, 75 гр, же бышкан күрөң күрүч 75 гр,
жемиш чынысына 175 гр жана дарылоодо аз майлуу каймак 25 мл же 25 мл.
күнү 12
эртең менен
апельсин ширесин 100 мл.
эртең мененки тамак
4-күнү эле.
ысылык
Банан.
экинчи эртең мененки тамак
½ лимон ширесин краб эт, 1 чай кашык 50 грамм менен толтурулган актоочусу жана 1 калориясы төмөн майонез менен кашык. салат жалбырагы боюнча стол түрмөгүндө, коондон бир тилим, үстүнө петрушканын чачсын.
ысылык
Же кулпунай 1 чыны апельсин,
Быштак.
экинчи эртең мененки тамак
май 10 кууруу грамм 2 жумуртка, куурулган, куурулган козу карындар 75 гр, таттуу жүгөрү 50 гр
чөптөрдү Салат,
маргаринди нан бир үзүм
Же куурулган жумуртка бир бөлүгү
Же куурулган Zucchini бир бөлүгү.
күнү 13
эртең менен
лимон, бир чыны чай.
эртең мененки тамак
5 күндүн ичинде.
ысылык
апельсин,
күн карама үрөөндөрү 15 гр.
экинчи эртең мененки тамак
Шорпо бир саатта келерин, салат,
"Британия" кара буудай нан 2 жана сырдан 50 гр.
ысылык
жүзүмдүн же чие 50 гр,
Бир алма.
экинчи эртең мененки тамак
Бир кичинекей форель (200 гр) өсүмдүк майы, 1 чай кашык, бир Grill кууруп,
тост бадам 25 гр,
жаңы картошка 50 гр,
75 кыйылган ашканын, же буурчак гр,
буурчак 75 гр
Же лимон менен, каймак чыгы менен Салмон бир бөлүгү, картошка жана жашыл буурчак 75 гр.
14 күн
эртең менен
апельсин ширесин 100 мл.
эртең мененки тамак
күнү эле 6.
ысылык
2 курак бир dessertspoon жаңгак майы менен.
экинчи эртең мененки тамак
салат, салат, майдалап, сельдерей, бадыран жана коңгуроо калемпир жана майдаланган сыр 50 грамм "Иден"
маргаринди менен кара нан бири.
ысылык
алма,
жемиш менен быштак.
экинчи эртең мененки тамак
Куурулган же бышырылган тоок эти, сарымсак ылай жана кашык жер Розмари сыйпалган,
майдалап, шпинат, сабиз, 100 гр,
75 төө буурчак гр,
бышырылган күрүчтү 75 гр
Же Джинджер менен тоок бир бөлүгү,
Же акылмандын менен боорундагы бир бөлүгү, картошка 75 гр, шпинат 75 гр,
Orange.
күнү 15
эртең менен
жемиш бир чыны чай.
эртең мененки тамак
7 күн ичинде эле.
ысылык
Төмөн майлуу жемиш айран,
Apple.
экинчи эртең мененки тамак
Салат 50 гр буурчак, бышырылган Брокколи 100 гр, таттуу калемпир, 50 гр, бадам 25 гр, шпинат жалбырактары, толтура бир кашык зайтун майы, жыпар жыттуу заттарды жана лимон ширесин аралашмасы.
Бир сары.
ысылык
50 гр, быштак, ыкшап,
маргаринди менен эки кара нан.
экинчи эртең мененки тамак
150 арык уй куурдак жана жарма
75 төө буурчак гр,
картошка 50 гр, май 10 гр
Же май жок, сары кычы, буурчак, картошка менен эт бир бөлүгү,
ар түрдүү мөмө-жемиштер менен 225 гр.
Азыр биз ашказанга пайдасы үчүн жалпак курсак тамак даярдоону билбейт. 15 күндүн ичинде бул диетаны төмөнкү менен, ашказан пайдалануу менен арыктап жана ашказан жалпак болот.