Алардын бири, шарап башка айнек жана шым же сүйүктүү кийим салып кысып албайт. Эгер ичкилик ичип алып, бийлик башкара албайт, атап айтканда, бул сыра да тиешелүү. Бул көп бир аял гормондор камтылган - май катмарлана беришет phytoestrogens, өткөргөн эмес. Бул учурда, бир ай мурда болсо, ашказандын көлөмү кескин жогорулаган, ал эми бүгүнкү күндө ал буга чейин эле бар болчу. Ал эми бир жалпак ашказан үчүн көп күч керек болот.
Дагы бир эреже "эптеп-Ассад" деген тамекини бир баш тартуу. тамеки менен тамеки, биримдикке үндөйт деп эмес, эч нерсе эмес, тамеки тамеки көз карандылыктан азап эмес, адамдарга да майын курсагына сактоого.
Сиздин салмагын азайтуу боюнча була жакшы таасир көп өлчөмдө ичүү. Fiber Бул азыктар адамдын курсагын тойгузуш жана ачарчылык мындан ары жүрөгүн оорутпай койбойт. көп жипчеге ээ мазмуну менен азык-түлүк, ошол ичтин болуп калбашы үчүн +, ич катууга алып келбейт. Бул үчүн, жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, дан эгиндеринин 30 40 грамм жеш керек, жана ашказан каалаган өзгөрөт ээ болот жана ал үчүн ыраазычылык билдирем.
күн ичинде дененин жалпы абалына зыян эмес, бир гана эмес, көп суу ичүү керек, бирок ошол эле метеоризм жардам. Бул эреже premenstrual мезгилде аялдар үчүн өтө маанилүү болуп саналат. суу жок, дененин зат басаъдаган жатат. тамак-тездетүү үчүн, жүлүн жигердүү тазалап, анын эриген суу, көбөйтүү жана бөйрөк майын өрттөсүн жардам берет. тоңдургуч бир пластик идишке суу токтоп калган деп литрге, кийинки күнү ээрисин жана 2 же 3 ууртатып күнү ичинде иче турган суу, даярдоо үчүн абдан жеңил болуп саналат.
Сиз туура турушуна кам көрүүгө муктаж. Ступ чуъкурайган көкүрөгүн, жумуру ийиндерин жана жык курсагын сунуш кылат. Ал омурткасына жүгү бирдей эмес, себеби болот жана лизгинку туура поза берүү менен эл менен болуп жаткан сыяктуу, дайыма обон жоктур. More Жигиттер улам сөөк начарлануусуна пайда болот. сен, бери дегенде эле 50 жыл бар болсо, алардын сөөгүн жана омурткасы бир тамак-аш, же тамак-аш кошулмаларын тартып тт 1200 мг күн сайын башаты жатышат. Жаш болсо канда күнүмдүк баасы 1000 мг-дан турат. Ошентип, силер сөөк ооруларына өздөрүн коргоого жардам берет - остеопороз.
Бирок силер бул шарттарды, "жалпак курсагын" аткарган болсо да, сиз физикалык көнүгүүлөрдү аткаруу жок болсо, бирөө да жок көрүнөт. ашказан май катмары менен капталган, ал эми бир гана изги түрүндө кыял болот. Эгер сиз толук болсо, анда ал салмак жоготууга, бул диета мамилени калыптандырууда жана стриптиз жумшай турган убак.
кайсы жерде болбосун жана кайсы убакта болбосун, сен бакыралуу балбырап аз тегеректелген турган бир көнүгүүнү жасай алат. Эгер магнит ички дейли, ал омурткасын ашказанды бурулган. ал, ичи менен бул мамлекеттин жакындоого мүмкүн болушунча көп мүмкүн болушунча аны кармап турат. Андан кийин эс алып, дагы бир жолу кайталайм. Бул жөнүндө ойлонуп жатканда эле, анын ашказаны сен жөнүндө ойлонуп, ар бир убакыт соруп. Жакында бул жүзөгө ашырууда колдонулган болот, жана көп учурда аны аткарат. Ошол эле учурда, ал көрсөткүч жакшы ордуна кызмат кылат болот.
лизгинку жүктөө. Күн сайын силер үчүн классикалык ич көнүгүүлөрдү, ал эмне, алар, мисалы, сиздин чалкасынан жаткан эле бийлик болуп калат, сиздин тулкусу жогорулатуу, бутка көтөрүү жана obliques боюнча көнүгүүлөрдү жасоо. Бул кыска мөөнөттүү жалпак ашказан түш жана сымбаттуу көрсөткүч күчөтүү аткарууга мүмкүндүк берет.
Ар бир аял жалпак курсагы каалайт, жана кыска убакыттын ичинде. эксперттердин сунуштарын карап көрөлү. жалпак курсагын алуу үчүн, сиз туура физикалык көнүгүүлөр, атайын массаж, диета, ал тургай, Сенин прогарммасы айкалыштырууга ээ болушу керек керек.
жалпак ичине үчүн Diet
атайын мүнөз жок жалпак курсагын үчүн дээрлик мүмкүн эмес. Сиз жалпак курсагын кылып келсе, көп учурда тамак курсагы үчүн жана чакан көлөмдөгү мындай диетаны колдонуу керек. Сиз жалпак ичке сиз жок дегенде 2 жолу конокко жумасына жашылча менен балыктын бир бөлүгүн эле зарыл болгон тамак-аш менен белок керек, 1 жолу ак нан тооктун эти, 2 жумуртканын агы жана кызгылт сары, сага жакшы кечки кылам экенин унутпашыбыз керек.
дагы эмне тамак-аш үчүн эмне кылса болот
Тамактануу организм үчүн пайдалуу өсүмдүк белок жана майлар бар орехи и семечки сунуштайбыз. Бирок, алар көп колдоно албайт, алар бөйрөктөргө оор болуп саналат. жалпак ашказан үчүн диета сиз күнүнө продуктунун 50 грамм кошуу керек.
жалпак курсагын үчүн дагы бир жолу, ал туш-тушка белгилердин арылууга жардам берет. зайтун майы кашык ½ алып, витамин Е-жылдын 5 тамчы кошуп, курсак менен териге курамын колдонуу жана жигердүү массаж кылат. жалпак курсагын чыгаргысы келгендердин баары үчүн жакшы курал жалпак ашказан үчүн кылат. Ал эми тамак-аш менен бирге, бир жакшы батир ашказан ала аласыз.
жалпак ашказан үчүн көнүгүүлөр
Бул көнүгүү аба жана суу сыяктуу зарыл. Аларга эч кандай жыйынтык болбойт. Себеби жалпак ашказан үчүн көнүгүүлөр, оор жүк көтөрүп, эмгекке болгон чоң жана күчтүү ич кыймыл жасап, олуттуу иш болуп саналат, сиз жакшы тер керек.
жалпак ашказан үчүн, ич булчуъдарын натыйжалуу көнүгүүлөр
килеминде чалкасынан жатып, курал-түз, ал акырын жана омуртка менен кабат, омуртканын өчүрүп коёт. полдон көпкө кийин, дем алып, анан кайра баштапкы абалына түрмөк. төрт кайталануу менен баштап, бара-бара 6 эсеге чейин аларды жогорулатуу көрөлү. Supine, колу менен курма алдында талкалады. Сиз киндиги көрө алабыз деп, дем жана ээгин көтөрүп.
тизелеп алып, муунактар, ийиндердин алдында, алаканыма аскерлер менен чогултулган. кайра түз болушу керек. Сенин оң санын шыйрагы менен түздөө жана жамбаш жылдырбай туруп бутунун үстүнө койду. сол бутун түздөө жана оң бутунун + жанына коюп койгула. 20 секунд карма. 2 Кайталоолор аткаруу. чалкасынан жатып, анын башына сактап, өзүнүн колу менен, тараптардын чыгып чыканак. Залдын кабатка удаалаш эле, ошондуктан көтөрүп, буттарын көтөрүп. Биз, бут абалын өзгөртүү кабат ийиндерин, мойнун менен башын жулуп жок. 8 же 10 кайталануу менен башталат, 16 же 20 эсе көбөйөт.
, Анын башына, анын аркасына, анын колдору жатып тизе бутту бүгүп, буттарын белинен көчүп барган. лизгинку, кабатка белдин тамчы сынашкан. буттары абалын өзгөртүүгө эмес, полдон бир нече сантиметрге tailbone ушунчалык лизгинку кыскартуу. 8 же 10 кайталануу менен башталат, 16 же 20 эсе көбөйөт.
Биз анын тарабында жана upremsya чыканактап жатып. Акырындык менен мүмкүн болушунча жогорку бутту жогорулатуу. Бул абалда бир нече секундага чейин кармап, анан абалды баштап кайрылып. Биз бул көнүгүү ар бир этабында 10 жолу кайталап.
анын башына артында өз колу менен жат. буту да, тизе 90 даражалык бир бурч менен, жана буруш үчүн аракет кылып, ошол эле учурда туура чыканакка чейин сол тизе чыгарып ийип коёт. Азыр башка тарапты керек. Биз 20 жолу кайталап.
Төрт аяктуу көрөлү. Бул омуртканын шайкеш ушунчалык арткы бутун алып Very'll. Foot кармап "utjuzhkom". ар бир тараптан 10 ирет кайталаъыз.
Сиздин чалкасынан жатып, силер менен курал-жарак, алаканыма сөз жагат. 30 см бийиктикке тизелер бутун түздөп, 2 эсе, бири-бирине бут, тыкылдатып жатам. Андан кийин акырындык менен бутту төмөн. Кайталап көнүгүү 6 же 8 эсе.
Тизелеп, белине кийип кичинекей буттары бөлүп, буттары, манжалары тийип, колу. кайра денесин четке кагуу, аркасы түз, ээк көтөрүп жүргөн. Exercise кайталап 6 же 8 эсе.
Сиздин чалкасынан жаткан курал-жарак силер өзгөртүлгөн. Сиздин тизе бүгөм. плечо курун тартып, оң саны менен шыйрагы үстүнө сол буту өткөрүп берүү. кайра баштапкы абалына кайрылып көрөлү. Анан 8 же 12 жолу кайталап.
Сиздин чалкасынан жаткан курал-жарак силер өзгөртүлгөн. тизе жана белинен ылдый тартты бутту көтөрүп. Андан кийин баштапкы абалын алып. 10 же 15-ирет кайталаъыз.
анын артында жаткан, анын башына колун да, тизе бүгөм. плечо кур жана бир эле учурда бутун көтөрүп. Кайталап сол жана оң чыканак карама-каршы тизе тийип бурулуп. 10 же 15-ирет кайталаъыз.
Сиздин чалкасынан жатып ийиндерин түздөп, курал-жарак жок тулкуга көчүп, алаканыма кабатында таянышат. Эми, биз Брасс сүзүп, анда бут, кыймылдап, буту ашказанга чейин чыгып, тизелер бөлүп, чогуу согончогуна чейин түрткү болот. Жай кыймыл. Анан капилеттен жерде анын бут алдына түшүп, тез эле алар өз ара байланыш. Exercises 6 же 10 жолу менен жүзөгө ашырылат.
Flat ашказан менен дененин тазалоо
жалпак ашказан үчүн, боор майын, боорундагы тазалоо, тактап айтканда, дене, жакшы таасир тазаланышын берет. Көптөгөн бир аз эле убакыт ашказан көлөмүн калтырат кантип ойлоп. Бирок, бул жол-жобосу мыкты дарыгерлеринин көзөмөлүндө жасалат.
Азыр биз кыска убакыттын ичинде жалпак курсагын даярдоону билбейт. тамак-аштын, көнүгүүлөрдүн жардамы, ошондой эле ичеги-карыны менен боорду тазалап, ал жалпак, Ассад эмне болушу мүмкүн.